Хронична умора, докато я разпознаваме и подобряваме

Често се сблъскваме с умора и е много важно да знаем дали това е симптом на взискателния начин на живот или крие по-сериозни здравословни проблеми.

1. Всичко, което трябва да знаете за умората
   • Какво е умора
   • Умора срещу сънливост
   • Видове умора
   • Причини за умора
   • Симптоми на умора
   • Енергийно ниво - какво е и как се проявява върху тялото
   • Оценка и диагностика на умората
2. Лечение на умора

Всичко, което трябва да знаете за умората

Днес не бихме били твърде далеч от истината, ако наречем умората „явление“. Изглежда, че е постоянен фактор на нашето съществуване и е резултат от постоянния стрес, на който сме подложени почти ежедневно.

Какво е умора

Умората е физическо и психическо състояние, характеризиращо се с липса на енергия и мотивация. Възприемано като общо състояние на слабост, то може да бъде причинено от интензивни физически или интелектуални натоварвания.

Умора срещу сънливост

„Сънлив съм“ не е същото като „уморен съм“. Дори ако, както ще видим, качеството и количеството на съня са тясно свързани със състоянието на умора, сънливостта е съвсем различно състояние, което се характеризира с честа нужда от сън. Тези, които страдат от сънливост, имат проблеми със събуждането сутрин, често заспиват в работно време и могат да заспят в ситуации, които не изискват вниманието им, дори за няколко секунди.

Видове умора

Умората може да бъде класифицирана в няколко категории, в зависимост от продължителността, интензивността и други елементи, които могат да причинят това състояние.

Нормална умора

Обикновено умората възниква като естествена реакция на тялото към физически или психически стрес. Докато състоянието се елиминира чрез подходяща почивка, умората може да бъде категоризирана като „нормална“.

Остра умора

Остра умора може да възникне по време на по-кратки периоди на постоянен физически и психически стрес, или поради продължително натоварване и стрес, или поради липса на сън. Въпреки че продължителността и интензивността на състоянието първоначално изглеждат неестествени, по-дългият период на сън и релаксация премахва острата умора.

Хронична умора

Хроничната умора е тема, която все още е широко обсъждана от много специалисти. Не всеки се замисля синдром на хронична умора като заболяване и лечението се извършва при симптоматично ниво.

Хроничната умора може да се определи като реакция на тялото към натрупване на физически и емоционални фактори, което ни причинява състояние на изтощение. За разлика от нормалната умора, тя продължава дълго време и може да се прояви в началото, подобно на грипа. Специфичното за хроничната умора е, че колкото и часове сън да получи, тялото просто вече не може да се чувства отпочинало и състоянието на слабост се запазва през целия ден.

Емоционална умора

Също известен като "синдром на изгаряне„Емоционалната умора е състояние на физическо, психическо и емоционално изтощение, което има за основна причина дълги периоди на стрес. Често се случва в резултат на интензивен стрес на работното място, поради непрекъснато удължен график или прекалено много работа.

Засегнатите от този вид умора се чувстват емоционално изтощени, стават безразлични и безразлични към ежедневните си дейности и отговорности. Изпълнението им намалява, заедно със самочувствието, общителността и всякакви следи от добро настроение.

Много е важно да запомните, че някои хора са по-склонни към емоционална умора. Перфекционистите, тези с ниско самочувствие и които се нуждаят от постоянна оценка от другите, но също така и тези с ниска устойчивост на стрес, в крайна сметка страдат от прегаряне с течение на времето, ако не намерят работна среда услуга.

Какви са причините за умората

Както видяхме, умората не може да се появи в здраво тяло, без да има причина за това. Те могат да варират в отделни случаи, дори за всеки вид умора.

Една от основните причини за умора е усилието (физическо или психическо), което дори когато надвишава границите на тялото, не може да доведе до друг вид умора, различна от нормалната. Всеки ден полагаме усилия да консумираме енергията, получена от съня и съня прием на калории. Това е просто начинът, по който работим. Но дори и един или друг ден да претоварим тялото си, този излишък ефективно се елиминира чрез нормален цикъл на съня.

