Хубав и тънък Тренирайте цялото си тяло с пилатес
Фитнес и хармония чрез нежна гимнастика - какво точно е пилатес?
В допълнение към йога, пилатес е един от най-популярните спортове. Пилатесът е нежна форма на гимнастика, която с над 500 упражнения и много оригинално оборудване има за цел не само да укрепи мускулите на тялото и да направи тялото гъвкаво и еластично: тренировката за цялото тяло също трябва да ви помогне да постигнете вътрешен баланс и благополучие.
Как се появи Пилатес?
Името Пилатес може да се проследи до основателя на тази теория на движението Джоузеф Х. Пилатес. Германският спортист и треньор е заловен в Англия по време на Първата световна война и там той разработва новия метод за гимнастика в килията си. От младостта си се е занимавал с различни теории на движението и йога. След освобождаването си, Пилатес отваря първото си гимнастическо студио в Ню Йорк през 1926 г. със съпругата си, медицинската сестра Клара.
Какво е пилатес?
Подобно на йога, методът на пилатес също се характеризира с цялостен поглед върху тялото. Целта му е да развие тялото по хармоничен начин, да коригира постуралните грешки, да възстанови физическата жизненост и да стимулира ума на ученика по пилатес.
Публикация, споделена от Мариам Юноси (@mariampilates) на 13 май 2017 г. в 7:13 ч
Всички упражнения (общо над 500) се основават на следните основни принципи:
Видео: Трябва да избягвате тези грешки след тренировка!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Пилатес на практика
Методът на Пилатес се основава на идеята за заемане на различни позиции чрез определени последователности на движения в много точна последователност.
Целта е да се активират всички мускулни групи последователно и в понякога необичайни комбинации, при което зоната на долната част на торса (коремни, тазови и седалищни мускули) е особено подчертана.
Повечето упражнения за пилатес се изпълняват без никакъв спомагателен материал, освен необходимата подложка за пода.
За някои упражнения обаче са необходими и следните аксесоари:
> топка. В правилния размер (например 65 см в диаметър с височина 1,65 м) топката помага да се намери правилната поза, за да се запази равновесие и да не падне.
> Ластик или ластик. Да се правят упражнения за разтягане и съпротива.
> Гуми. Той е закрепен между краката, за да тренира мускулите на бедрата.
> Юфка от пяна. Упражненията за баланс се извършват с тази умерено дълга, но дебела юфка.
> Следните специални устройства се използват във фитнес студията: реформатор (плъзгаща се количка, на която потребителят може да седи, да коленичи, да лежи или да стои), Кадилак (подплатена платформа, която е заобиколена от 4 стълба, които от своя страна са свързани помежду си в горния край чрез правоъгълник) или Стол Wunda (кутия с два педала за противоположно или едновременно движение).
Как можеш да научиш пилатес?
Няма официална организация по пилатес, но в Германия многобройни институти по пилатес се обединиха, за да образуват Германската пилатес асоциация. Можете да намерите обширна информация за учебните институти и лицензираните обучители във вашия район на официалната начална страница на асоциацията.
Добре е да се знае: За всички, които биха искали да поддържат форма с упражненията по пилатес у дома, има много DVD-та и книги по темата в магазините и много видеоклипове в Интернет. С онлайн фитнес курсове като тези от Gymondo можете да се върнете към знанията на опитни треньори, разгледайте курсовете по пилатес от Gymondo тук *.
Но въпреки всички учебници и видеоклипове, препоръчително е в началото да имате обучен учител по пилатес, който да ви запознае с основните познания по метода на пилатеса, който също може да ви коригира, ако е необходимо.
Ето поглед към това как може да изглежда сесията на пилатес:
Публикация, споделена от пилатес • жури на nikki (@pilateswithnikki) на 3 април 2017 г. в 18:17 ч.
За кого е пилатес?
Упражненията по пилатес са напрегнати, но щадящи тялото: няма резки движения или силни удари. Следователно методът на пилатес е подходящ за всеки:
> Жени и мъже, които не се занимават със спорт, както и за състезателни спортисти.
> Стресирани, уморени хора.
> Хора, които страдат от мускулно напрежение.
> Бременни жени или млади майки, които току-що са родили (след консултация с лекар).
> Възрастни хора или хора, които трябва да се възстановят от нараняване (след консултация с лекар).
> Всеки, който иска да остане във форма и да работи по своя силует по нежен начин.
Пилатес е полезен за тялото и душата, защото пилатес.
>. Облекчава болката чрез укрепване на дълбоките мускули, преместване на таза и обратно в правилната позиция и подобряване на стойката.
>. усъвършенства силуета на тялото, като стяга слабите мускули и отпуска напрегнатите мускули.
>. прави тялото еластично и еластично чрез разтягане на мускулите и увеличаване на обхвата на движение на ставите.
>. подобрява дишането и издръжливостта, като преподава по-бавно и дълбоко дишане.
>. коригира стойката, като ви насърчава да интегрирате правилните последователности на движението в ежедневието.
>. ограничава признаците на стареене чрез подобрена координация.
>. прогонва стреса, тъй като води до благосъстояние, умствена сила и вътрешна хармония.
Без значение какво избирате - дали онлайн тренировки вкъщи или тренировки във фитнеса зад ъгъла - активен начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да останете във форма и здрави в дългосрочен план.