Идеалната диета за отслабване - Doctisismo

Най-трудното не е падането, това е кацането ... При диетите е малко същото: най-трудното е не толкова да свалите килограмите, колкото да не ги вземете обратно. Съсредоточете се върху диетата DIOGenes, която препоръчва диета, богата на протеини и храни с нисък гликемичен индекс, за да не възвърне загубените килограми.

отслабване

Редовно в едно от женските списания, особено с наближаването на красивите дни, плановете далеч не са на диета. Между превенцията на рисковете, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, и манията за отслабване, причините за това са различни и разнообразни. Но рисковете съществуват: наскоро посочено от Националната агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа (ANSES), диетите със звезди (Dukan, Atkins и други) биха предизвикали много потенциално сериозни недостатъци за здравето. По-лошо, според скорошно американско проучване, високо протеиновите диети, базирани на животински протеини, увеличават риска от смъртност. Но преди всичко, според същия доклад на ANSES, 8 от 10 души, които са спазвали диета, възвръщат загубените килограми за 1 година. !
Накратко, трудно е да се знае на кой начин да се обърне ... Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine 1, би било възможно да не напълнявате след диета, при условие, че спазвате подходящата диета ...

Нискокалорична диета за 8 седмици

Въпросното проучване е наречено DIOGenes, за "Диета, затлъстяване и гени" 2. Като част от този голям европейски проект (финансиран от публични средства), това проучване, проведено в продължение на 6 месеца, има за цел да намери моделен хранителен режим, който може да предотврати затлъстяването.
Използваният метод е сравнително прост: първо, включваше поставяне на хора с наднормено тегло на нискокалорична диета (средно ИТМ 34), след което да ги накара да тестват различни видове диети, за да проучат тяхното въздействие върху поддържането на полученото тегло.

По този начин 938 души от 8 държави (България, Чехия, Дания, Германия, Гърция, Испания, Холандия и Обединеното кралство) спазват в продължение на 8 седмици диета, чийто прием на дневни калории е около 800 kcal (до 1000 kcal). Напомняне: в нормални времена се препоръчва прием от 2000 kcal, дори ако този прием може да варира значително в зависимост от пола, възрастта, теглото и физическата активност (заседналата 38-годишна жена няма да има същите нужди като 20 -годишен атлетичен мъж ...).