Hula Hoop Training - упражнения с обръч за фитнес
За ефективно обучение по хула обръч е необходимо да овладеете различни упражнения за хула обръч.
Да се научим да хулахуп не е трудно. Необходими са само подходяща гума и воля за овладяване на обучението. В зависимост от стила упражненията в тренировките на Hula Hoop се различават помежду си. По същество има два варианта:
Фитнес и тренировка
Тук става въпрос за физическа подготовка и изгаряне на калории
Гимнастика и танц хула
Тук става въпрос за умения и изпълнение на взискателни хореографии.
Какъв тип обучение на Hula Hoop ще изберете зависи от вашите лични предпочитания и цели. Кой с Премахнете обръча бих искал кой трябва да цени специално потни фитнес и тренировъчни тренировки което изгаря много калории и привежда тялото във форма. Кой обаче взискателни танцови хореографии и упражнения за умения искате да овладеете, който трябва да се съсредоточи върху един Обучение по гимнастика и хула танци фокус.
Независимо коя тренировка по хула обръч предпочитате, определени упражнения за хула обръч определено са част от стандартния репертоар, който всеки напреднал и професионалист трябва да овладее и трябва да се научи от всеки начинаещ.
Упражнения Hula Hoop
Има разнообразни упражнения за хула обръч. Някои от тях могат да бъдат направени от начинаещи, други изискват известен опит и следователно са насочени предимно към напреднали потребители.
Тук ще намерите преглед на това как да ви водим стъпка по стъпка през съответните упражнения на Hula Hoop:
Упражнение Hula Hoop: кръгове около кръста
Класическото упражнение с хула обръч е обикалянето на обръча около кръста. На пръв поглед изглежда, че трябва да извършите въртеливо движение с тялото си. Но това не е вярно. Гумата се върти сама, като отново движи бедрата напред и назад.
Етап 1
Поставете хулахупа върху него, поставете го на гърба на гърба си и го дръжте възможно най-изправен
стъпка 2
Натиснете гумата с малко инерция по посока на въртене
стъпка 3
Движете бедрата напред-назад
Съвет: Когато ходите надясно, поставете левия крак малко напред. Когато вървите наляво, поставете десния крак малко напред.
Това просто упражнение с обръч с обръч е свързано с усещане за движението. Целта е да се остави гумата да кръжи около кръста с постоянна скорост и на една и съща височина за период от 5 до 15 минути.
Закръглете в коя посока?
Повечето хора предпочитат да движат гумата по посока на часовниковата стрелка отляво надясно. Но има и хора, които предпочитат да движат гумата обратно на часовниковата стрелка отдясно наляво. Тук всичко се свежда до личните предпочитания. Като начинаещ вие избирате посоката, която улеснява упражнението. В по-късния курс на обучението по Hula Hoop така или иначе би трябвало да можете да овладеете и двете посоки.
Обяснително видео за начинаещи:
Упражнение Hula Hoop: преместете обръча нагоре и надолу
Подходящ за начинаещи и напреднали потребители
Малко по-трудна техника на хула обръч е преместването на гумата нагоре и надолу по тялото. Започвате с нормалното въртене около бедрата и след това оставяте гумата да се скита до гърдите и обратно под дъното.
Етап 1
Обръчът, както при упражнението Hula Hoop: движете кръгове около бедрата
стъпка 2
Тласъците, когато гумата е в преден контакт с тялото, се засилват, така че гумата да се задвижва до гърдите.
стъпка 3
Скоростта се намалява и ударът е по-малък, така че гумата отново се забива надолу, докато се доближи до бедрото.
Стъпка 4
Чрез увеличаване на скоростта на въртене и натискане по-силно с предната част на бедрата, гумата се връща в нормалното си положение около талията.
Това упражнение с обръч с обръч е свързано с преместване на обръча нагоре и надолу по контролиран начин. Това изисква повече дисциплина и умения, отколкото просто въртене около кръста. Други специални упражнения са обръчите над главата и ръцете или обръчите около коленете и краката.
Упражнение Hula Hoop: версия на върха на пръстите
Подходящ за напреднали потребители
Особено предизвикателно упражнение с хула обръч е така нареченият вариант на пръсти. Преди всичко се насърчава изгарянето на мазнини. Поради допълнителното физическо натоварване, трябва да можете да овладеете добре въртенето на гумата, за да изпълните ефективно това упражнение.
Етап 1
Обръчът, както при упражнението Hula Hoop: движете кръгове около бедрата
стъпка 2
Вдигнете ръцете си и плеснете с ръце
стъпка 3
Застанете на пръсти и изпънете тялото си
Стъпка 4
Бавно приклекнете и след това отново се разтегнете
Това упражнение с обръч с обръч е свързано с изгарянето на особено голям брой калории чрез постоянно движение на тялото и в същото време подобряване на уменията и координацията. Следователно упражнението е по-подходящо за опитни спортисти с хула обръч.
Упражнение „Хула Хуп“: Танц Хула Хуп
След много години обучение по Хула Хуп могат да се изпълняват цели хореографии. Как могат да изглеждат тези взискателни танцови упражнения с хула обръч може да се види в следващото видео:
Съвети за оптимална тренировка на хула обръч
Независимо дали сте начинаещ или напреднал потребител, обърнете внимание на следния съвет, за да оптимизирате ефективността на тренировката Hula Hoop и да я направите възможно най-удобна за вашето тяло:
- Уверете се, че имате достатъчно място за упражнения
В зависимост от размера на гумата определено трябва да има достатъчно свободно място, за да не се обидите и да се движите свободно по време на тренировка. - Носете плътно прилепнали, леки дрехи
Удобното облекло улеснява тренировките и гарантира, че гумата може да се върти оптимално. Добре сте подготвени с текстил от памук. - Слушайте музика с вашата тренировка
Мотивиращата музика също може да ви насърчи да спортувате и да ви въведе в перфектния поток за оптимално завъртане на гумата.
Все още нямате подходяща гума за обучението си по хулахуп? Намерете оптималния модел за вашите индивидуални изисквания тук в теста за гуми Hula Hoop на нашия уебсайт.