ХВАНЕН НА ПЛАТОТО - КАК ДА ОТСЛАБНЕМ; Д-р
Отново и отново се случва жените да идват на моята практика и да не знаят какво да правят по-нататък. Те се придържат към едно Диетичен план и всъщност трябва Загубени 10 килограма имам.
Но нищо не се случва на кантара. Ужасните и често упорити Плато за отслабване.
Обикновено разбирам платото за отслабване или платото за отслабване като наблюдение, че след известно време на успешна загуба на тегло става Застой идва.
Или, още по-екстремно, при жени, преминаващи през менопаузата: след скромен първоначален успех Не правиш повече.
Въпреки че все още се храните добре и спортувате много.
Често пъти това е просто a Механизъм за настройка: тялото се приспособява към новото тегло. И по-малко килограми на кантара означава и едно по-ниска базална скорост на метаболизма.
Сега тялото има по-малко тегло, следователно Основна скорост на метаболизма. Това е и една от причините, които затрудняват постоянното поддържане на целевото тегло. Повече за това има в друга статия в блога. Отслабването е лесно
Но често има различни причини и си струва да се проучи по-подробно.
Особено когато все още не сме на истинско плато, но досега сме виждали много скромни успехи.
Ето списък с най-често срещаните причини:
ОБЕЩАНИЯТА НА ДИЕТАТА СА БИЛО НАДЪЛЖЕНИ
Вероятно знаете рекламите: 10 кг по-малко за 2 седмици - гарантирано, ако ядете точно този вид храна, която не ядете, този прах.
Нищо от това не може да работи, защото това обещавам вече напълно нереалистично е.
Това означава, че имам нужда от 5000 ккал на ден (70 000 ккал, разделено на 14 дни) изгаряйте повече, отколкото запис.
Тъй като Изискване за калории една жена е средно 1800 ккал на ден, това никога не може да работи.
В този случай не е и двете Плато за отслабване, но фалшиво очакване от самото начало.
Между другото: женска бяла мечка консумира 20 000 (!) Калории на ден
ВЗЕМАТЕ Твърде много калории за себе си
Убедени сте, че знаете точно колко калории консумирате всеки ден?
Когато хората оценка трябва колко Калории ако го консумират през деня, броят се отклонява с до 60% от. Между другото, повече за жените, отколкото за мъжете.
КАПАН 1:
Размер на порцията: ако разчитате на инструкциите на производителя, вие сте глупав. Тези Порции са често нелепо малък, за да може да се посочи по-ниско съдържание на калории на опаковката. Кой яде 30 г мюсли? 3-4 пъти по-голямо количество е по-вероятно.
КАПАН 2:
Навик или автоматично хранене: дръжката в Буркан за сладки или Кутия шоколадови бонбони, кроасан по пътя към офиса или нападение през хладилника през нощта. Това често е случаят с дневния баланс да забравя.
КАПАН 3:
напитки ще да забравя. Особено сладки лимонади, лате макиато, коктейли и други подобни попадат в книгите. Но също Смутита, които се пият бързо, трябва да са като Междинна закуска между тях да се изчисли.
КАПАН 4:
Ядеш по-често извън къщата. Така че, разбира се по-малко контрол, какво точно има във вашата храна. Целта на ресторанта е да сервира вкусна храна, а не нискокалорична храна.
Какво можеш да направиш? поемете контрола - и по възможност не яжте или не яжте малко в ресторантите.
За Есен 1-3 трябва постоянно да отделяте няколко дни Хранителен дневник да води. Всичко, наистина всичко, точно записвам, Претеглете количества. И не забравяйте напитките.
Тогава знаете точно къде се намирате. И повярвайте ми: почти всички жени (включително аз самата) са такива изненадан до шокиран.
Един от клиентите ми имаше пълен дневен прием на калории 1200 kcal подценени.
Това не е плато за отслабване, а по-скоро малки невнимания, които постепенно се прокрадват. И: това е абсолютно нормално!
В моето предизвикателство от октомври 2020 г. дневникът за храна е на върха в списъка.
ВЗЕМАТЕ ТОЛКОВО МАЛКИ КАЛОРИИ ЗА ВАС
Това се случва по-често, отколкото си мислите: жени, които се справят с дявола Гладуване нея Задръжте тежестта.
Често тези жени в никакъв случай не са дебели, но са слаби и искат такава Тегло постигнете или задръжте това твърде ниска е. Ако ядете по-малко от тялото за повече от 48 часа, за да поддържате всички функции (Основна скорост на метаболизма) нужди, става едно глад приети. Тялото се отваря Подсветка: уморени сте, нямате енергия и замръзвате.
Още по-лошо: ще е време Мускули, разбити, с мастните запаси ще се справяме по-късно. Това беше от съществено значение за оцеляването на нашите предци. За тях в никакъв случай не беше нещо разбираемо винаги да имат под ръка нещо годно за консумация. Винаги е имало фази, когато е имало глад.
Днес имаме възможност 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата Храна да се набавете. Нашите тяло но има не е адаптирант.
И тук помага да отнеме няколко дни Хранителен дневник съответно. Ако сте под нивото на основния метаболизъм, определено трябва да доливате.
