ИДЕАЛНИ ЯСТИЯ; КАКВО Е ДОБРО НАСИ, КОЕТО ОБСЛУЖВА ВАШИТЕ ЦЕЛИ Dia-Wellness

КАКВО Е ДОБРИЯ ЕЖЕДНЕВЕН НАСИ, КОЙТО ОБСЛУЖВА ВАШИТЕ ЦЕЛИ?

Е, не става въпрос за наси в отрицателния смисъл на думата, а за десет часа и/или закуски! В допълнение към факта, че разнообразието е най-важният стълб на здравословното хранене, трябва да обърнете внимание и на редовния ритъм на хранене, който не се проявява при целодневно гладуване и 1-2 хранения на ден. Разбира се, има много хора, които са здрави с 3 основни хранения, могат да поддържат теглото си (или са в състояние да отслабнат), но е много по-лесно, ако включите допълнително 1 или 2 хранения. С тяхна помощ можете да предотвратите вълчи глад, който внезапно ви връхлита, нивата на кръвната Ви захар и инсулина могат да бъдат по-стабилни и непрекъснато доставяте енергия на тялото си. В заключителната част на поредицата се занимаваме с неговата десет часа, лека закуска.

Можете да прочетете първия материал за поредицата за закуска тук: https://dia-wellness.com/szakerto/mikä-a-jo-reggeli

Кога да включите хранене и колко?

Десет часа и/или леки закуски са идеални мин. 2,5, до 4 часа последвано от закуска и/или обяд. За това има проста, физиологична причина: разбира се, това зависи от състава на менюто, но твърдите храни са приблизително. Прекарват 2-4 часа в стомаха. (Колкото по-дебела е храната, толкова по-дълго остава в стомаха.) В идеалния случай, оставете ястието (ята) на половина между 2 основни хранения по едно и също време.

Добро хранене:

допринася за оптималното регулиране на апетита,
не пълноценно хранене, наистина само няколко хапки,
помага за контрол на теглото,
помага да се направи наистина „диетична“ вечеря.

Храната е обща дневна. нашият енергиен прием е приблизително 10-15%. Това означава 150-225 kcal за 1500 калории диета. Разлика от 10% ще се побере, разбира се, но не си струва да надвишавате по-високата калорийна стойност.

Често срещани грешки

Гледате на него като на същото хранене като на основните хранения

В сравнение с количеството енергия в други хранения, можете да видите, че десетчасовата закуска има само половината калории като основно хранене. Целта на храненето навън не е непременно да живеете добре, а да утолите глада си, да балансирате нивата на кръвната захар или просто да погледнете тялото си с енергия преди тренировка.

- Тогава планирам сладките.

Разбира се, можете да консумирате сладкиши (в строго добавената версия без захар в случай на отслабване), но не е добре всеки ден да имате сладък вкус при всяко хранене. За това има главно психологически причини, но някои изследвания също така предупреждават да не се консумират продукти, произведени с прекомерни подсладители поради промени в нервната система. Някои изследвания показват, че те променят химията на мозъка и, за съжаление, показват същата зависимост като консумацията на захар. Освен това много подсладители могат да причинят нарушения на чревната флора. Опитайте се да оцветите ястията с естествени деликатеси със сладък вкус, напр. с плодове, сушене. Коментирайте! За хора с IR, диабетици, сухо вещество или други плодови препарати (напр. Конфитюри) не се препоръчват и в техния случай времето на плодовете няма значение. Можете да прочетете повече за това в IR, диабетици: https://dia-wellness.com/szakerto/kisokos-insulinresistensek- и-диабетици

Това може дори да е вярно, ако пиете добро кремообразно (или бита сметана) кафе, може би дори какао на прах, шоколадови стърготини в или върху него. В този случай може би вече сте достигнали желаната калорична стойност, но също така е сигурно, че това не е най-оптималната алтернатива, когато става въпрос за хранене.

Кафето, с малко заместител на мляко/растително мляко, в никакъв случай не е подходящо за малко хранене, като 1-2 (домашни) бисквити или 10-15 грама мазни семена като добавка.

„3 хранения са ми достатъчни. За съжаление и аз не отслабвам по този начин, но се страхувам да ям повече. “

Ако целта е загубата на тегло, но все още не отслабвате с 3 хранения на ден, тогава все пак нещо трябва да се промени. Може да искате да изчислите дневния си общ брой. приема на калории, изследвайте съотношенията на хранителните вещества (въглехидрати, мазнини, протеини) за всяко хранене. Обикновено нещата се изплъзват някъде по тях и трябва да реформирате вечерята и да включите допълнително 1 (но до 2) хранене. Независимо дали четвъртото хранене е за десет часа или лека закуска, струва си да се консултирате с диетолог, който ще попита за апетита ви (когато сте най-гладни през деня), предишните ви навици.

Идеалното хранене ...

Бъдете възможно най-„естествени“ (т.е. не е магазинният продукт, ако е възможно). По отношение на състава е добре да имаме и трите хранителни вещества, но не бих влязъл в проценти, защото със сигурност е съвсем индивидуално, за когото „извличаме полза“. Понякога някой има 10 зърна бадем или 1 средна ябълка, идеални за лека закуска, но не е необичайно да се нуждаят от протеини, мазнини и въглехидрати. (Забележка! Бадемите също съдържат минимални количества протеини и въглехидрати, но в основата си са повече мазнини, което е типично хранително вещество за маслодайните семена.) Не е необходимо напр. че десет часа и/или лека закуска трябва да са пълен източник на протеин, но факт е, че ще ви храни по-добре. Опитът е, че по-богатите на въглехидрати ястия са по-сити и затова е възможно да се гарантира, че вечерята вече не съдържа или съдържа само минимални количества сложни въглехидрати. Освен това, тъй като си струва да изберете плод или торта на плодова основа за наси, важно е да знаете, че съдържанието на въглехидрати в плодовете не се използва по същия начин, както напр. от овесени ядки или хляб. Например: 20-25 грама въглехидрати, покрити от 200 грама (еквивалентно на средна ябълка) ябълки, не са еквивалентни на същото количество, напр. чрез консумация на въглехидрати от ръжен хляб.