Хуей начини за напълняване
Промяна в живота ви, период на депресия или голяма умора: за да загубите натрупаните килограми, трябва да разберете техния произход и внимателно да прегледате навиците си. Съветът на д-р Патрик Серог, лекар по диетология, „да разрушите бариерите, които ви пречат да отслабнете“.
70% е процентът на жените, които искат да отслабнат. Сред тях 30% вече са спазили поне 5 диети ... и са възстановили загубените килограми. „За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно”. Защото, ако тялото ни няма броя на калориите и хранителните вещества, то преминава в режим „пестене на енергия“, което забавя загубата на тегло.
Но тогава, можем ли да ядем нещо, по всяко време? Не точно. Въз основа на няколко основни правила, лекарят кани всеки от нас да разработи своя собствена стратегия за отслабване.
- Трябва ми шоколадова пауза
Влечението към мазни и сладки храни е вродено, още от времето, когато гладът е бил често срещан. Със своите здравословни съединения (магнезий, теобромин) и дъх на ендорфини, които осигуряват усещане за благополучие, шоколадът наистина е страхотен съблазнител.
На практика: Ние не си забраняваме, което би го направило още по-привлекателен и дори си позволяваме да го ядем всеки ден, ако това е важно за нас (чрез намаляване на захарта при други ястия). „30 г шоколад на ден са достатъчни, за да осигурят удовлетворение и желания за късо съединение“, съветва д-р Патрик Серог.
За тези, които имат проблеми със спирането, след като барът е стартиран: „Подобрете консумацията на шоколад през деня, например сутрин, така че удовлетворението да достигне до мозъка по-рано“.
- Спрях да пуша
Никотинът увеличава основния метаболизъм, с други думи изразходването на енергия. Когато спрете да пушите, ако не промените диетата си, в крайна сметка получавате по-висок калориен баланс. В допълнение, ние сме склонни да компенсираме „оралната“ функция на цигарите (жест, който успокоява, премахва страданието и т.н.) с храна.
На практика: не забравяйте да ядете 3 балансирани ястия на ден, за да избегнете лека закуска. Ако е необходимо, добавете 1 или 2 леки закуски, като намалите с толкова енергийния прием на други ястия. Ние предлагаме „здравословни“ закуски (кисело мляко, плодове, бадеми), за да избегнем изкушенията. Ходим на спорт или се опитваме да ходим повече.
- Не обичам зеленчуци
Нискокалоричните зеленчуци съдържат фибри, които насърчават ситостта и осигуряват множество витамини и минерали, което предотвратява дефицитите и желанието за резултат. Тези, които казват, че не обичат зеленчуците, често са тези, които като деца не са яли много. Но никога не е късно !
На практика: ние избираме зеленчуците, които харесваме и ги слагаме по-често в менюто. „Много рядко е да не харесвате нито един зеленчук“. И веднъж седмично се предизвикваме, опитвайки нова рецепта за откриване на нови зеленчуци. „Подобно на децата, трябва да опитате и да опитате отново поне десет пъти, преди да кажете, че не ви харесва“, обяснява Камил Пети, диетолог. „Не се колебаем да„ скрием “зеленчуците в супи, беленки, гювечета, подправени с подправки и аромати. Небцето в крайна сметка свиква и го обича ".