Но продължителното физическо или умствено натоварване може да доведе до остра умора, което налага по-дълъг период на почивка.

Лишаване от сън

Лишаването от сън може да причини както сънливост, така и умора. Неизпълнението на цикъла на съня може да повлияе на когнитивните процеси, което значително намалява ефективността ни през деня (внимание, концентрация, способност за решаване на проблеми). За да си почине, възрастен трябва да спи между тях 7 и 9 часа, и децата се нуждаят от още повече часове:

• между 10 и 13 - деца на възраст между 3 и 5 години
• между 9 и 11 - деца на възраст между 6 и 13 години
• между 8 и 10 - юноши между 14 и 17 години

Лишаването от сън може да се появи и като причина за заболяване, наречено сънна апнея. Това се проявява по време на сън чрез екстремно стесняване на дихателните пътища, разположени в гърлото. В този момент мозъкът получава алармен сигнал, че тялото вече не диша и се събужда автоматично. Болестта засяга предимно мъжете и мнозина дори не знаят, че страдат от нея. Въпреки че апнеята причинява хъркане, най-вредните симптоми са честото събуждане през нощта.

В същото време и прекомерен сън може да причини умора поради дисбаланса, който причинява в циркадния ритъм на тялото.

Дефицит на минерали

Честа причина за умора е недостигът на минерали. Дефицитът на желязо, по-специално, може да причини намаляване на способността на еритроцитите да свързват кислорода, което води до лоша оксигенация на централната нервна система.

Храни, които водят до умора

Множество храни (храни или напитки) съдържат вещества, които могат да причинят умора и сънливост. Списъкът може да изглежда изненадващ, тъй като много от тях се консумират за повишаване на енергийните нива.

Лекарства, предизвикващи умора

Както при храната, много вещества в лекарствата могат да причинят умора и сънливост.

• наркотици Алергия, също известен като антихистамини;
• антидепресанти, особено трицикличните;
• наркотици анти-тревожност, като диазепам или Xanax;
• Лекарства за кръвно налягане
• Лечение на рак;
• Лекарства за стомаха (антиеметици и антидиарични средства), тези, които премахват гаденето, спират повръщането или лекуват диария;
• Опиоидни аналгетици;
• наркотици антиконвулсанти, използва се за облекчаване на епилепсия.

Състояния, които подчертават умората

Когато не е причинено от упражнения, липса на сън, диета или лекарства, умората може да бъде един от симптомите на следните заболявания и състояния:

• анемия;
• Безпокойство;
• Сънна апнея;
• Сърдечно заболяване;
• Рак;
• Депресия;
• Диабет;
• Белодробен емфизем;
• Вирусни или бактериални инфекции;
• фибромиалгия;
• хипертиреоидизъм;
• хипотиреоидизъм;
• затлъстяване;
• Множествена склероза;
• Дисфункции на имунната система.

Симптоми на умора

Ако естествената умора се проявява само чрез кратко състояние на изтощение, когато настъпи хронична умора, симптомите са подобни на тези при грип и включват възпалено гърло и главоболие (умерено, обикновено дифузно главоболие, което обхваща цялата глава), възпаление на лимфните възли от врата и мускулна болка. Разликата обаче се усеща от постоянното състояние на умора, налично въпреки достатъчната почивка.

В случай на хронична умора възникват проблеми и в нервната и мускулната системи. Затруднено концентриране, временна загуба на памет и честото забравяне на прости представи са начинът, по който нервната система допринася за сигнализиране за умора. На остеоартикуларно ниво те могат да се появят локална болка и възпаление.

Енергийно ниво - какво е и как се проявява в тялото

Енергийното ниво е строго свързано с диетата и начина, по който усвояваме трите вида хранителни вещества, присъстващи в храната ни. протеини, въглехидрати (въглехидрати) и липиди (мазнини) представлява горивото, което изгаряме с помощта на кислород и чрез което поддържаме енергийното си ниво.

