И така, бебето падна килограми - животът на мама

Публикувано от Mamaleben на 24 януари 2017 г. 24 януари 2017 г.

Почти всяка жена е свързана с остатъците от бебешките килограми след бременността си и иска нейното „тегло преди бременността“ обратно. Тези малки зверове, наречени бебешки килограми, се придържат към нас и е трудно да се отървем от тях. Колкото и приятно да беше в продължение на 9 месеца.

Преди да стигна до съветите как да накарате зверовете да се преобърнат, бих искал да отправя малко предисловие към бременните жени сред вас.

След като бебето ви пристигне, излишните килограми често вече са налице. Но ако в момента сте бременна, пак можете да го направите

Данъци.

Не ме разбирай погрешно. Никоя жена не бива да се бичува. Имаме апетит за всякакви неща и понякога просто се чувстваме наистина, наистина гладни!

Трябва да ядеш! За предпочитане правилната.

И да, ядете за двама, но не и за двама възрастни! 😉

Всички не обичаме да чуваме това, но бременността не е безплатен билет за отпиване на всякакви храни.

Разбира се, трябва да се поддадете на ненаситен гладен пристъп. Бременността носи със себе си достатъчно заболявания, че бременността също трябва да бъде забавна.

Колкото повече знаете за основите на храненето, толкова по-добре можете да контролирате наддаването си или дори загубата на тегло!

200 калории

Бременната жена има само много леко увеличение на консумацията на калории. Всъщност почти няма увеличение през първия триместър. Това е наистина гадно. Тъй като след като приключи фазата на гадене, жените често са по-гладни, но не консумират повече енергия.

По-високата консумация на калории по-късно е само около 200 калории!

Това е само за

тост с конфитюр
шепа ядки
1 - 2 бара гранола

Скъпи момичета, просто обърнете внимание на здравословна и базирана на нуждите диета по време на бременност, тогава отново ще се отървете от „зверовете“.

Така беше и с мен

В рамките на една седмица след раждането жените обикновено губят около 6 - 8 кг. Без да се брои тежкото задържане на вода.

По време на бременността качих 14 кг. След седмица бях свалила 8 кг. След месец беше 10 кг и след 3 месеца си върнах старото тегло.

Това, че оттогава е намаляло, не е било планирано и със сигурност е следствие от 10-месечната ми липса на сън. И все пак не се ядосвам за това, защото сега като майка на 4o имам два пъти по-тъмни кръгове под очите, отколкото преди, но накрая желаното от мен тегло. Трябва да видите положителното 😉 Въпреки това не само загубих килограмите си, но и за съжаление мускулите си. Но повече за това друг път.

През първите четири седмици след моето цезарово сечение тотално пренебрегвах диетата си. Ядох това, което чувствах и първо се концентрирах върху бебето си и новата ситуация.

След месец разбрах, че теглото бавно застоява и че ще остана на последните 4 килограма. Затова започнах да правя нещо по въпроса.

Отслабнете след бременност

Ето моите 5 съвета:

1. без захар

A и O! Ако само следвахте тази точка напълно и честно, вашите килограми щяха да паднат напълно сами! Можете да спестите парите си за скъпи програми за отслабване, ако просто погледнете отблизо какво ядете.

Досега трябва да е широко известно, че произведената захар е отговорна за много злини. Не само за лоши зъби и диабет. За съжаление, захарта се крие зад толкова много различни имена и много производители на храни ни внушават, че те не съдържат захар.

Струва си да погледнете отблизо. И като малък връх на ръба.

Всичко, което завършва на "... ose", съдържа захар!

Глюкоза (гроздова захар)
Лактоза (млечна захар)
Фруктоза (плодова захар)

За съжаление захарта се крие в почти всички преработени храни. Без значение дали във вашия колбас, в кисело мляко (дори много!), В сок, в мариновани краставици, в готови продукти така или иначе.

Ако избягвате захарта, нивото на инсулина ще се изравни и вече няма да имате желание за сладко.

Всеки, който каже, че не може без захар, например в кафето, може да опита ксилитол. Във Финландия ксилитолът отдавна е известен като заместител на захарта. Той има грижовни вещества за зъбите и следователно дори се използва в нашата дъвка. Погледнете отзад!

Компанията Xucker предлага красиви продукти с ксилитол. Това не е правописна грешка 😉 Винаги използвам този (тук отивате в Amazon!) Premium Xucker тук. По отношение на сладостта си, Xucker се доближава много до нашата домакинска захар. Той няма послевкус и съдържа много по-малко калории. Но важното е, че това не оказва влияние върху нивото на инсулина ни и че не се проявява добре познатият глад за храна.

