Идеалната диета съществува! Ето как изглежда хранителният план! Андреа Райку
Интернет изобилства от така наречените диети, които обещават да направят чудеса за една нощ.
Но е необходимо да ги прескочим и да насочим вниманието си към основните принципи на здравословното хранене, които след това можем да адаптираме към нашата ситуация.
И така, тук са основните храни, които ще ви помогнат да изградите своя собствена идеална диета!
Диетичният план за идеалната диета
На първо място, нека изясним: перфектната диета покрива дневните калорични нужди. И тази нужда се различава в зависимост от възрастта, пола, начина на живот, целите или вида на обучението.
Витамините и минералите, които доставяме на тялото си, са толкова важни, колкото протеините, въглехидратите и мазнините, така че специалистите ни съветват да не правим компромиси с тях и да имаме разнообразна диета.
„Здравето означава разнообразие“, предупреждават те.
Но кои са храните, които съставляват разнообразна диета? Нека разберем!
КИСЪЛ МОГОРТ - В горната част на списъка е кисело мляко, за предпочитане цяло и без други добавки. Трябва да се яде сутрин, на закуска или между храненията.
ПЪЛНОЗЕРНИ - Втора храна, която трябва да съществува в ежедневното ни меню, са пълнозърнестите храни. Дневната дажба не трябва да надвишава 50 g пълнозърнест хляб, 50 mg зърнени продукти (тестени изделия, ориз, грис и др.) И 25-30 g сушени зеленчуци.
Като се има предвид, че хлябът е основният източник на витамин В1 и че се съдържа особено в триците, препоръчително е да се яде пълнозърнест хляб.
ЗЕЛЕНЧУЦИ - Перфектната диета трябва да включва зеленчуци. Зеленчуците не трябва да липсват при всяко хранене и могат да се ядат във всяко количество. Има няколко зеленчука, които са посочени за ежедневна консумация: броколи, спанак, тиквички, карфиол или шушулки.
ПЛОДОВЕ - Плодовете са друга съставка, която е част от идеалния хранителен план на диетата. Те се препоръчват особено за закуски между храненията.
МЕСО - Месото също е много важно! По този начин около 150 грама месо осигурява необходимия прием без грижи за угояване.
Въпреки качествата си, месото не може да се счита за пълноценна храна, тъй като е с ниско съдържание на калций, въглехидрати или витамин А и има киселинно действие.
Рационалното меню се състои от комбиниране на месо със зеленчуци и млечни продукти.
ЯЙЦА - Не трябва да забравяме яйцата! Яйцата съдържат хранителни вещества и осигуряват ситост. Те са богати на протеини с висока хранителна стойност, съдържат витамини A, D, B2, B6, но също така и желязо и фосфор.
ЗАХАР И ЗАХАРНИ ПРОДУКТИ - Захарните продукти не трябва да липсват в нашата диета, колкото и противопоказано да изглежда, особено ако спортувате интензивно.
Те дават енергия и усещане за ситост. Препоръчително е обаче да не превишавате 50 грама въглехидрати на ден. Освен това е важно да изберете естествена захар от мед или кленов сироп, а не рафинираната, бяла, която ви дава само празни калории.
Освен всички горепосочени храни, никоя диета не може да бъде перфектна, ако не консумираме много течности. Задължително е да консумирате 2 литра вода на ден!
Как изглежда идеалната диета за вас? Ядете ли тези храни редовно? Слушаш тялото си?