Хронохраненето намалява според вашия биологичен часовник »Обществено здраве

Днес ще ви запознаем с хранителен метод, който се радва на нарастващ успех: Хронохраненето. Този метод за отслабване се основава на това, което се нарича "биологичен часовник".

Часовникът на тялото е компонент на всяко човешко тяло, който предизвиква различни реакции през целия ден. Главно благодарение на него искате да си лягате през нощта и да се събуждате сутрин, също така помага за регулиране на телесната температура.

Въз основа на това наблюдение лекарят по диетология г-н Ален Делабос създаде хронохранене. Хронохраненето се използва от много хора с цел отслабване, но по-скоро става дума за балансирано хранене, отколкото за истинска диета. Всъщност загубата на тегло е само един от компонентите на хронохраненето, този метод също така позволява да се ограничат рисковете от сърдечно-съдови заболявания или да се намали нивото на холестерола.

По време на този празничен период се наслаждавате на хубавото време и прекарвате по-малко време пред екрана (прави сте), затова решихме да го направим просто. По-долу ще намерите храните за ядене и правилата, които трябва да се спазват за всяко хранене през деня.

Принципите на хронохранването

Яжте закуска с хроно хранене:

След дълъг нощен сън, също като вас, тялото ви постепенно се събужда и затова се нуждае от много енергия, за да се рестартира. Съжаляваме за много хора, които обожават френската закуска с много конфитюри и други сладкиши, но това не е това, от което се нуждае метаболизмът ви сутрин, когато се събудите.

Сутрин тялото ви произвежда три вещества: липази, протеази и инсулин. И трите ви помагат да усвоявате мазнините по-лесно, така че закуската е чудесно време да ядете мазнини.

Ако сте твърдо решени да се откажете от френската си закуска, chrononutrition ви съветва да консумирате меню на базата на сирене. По отношение на количествата, които трябва да консумирате, ще трябва да ги определите според вашия размер и програмата на вашия ден. Високите хора трябва да консумират най-големи количества.

Следвайки препоръките за хронохранене, трябва да консумирате за закуска:

сирене (разрешени са всички видове): от 50 до 130 грама в зависимост от размера и програмата на вашия ден.
хляб: 25 до 100 грама всяка сутрин.
сладко или осолено масло: 10 до 12 грама независимо от вашия размер.
ако не харесвате маслото или имате високо кръвно налягане, заменете го с 2 чаени лъжички зехтин.

Можете също така да консумирате всички видове кафета, чайове, запарки, води или билкови чайове. От друга страна, мляко, мед, захар или плодови сокове са строго забранени. Сумите, препоръчани по-горе, са дадени като индикация, ако все пак почувствате значително чувство на глад преди обяд, можете да ядете повече сирене или да добавите яйца към закуската си. В противен случай е важно да не консумирате по-малко сирене от препоръчаното без съвет от специалист по хронология.