Хронична умора и диета какви препоръки
„Имам нужда от чаша кафе“, „Не мога да се събудя сутрин“, „Постоянно съм уморен“ ... Всички тези фрази често отразяват синдром на хронична умора. Този синдром, макар и доброкачествен, ограничава ежедневните дейности и разрушава живота на хората, които страдат от него. Какво предпочитана диета, в случай на синдром на хронична умора?
Презентация
Хроничната умора, която днес се признава много малко, не е била обект на много изследвания. Според професор по медицина в Станфорд обаче диетата може да промени някои аспекти на синдрома на хроничната умора. Някои храни, казва той, влошават умората, докато други я намаляват. Въпреки малкото проучвания, проведени по този въпрос, е установено, че е възможно да се повиши енергията и да се преборим с умората чрез диета. Ето принципите! 1 2 3 4
Основните принципи
Би било лъжа да се твърди, че има специфична диета за синдром на хронична умора. От друга страна, приемете балансирана диета изглежда мъдра стъпка в борбата с умората. Всъщност целта е да ограничете апетита, на стабилизират кръвната захар, за да се ограничат внезапните изблици на умора. 5 6
Оптимален прием на фибри
Нишестени храни за топ енергия !
За борба срещу синдрома на хроничната умора е препоръчително да се приеме диета, съдържаща нишестени храни.
Нишестените храни са наши основен източник на енергия. Това са храни, които не бива да се пренебрегват. Нишестените храни, богати на сложни въглехидрати, се считат от съществено значение в контекста на диабет. Те позволяват регулирането на кръвната захар. Нещо повече, това е дерегулацията на нивата на кръвната захар най-често причиняват епизоди на силна умора.
Значението на влакната
Предпочитането на пълнозърнести продукти означава оптимизиране на приема на фибри, което помага да се регулират нивата на кръвната захар. Всъщност влакната са известни с забавят усвояването на някои хранителни вещества, особено въглехидратите в кръвта.
Те намаляват това, което се нарича гликемичен индекс на храните. Всъщност те участват в регулирането на гликемията в кръвта. Ниво на кръвната захар следователно остава стабилен във времето. Капките на енергия са по-редки, намалявайки умората.
На практика
На практика се препоръчва да се предпочитат храните с нисък гликемичен индекс, но и нисък гликемичен товар. В този контекст трябва да се предпочитат пълнозърнести продукти, като например пълнозърнесто, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия/ориз или дори овес, трици, ръж и варива.
Енергията от въглехидратите, които се съдържат, се освобождава бавно в тялото, като помага да се поддържа стабилно състояние на формата. Една порция от тези храни е препоръчва се при всяко хранене. Количествата варират в зависимост от възрастта, физическата активност, но преди всичко в зависимост от глада. Следователно слушането на телесни усещания е от съществено значение. Самият глад дава възможност да се прецени дали е необходимо да се осигури на тялото енергия.
Малка точка върху захарта
„Вземете захар и ще се оправи.“, Захарта наистина е добре известна архивирайте малки енергийни капки. Това обаче не е полезно в контекста на синдрома на хроничната умора.
Всъщност обикновените захари първоначално ще повишат нивото на кръвната захар много високо, за да го свалят веднага по-ниско, отколкото вече беше. Тези големи промени в кръвната захар влошават синдрома на хроничната умора. При синдром на хронична умора, прости захари следователно трябва да се избягват в диетата си. Важно е да се ограничат изолираните гнезда на рафинирани захари, сладки напитки, бисквитки, сладкиши или сладки продукти от всякакъв вид.
Фибри от плодове и зеленчуци
Винаги в едно и също желание да консумирате достатъчно фибри, плодовете и зеленчуците са храни за популяризиране.
За хора, страдащи от синдром на хронична умора, се препоръчва да приемат диета, богата на плодове и зеленчуци. На практика е препоръчително да се консумира 2 порции варени зеленчуци и 1 порция сурови зеленчуци. Към това се добавят 2 порции плодове, за предпочитане сурови и цели. Изборът на плодове и зеленчуци зависи от сезона и вашите вкусове, варира максимално и се отдайте на себе си !
Не пренебрегвайте протеините
Независимо дали са растителни или животински, протеините са от съществено значение. Става въпрос за месо, риба, яйца, сирена, но също така и бобови растения или ядки.
Интересът е да се избере качеството на неговите протеини. Наистина, протеини от червени меса или студени разфасовки са по-богати на наситени мазнини. Те са отговорни за забавянето и затрудняването на храносмилането. Поради това е за предпочитане да се даде предпочитание на птици, риба, яйца и да се въвежда веднъж или два пъти седмично растителен протеин като бобови растения.
Значението на калция
„Калций за здраве на костите“. Въпреки това, калцият също е основен минерал за мускул и особено за оптимално свиване на мускулите. Явно млечните продукти са основните източници на калций, тъй като млечните калции са калций, добре усвоен и добре използван от организма.
Все още е възможно да допълвате приема на калций чрез плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, но също и чрез минерална вода.
The витамин D, позволяването на калция да се свързва с костите не е за пренебрегване. Затова забравете за млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или растителните напитки, обогатени с витамин D, като последният се съдържа главно в мастни вещества.