И накрая, няма повече полиране: С тези 5 съвета ще се отървете от корема си!
Кардио или силови тренировки, диети или балансирано пируване? Ако искате да изпуснете килограмите си по корем, не можете да правите грешки. С тези 5 съвета ще стигнете до шест пакета!
Кардио убиец на мазнини?!
Ако искате да се отървете от омразните си мастни натрупвания, трябва ли да отидете на бягащата пътека завинаги? Не, познава експерта по отслабване д-р. Д-р Майкъл Деспегел: „Можете да потърсите специални структури за обучение, за да загреете изгарянето на мазнини. Но не откривате това в тренировките за издръжливост, както винаги се предполага. Силовите тренировки са особено подходящи за това. Натоварване с тегло или висока интензивност помага да се атакуват мастните клетки - също и върху стомаха. "
Математиката е проста: отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете
Харесвате ли кардио тренировките си? Няма проблем, защото: „Всяко движение е по-добро от никакво движение. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост със сигурност е препоръчителна от здравна гледна точка “, казва д-р. Д-р Деспегел. Тъй като мазнините се дължат главно на липса на упражнения в тялото. Тези, които консумират повече калории, отколкото могат да използват поради липса на упражнения, неизбежно наддават на тегло. Трябва да има движение. Два часа и половина седмично е минимумът. Но ще бъдете таксувани в края на седмицата - не ежедневно!
Целево изгаряне на мазнини на стомаха
Всеки, който смята, че може да остави мразените любовни дръжки да се спускат по корема му, е на грешен път, казва експертът д-р. Д-р Деспегел: „Локалното изгаряне на мазнини по принцип не е възможно. Не мога да отслабна повече в този регион с много тренировки. Единственият начин е да използвате повече калории, отколкото консумирате. Тогава мазнините се топят - също и върху стомаха. ”Точно както мазнините се разпределят в тялото, така се намалява и загубата в цялото тяло. Има само една вълшебна формула за превръщане на корема ви в дъска за миене: Отидете във фитнеса!
С клекове до шест пакета - звучи странно, но е така!
Основните упражнения са по-ефективни от повечето упражнения за корем. С тях можете да получите шест пакета по-бързо! Основните упражнения изгарят много повече калории, отколкото изолиращите упражнения, които се фокусират само върху една мускулна група. Голяма част от тялото трябва да работи с основните упражнения. Страхотни упражнения са: мъртва тяга, лежанки, клекове, лицеви опори, редове и набирания.
Пакетът от шест е направен в кухнята
Това е старата фитнес мъдрост. За да може да се храни балансирано, човек трябва да се справи с макроелементите мазнини, въглехидрати и протеини и да извлече максимума от кухнята. Експертът д-р Д-р Деспегел: „Демонизирането на мазнините няма абсолютно никакъв смисъл. Нуждаем се от мазнини, особено когато спортуваме. Трябва обаче да става въпрос за добрите мастни киселини омега 3 и омега 6, които се съдържат главно в семената, ядките и рибата. “Но други макронутриенти като протеини и въглехидрати не трябва да липсват в чинията ви. „От защитна гледна точка, когато спортувате, протеините трябва да се консумират до 1,2 грама на килограм телесно тегло. Въглехидратите трябва да бъдат ограничени до максимум 40 процента от общия прием на калории и да се използват висококачествени сложни въглехидрати. Можете да ги намерите например в зърнени продукти, картофи и бобови растения “, разкрива д-р. Д-р Деспегел.
Всъщност е много лесно
Напълнявате, ако тренирате твърде малко и консумирате твърде много калории. Увеличете енергийната си консумация чрез тренировка с тежести и намалете енергийния си прием чрез съзнателно хранене и шестте пакета скоро ще се покажат под мастния слой!
Нашият експерт Dr. Д-р Майкъл Деспегел е спортен учен и философ.
Той е специалист по превантивна медицина и оптимизиране на начина на живот. Научете повече тук.