Хубава стойка, силни мускули на гърба - 3 ефективни упражнения с фитбол
Ако искате позата ви да е хубава и да не страдате от постоянни болки в гърба през годините, не боли да поддържате тази област. Инструкторът по кръстосани тренировки Zsolt Balogh показа три страхотни упражнения на гръб тази седмица, а именно с фитбол. Можете също така да започнете да тренирате!
1. Загрейте!
Прекарайте минимум 8-10 минути, за да раздвижите тялото си: започнете да тренирате с ходене или дори с колоездене, а след това можете да загреете основните мускулни групи - предлага той Zsolt Balogh е инструктор по кръстосано обучение.
Направете го по този начин
Загрейте шийните прешлени с обиколки на главата и кимайте, изпълнявайте движения на ръцете, пресичания на торса и не пропускайте движението на областта на тазобедрената става и глезена.
2. Статично укрепване на мускулите на гърба
Това на пръв поглед просто упражнение старателно втвърдява цялата област на гърба. За тренировка ви е необходим и фитбол: изберете топка, която е достатъчно голяма, за да се държи, ако ръцете са между двете ви ръце. Между другото, трябва да вземете Fitball, защото той е много полезен за безброй упражнения, а също така е много добре да седнете на него - ние тук, тук и тук намерихме го на достъпна цена.
Направете го по този начин
Седнете в носилка на ширината на раменете, с фитбол на една ръка разстояние. Направете наклона на багажника напред, хванете фитбола между двете си ръце и го изпънете напред, като държите горната част на тялото успоредна на земята. Дръжте ръцете си изпънати, преместете тежестта си възможно най-напред и разтегнете коремните мускули. Наклонете бедрата леко надолу, това е важно, за да не претоварвате долните прешлени. Упражнението, освен че тренира мускулите на гърба, разтяга и флексорите на бедрата. Правете упражнението три пъти в минута с половинминутна почивка.