Идеален индекс на тегло и телесна маса

Решили ли сте, че искате да свалите излишните килограми? Много добре, не отлагайте момента, трябва да започнете днес, за да вземете правилните решения за храната за вас, за да можете да отслабнете здравословно и да получите хармонично тяло.
Страхувате ли се от думата диета? Всеки път, когато го чуете, имате изображения със салати, с безвкусна храна, с въздържане от храна и изтощаване на тялото с интензивни и продължителни физически натоварвания.?

Спри се! Това мислене изобщо не ви помага. Променете подхода си и гледайте на диетата като на по-здравословен начин на живот, който ще ви накара да се чувствате по-добре и по-уверени. За да работи режимът за отслабване, той трябва да бъде дълготраен и трябва да се поддържа дори след получаване на желаните резултати.

Здравословният начин на живот се основава на 5 елемента, които имат еднакво значение:

здравословна храна

спазване на храненията през деня

правилна хидратация

достатъчно почивка

движение

Как да изчислим индекса на телесна маса?
Преди да започнете определен режим, трябва да знаете къде се намирате, като изчислите своя индекс
телесна маса, ИТМ.
Има различни теории и изчисления за идеалното тегло, откъдето започва
поднормено тегло, следователно наднормено тегло и оттам затлъстяване. Най-полезното изчисление, което лекарите също използват, е следното:

ИТМ = тегло (кг)/височина х височина Пример: ИТМ = 78 кг/(1,75 м х 1,75 м)

В зависимост от резултата от изчислението можете да попаднете в една от шестте групи:

1. Под 18,5 да е с поднормено тегло. Трябва да качите няколко излишни килограма
2. Между 18,5 и 25 е правилното тегло.
3. Между 25 и 30 имате наднормено тегло.
4. Между 30 и 34,99 - затлъстяване от първа степен.
5. Между 35 и 39,99 - затлъстяване от втора степен.
6. Над 40 - болестно затлъстяване.

Замяната на висококалорични ястия с заместители на хранене, които ви дават същото ниво на насищане, но с много по-малко калории ще ви помогнат да имате малки удоволствия, но ще ви освободи от мисли за калории. Предлагаме ви да опитате баровете за отслабване, които всъщност също са заместител на богатите ястия, като по този начин те ви помагат в диетата.