Hyrox ви кара да се побирате Ето как тренирате за теглене на шейни - FIT FOR FUN

тренирате

Hyrox е за единици за издръжливост и сила, които се комбинират в взискателна надпревара. Криси и Мирко от „HIIT together“ ще ви покажат как в идеалния случай можете да се подготвите за станциите.

HYROX - това име означава състезание, което наистина има всичко. По-точно, това е осем пъти по 1000 метра, всяко следвано от тренировъчна станция.

Това спортно събитие започна в средата на ноември 2017 г. в Хамбург. На този ден мотивираните любители на спорта демонстрираха своята сила и издръжливост в паркур.

„Сред 750-те участници имаше квота за финиширане от 98,2 процента“, казва бившият хокеист от световна класа Мориц Фюрсте, който като един от управляващите директори на агенция Upsolut Sports изобретява събитието HYROX със своя екип.

Едно от силовите упражнения, които спортистите могат да очакват в рамките на паркура, е тегленето на шейна. Шейна с тежести трябва да бъде изтеглена два пъти на разстояние 25 метра с помощта на въже.

За да се подготвите за това взискателно упражнение, можете да направите свежа тренировка. Особено важно: Укрепване на краката, задните части и сърцевината на тялото.

Криси и Мирко ви показват във видеото как да се подготвите за тегленето на шейната

  • Упражнение 1: Клякане над главата - 35 секунди
    Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Изпънете ръцете си направо над главата си и ги дръжте в това положение през цялото време.
    Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато изпълнявате клековете.
  • Упражнение 2: Мост с единичен рак - 35 секунди
    Седнете на пода, подпрете се с ръце зад задните части и вдигнете краката нагоре. Повдигнете и спуснете таза. Упражнението става още по-предизвикателно, когато повдигнете единия крак.
  • Упражнение 3: Скокове на белия дроб с високо коляно - 35 секунди
    Направете назад. Докато се качвате, повдигнете крака си нагоре или скочете със сгънато коляно.
    Ръцете се вземат заедно с движението. Можете да фиксирате точка в пространството за повече баланс. Сменете страните наполовина.

Тук ставате Roxstar

Дати за 2019 г.

Като довършител можете официално да се наричате Roxstar. Цената на ранните птици за начално място е 49 евро - тези, които решат малко преди събитието, плащат 69 евро (онлайн регистрация на www.hyrox.com).

В допълнение към редовните и професионални класове, има и формат на двойки, в който започвате като екип от двама (99 евро).

Останалите дати на турнето:

  • Карлсруе: 30 март
  • Оберхаузен: 6 април, 1-во световно първенство по HYROX