ИДЕАЛНА ДИЕТА Лошо здравословно село

Изследователите казват, че нездравословното хранене причинява повече патологии и смъртни случаи, отколкото алкохолът, наркотиците и тютюнопушенето, взети заедно. Много животозастрашаващи хронични заболявания: затлъстяване, диабет, недохранване, различни видове рак са свързани с нездравословна диета и бедни на хранителни вещества.

здравословно

Световната здравна организация (СЗО) стигна до заключението, че дневната диета трябва да съдържа 70 до 80% от храни от РАСТИТЕЛЕН ПРОИЗХОД (зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена) и само 450 г месо на седмица.

Променете начина си на живот! Комбинирайте упражненията със здравословна, предимно вегетарианска диета! Ще можете да ускорите метаболизма си, ще изгорите повече калории, ще можете да намалите мазнините в корема и особено, можете да бъдете много по-здрави! Звучи добре ?

  • Събудете се сутрин и пийте бавно, 1-2 чаши вода със стайна температура.
  • След половин час сервирайте закуска, състояща се от пълнозърнести храни, семена и растително мляко или омлет, приготвен от яйце и яйчен белтък, без масло, с гъби, маслини или зелени зеленчуци. Закуска, богата на протеини и хранителни вещества, ще ви даде ситост за по-дълго.
  • На обяд можете да се насладите на риба или бобови растения, заедно с възможно най-пъстрата свежа салата. Внесете витамини (С, В комплекс) и минерали (желязо, калций, магнезий), които могат да активират метаболизма ви и по този начин ще можете да отслабнете по-лесно.
  • Вечерята трябва да е готова до 19:30. Изберете зеленчукова храна, бобови макарони и разбира се различни салати .
  • Ако почувствате нужда, между основните хранения можете да закусите малко, състоящо се от семена, ядки, плодове или домашно приготвени сладкиши без захар.
  • Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си !
  • Отпуснете се! Стресът е враг на диетата, защото стимулира производството на кортизол, хормон, който насърчава отлагането на мазнини.
  • В 22 часа той трябва да ви намери в леглото, дори да спите. Това е идеалното време да се възползвате от оптималното производство на мелатонин. Опитайте се да спите поне 8-9 часа/ден

1. Около 70% от диетата трябва да се състои плодове и зеленчуци !