2. Бобовите растения като източник на протеин

Бобовите растения съдържат добри хранителни вещества и обикновено много протеини. Следователно те са много пълни и здрави. Би трябвало да можете да си хапвате. Можете да измислите страхотни тигани с бобови растения. Няма значение дали използвате бобовите растения за варене или консервите. Без значение дали купувате боб, печен боб, нахут (страхотно!) Или леща. Опитай го! Гарантирано сте по-сити след порция леща, отколкото след порция паста.

Смесете бобовите растения със зеленчуци по ваш избор, така че да можете да извикате различни вкусове или яхнии. Месоядците могат, разбира се, също да си приготвят малко месо. Но тук също бих искал да дам съвет на месоядците да го опитат за няколко седмици БЕЗ. Това ще ви помогне да свалите килограмите.

Така че можете да комбинирате бобови растения.

Боб с картофи и чушки - доста сърдечен
Леща или грах с моркови
Нахут с кокосово мляко и зеленчуци - азиатски

3. Няма готови продукти

Както вече беше споменато в точка 1, готовите продукти обикновено съдържат много захар или нездравословни мазнини. Затова опитайте възможно най-добре и възможно най-често да използвате прясна храна или замразени продукти. Нямам предвид пица, а зеленчуци или риба от фризера. Винаги имам торба грах във фризера.

Опитайте се да не купувате готови сосове. Можете да правите сосове бързо и лесно въз основа на

прецедени домати (евтини и нискокалорични)
малко кокосово мляко (много калории, но здравословно и понякога различен вкус)
(Соя или ориз) Creme Fine (чудесно за приготвяне на сосове кремообразни/кремообразни)

4. Шоколад от 70% съдържание на какао

Разядката е разрешена! И аз обичам да хапвам! И да, може да е шоколад. Но правилната. Колкото по-високо е съдържанието на какао в шоколада, толкова по-малко захар той съдържа! Погледнете масата отзад. Нормалният млечен шоколад съдържа около 50% захар.

Тук можете да прочетете нещо за какаовите зърна или суровото какао и неговите положителни ефекти.

Нека направим математиката, като използваме цял блок, т.е. 100 грама шоколад. Защото нека бъдем честни, кой от нас не предпочита да изяде цялата маса веднага?

Следователно 100 грама шоколад съдържат 50% захар. Ерго 50 грама! В кубчета захар това означава:

Можете да запомните:

Кубче захар тежи 3 грама

Да, получавате големи очи, нали? Правилно, 50 грама са еквивалентни на 16,5 кубчета захар. Вкусно или?

Колкото по-високо е съдържанието на какао в шоколада, толкова по-ниско е добавеното съдържание на мляко. Ето защо шоколадът в даден момент е дори веган. Погледнете съдържанието на захар в задната част на масата. Има шоколад, който все още съдържа 27 грама захар или дори шоколад, който е намален до 10 грама. Да, разбира се, това вече не е удоволствие за небцето.

Тъмният шоколад трябва да се харесва или трябва да сте готови да свикнете с него. Мога само да ви дам съвет, опитайте различни. Не е ли страхотно? ТРЯБВА да опитате шоколадови бонбони!

Защото 70% какао НЕ е 70% на вкус. има някои, които наистина са горчиви, а има и такива, които все още могат да се ядат много добре. Предимството е, че шоколадовият джанкер е доволен след 1 - 2 бара. Така че можете да ядете нещо с чиста съвест. И нямате чувството, че трябва да правите без всичко.

5. Обърнете внимание на напитките

Последният ми съвет, гледайте си напитките. На първо място, пийте много! Най-добре е да сложите чаша до мивката и да свикнете да пиете чаша вода от чешмата от време на време.

Стойте далеч от лимонади и сокове! Опитайте се да свикнете с чистата вода и тялото си. След като се откажете от консумацията на захар, винаги е по-лесно да се откажете от сладките неща и те дори стават Твърде сладки за вас.

Ако обичате да пиете сок, направете шприц от него! 1 част сок, 2 части вода. Особено през лятото можете да разнообразите студената вода със филийки зелена краставица, портокал или лайм. Нищо не говори срещу малцова бира или безалкохолна бира.

Допълнителна информация

Дръжте ръцете си далеч от алкохола през това време. За междинната закуска обичайте да използвате няколко ядки. Въпреки че те са доста калорични, те също са големи доставчици на хранителни вещества и енергия.

Тук ще намерите рецепта за вкусна салата от пълнозърнеста паста с спанак от листа.

Ако се вслушате в тези 5 точки или поне усърдно приложите някои от тях, вашите килограми ще паднат. Няма значение откъде са дошли зверовете.

В нашата галера вече ще намерите първоначални предложения за различни рецепти и информация за храненето. Най-популярната статия в момента е "Колко захар съдържат закуски за деца".