Но дори и да лежите върху него и следователно истински Плато за отслабване имаше ли смисъл в краткосрочен план Брой калории увеличавам. Бавно и с малки стъпки.
Препоръчват се сложни въглехидрати и висококачествени източници на протеин. Това ви дава повече енергия и ви помага да излезете от коритото.
Това допълване обаче е изключително трудно за повечето жени. Това е страхът от пълна загуба на контрол. Не трябва да се страхувате да помолите за помощ.
ГЛЕДАШ САМО МАСАТА
Съвсем наскоро имах това в моята практика: клиентът беше объркан, защото малкото се е променило на кантара. The Теглото остана почти същото. Но тя вярваше, че гащите й са много по-свободни. И тя би могла да облече чифт дънки, които за последен път й прилягат преди 5 години. Решението на загадката: чрез редовно упражнение тя е изградила около 2 кг мускули. Там Мускулите много по-малко пространство вземете като Мастна тъкан, тя ли е много по-тънък да стане.
Така че не само обръщайте внимание на теглото си, а по-скоро мярка. Или вземете такъв веднага Монитор за състав на тялото пазарувайте къде да измервате мускулите, мазнините, костите, водата и др. Междувременно те се предлагат само за € 30, така че си струва да ги купите.
НАРКОТИЦИ
Някои лекарства с рецепта могат да попречат на загубата на тегло.
ИНСУЛИН И АНТИДИАБЕТИК
От инсулин захар (глюкоза) се внася от кръвта в клетките. Когато нивото на кръвната захар спадне, теглото може да се увеличи: при по-забележимо Подобряване на метаболизма дори до пет или десет килограма. Кой сега излиза с идеята от диабетик на инсулин лесно пропускам, за да запазите тежестта: много лоша идея и много опасен.
Какво се случва, ако нанесете някъде разтвор на захар? Много е лепкава. Точно това се случва с по-малките кръвоносни съдове при диабет: те се придържат заедно. Това след това води до страшното усложнение: Слепота, Кракът трябва да бъде ампутиран ... Никой не иска това.
BETABLOCKER
Препаратите срещу високо кръвно налягане намалете Енергиен метаболизъм. Сърцето бие по-бавно, това Кръвното налягане спада. За да дросел но те също умират Изгаряне на мазнини и улесняват уморен.
ПСИХОФАРМАКА (НЕВРОЛЕПТИКИ, АНТИДЕПРЕСИВИ)
Тези препарати повлияват метаболизма също и повишаване на апетита по различни начини.
КОРТИЗОННИ ЛЕКАРСТВА
Те помагат особено при ревматични заболявания, астма или болест на Крон, но за съжаление кортизонът действа много добре апетитен и забавен по същото време метаболизъм.
МИГРЕННИ АГЕНТИ
Дори с някои лекарства за мигрена, това може да причини a Качване на тегло идвам. Например, активната съставка пизотифен има такава апетитен ефект
Ако подозирате, че лекарствата ви пречат да отслабнете, говорете с Вашия лекар и попитайте Алтернативи. Страничните ефекти също са много различни: някои хора са по-склонни да наддават на тегло, други нямат нищо против същия препарат. Моля никога не сменяйте лекарствата сами. Има добра причина, поради която трябва да вземете лекарството.
ХОРМОНИТЕ ....
Разбира се, особено на нашата възраст хормоните се променят. Тялото реагира на най-малките промени. The Нива на естроген мивки и там Мастна тъкан също Произвежда естроген (дори и само малко) се задържа върху мастните клетки. Следователно с годините става все по-трудно да отслабнете. Добрата новина: след менопаузата тя се стабилизира отново, тялото се е приспособило към новата ситуация.
Но също така и щитовидната жлеза мързелува с годините и произвежда по-малко хормони. Има смисъл щитовидната жлеза да се изследва по-внимателно. Дори и все още не Подфункция присъства и резултатите са „в долната нормална граница“, това може да помогне, Тиреоидни хормони да взема. Но това не е подходящо за бързо отслабване.
Третият голям блок тук са Хормони на стреса: тялото се излива Кортизол изключен, изправя се Борба или бягство и мобилизира резерви. Но тъй като ние почти не се бием или бягаме, нищо не се използва. Но щом стресът свърши, човек изпитва желание Мазнини и захар за попълване на резервите. Какво е мазнина и захар? ШОКОЛАД
И тогава има Лептин и грелин. Лептин сигнали на тялото: Аз съм писнало, Грелин е антагонистът на нас глад сигнали. Взаимодействието може да премине липса на сън да бъдат значително нарушени. И който спи не може да яде. Тук също вече има търговци, този Лептинова диета предлагат и по този начин обещават чудеса. Естествено е глупости и не помага при проблема ни с теглото.
Все още има много неизследвани райони, по отношение на хормоните, глада и ситостта. Разбира се, би било чудесно, ако можете лесно да добавите или блокирате хормон и да накарате килограмите да изчезнат с лекота. Ще минат няколко години, докато нещо подобно се появи на пазара.
Но има много начини да се измъкнем от дилемата за отслабване.
Радвам се да ви помогна. Уговорете среща и заедно ще разберем защо.
Или посетете моя канал в YouTube. Там ще намерите няколко лекции по темата "Желано тегло и менопауза"