Хронохранване какво да ядем и по кое време на деня
Искате ли да изпробвате тази нова диета Chrononutrition и не знаете как да го направите? Информация или интоксикация? Ще ви обясним всичко.
Какво представлява хронохраненето и какви са неговите предимства и недостатъци? За мен ли е? Храненето добре трябва да остане просто и приятно. То не трябва да е синоним на лишения. Повече от диета за отслабване, хронохранването напълно поставя под въпрос начина, по който се храним.
Вие имате цел отслабване или просто търсите ребалансиране на храната ? И чудите ли се дали тази диета може да е подходяща за вас? Ние ви казваме всичко !
КАКВО Е ХРОНОНУРИЦИЯ ?
Хронохранването е „ядене на всички храни, които искате в точно определено време на деня“. Д-р Делабос казва така и затова измисли тази диета, за да задоволяваме енергийните нужди на тялото си всеки ден. Следователно хронохранването е реорганизация на диетата ни според биологичния ни ритъм. Така че вашият вътрешен часовник ви казва кога да се храните (и как!). Така че ще разберете, с диетата за хронохранене можете да ядете каквото искате, но стига да е в „точното време на деня“.
ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ГРАФИКА
"Закуска на краля, обяд на принц и вечеря на бедняк"
Благодарение на хронохраненето, можем да върнем този известен израз отново към живот! Денят е базиран на 4 хранения с интервал от поне 4 часа между всеки за избягвайте съхранението на мазнини от тялото.
КАКВО ДА ЯДЕМ ЗА ЗАКУСКА ?
Това е времето на деня, когато тялото произвежда най-много „липази“, тези ензими, които правят възможно разграждането на липидите (следователно мазнините!).
Като част от тази хранителна програма, закуската следователно трябва да бъде щедра, защото тялото излиза от период на гладуване. Той трябва да си върне малко енергия! Тя трябва да е богата на мазнини и протеини. Ако изберете тази диета, сбогувайте се с плодовия сок, купата със сладки зърнени храни или млякото си.
Храните в светлината на прожекторите са:
- сирене, - масло (в идеалния случай избистрено, защото няма лактоза), - маслодайни семена (бадеми, орехи, кашу, лешници) - авокадо, - необработени растителни масла от първото студено пресоване, - яйца, - шунка, - или хляб (в идеалния случай цели).
Като напитка можете да пиете чай, запарки или кафе, но без захар.
Нашият съвет: Ако сте много рано сутринта този тип закуска ще бъде малко прекалено тежка за смилане преди вашата сесия. Освен това може да не ви даде бавните, бързи захари, от които се нуждаете за упражнения. Затова ви съветвам да се отклоните малко от това правило. Вместо това се стремете към въглехидрати с нисък до среден гликемичен индекс, като пресни плодове с шепа маслодайни семена (бадеми или орехи) или купа овесени ядки със сушени плодове, например. За повече информация относно гликемичния индекс на храните можете да се консултирате с нашата специална статия по този въпрос !
- червено или бяло месо; - ориз, тестени изделия, киноа, елда, просо, полента и др .; - зеленчуци (зелени или цветни, като зелен фасул, тиква, моркови, сладки картофи, картофи и др.).
КАКВО ДА ЯДЕМ ЗА ОБЯД ?
Обедното хранене в крайна сметка е уникално ястие с: неограничени зеленчуци, протеини и малко зърнени храни. Това хранене трябва да е пълноценно и засищащо. Съветвам ви обаче да не прекалявате с количествата, за да избегнете усещането за тежест и прословутата внезапна смяна следобед.