Тялото използва процеса на окисляване, за да извлече от тези хранителни вещества необходимите му съединения: аминокиселини, глюкоза и мастни киселини. Витамините и минералите се приемат директно от храната, без никакъв друг процес, но те също могат да ни помогнат да повишим нивата на енергия (например, магнезий или витамин D.).

Оценка и диагностика на умората

Преди лекарят да може да диагностицира синдрома на хроничната умора, е необходимо да се изключат други възможни причини, които имат умора като симптом. Често очевидната хронична умора може да бъде само една от проявите на много по-сериозно заболяване. Важно е да обясните на лекаря абсолютно всички прояви на това състояние, независимо дали са физически или психически.

Въпреки че е много често срещан синдром, хроничната умора все още поражда големи въпроси пред лекарите. По този начин диагнозата се поставя само когато са елиминирани други възможности.

В първата фаза е много важно лекарят да събира данни за всички симптоми на пациента и за историята на неговите заболявания (анамнеза). След това следва физическият преглед, който включва следните анализи:

• Пълна кръвна картина - тя предоставя на лекаря важни данни както за броя на кръвните клетки, така и за техните свойства.
• ESR тест - чрез която се измерва скоростта на утаяване на червените кръвни клетки (червените клетки).
• кръвна захар - определяне нивата на кръвната захар.
• Тестване на TSH - тестове за стимулиране на щитовидната жлеза.
• Обобщение на урината - чрез които лекарят може да идентифицира различни заболявания, присъстващи в организма.

Лечение на умора

Няма клинично доказана причина за синдром на хронична умора. Следователно, всичко, което прави лечението, е да се опита да премахне симптомите му.

Почивка

Хроничната умора може да продължи до 6 месеца, като през това време на пациента се препоръчва много почивка, за да може тялото да възвърне жизнеността си. Започва с регулиране на съня; на пациента могат да бъдат предписани някои лекарства за безсъние, за да може да заспи в определени часове и да има ненарушен сън.

Диета

Лекарят може да установи диета, която да помогне на пациента да повиши енергийното ниво в тялото. Тези, които страдат от този синдром, трябва да ядат три пъти на ден, но не много обилно, за да бъдат допълнени с още три закуски. Въпреки че приемът на протеини е изключително важен, възможно е растителните протеини да осигурят дори повече енергия от животинските протеини, така че се препоръчват някои дни без месо. Изключение прави рибеното месо, богато на витамин D.

Пълнозърнестите храни и брашното са добър източник на енергия, както и яйцата. Плодовете и зеленчуците стават най-добрите закуски, а поддържането на тялото хидратирано е задължително.

През този период е необходимо да се откажете от алкохола и кафето. Последното може да бъде заменено сутрин със зелен чай.

релаксация

Една от първите стъпки към подобрение е да премахнете стреса от ежедневието си. Работодателите трябва да разберат, че хроничната умора е основната причина за неефективността на служителите. Намаляването на задачите му, както и лечението му с положителна нагласа е дългосрочна инвестиция, която ще доведе до пълно възстановяване на служителя, засегнат от синдрома.

Също така се препоръчва психологическо консултиране за идентифициране на възможни поведенчески разстройства, които биха причинили продължаване на симптомите.

Тренировка на тялото

Непрекъснатото състояние на изтощение пречи на пациента да изпълнява най-простите дейности. Въпреки това, терапията, която премахва хроничната умора, включва малък брой упражнения, които помагат на тялото бавно да възвърне функциите си. Те включват простите ходене, разтягане, и по-късно може да еволюира до каране на колело или нататък медицински велосипед или кратки сесии плуване.

Например тези, които страдат от тежка хронична умора, започват с максимум една минута упражнения на ден и след това постепенно увеличават времето и трудността на упражненията. Планът за упражнения се прави според вида и тежестта на умората.

Лекарства за лечение на умора

Въпреки че няма лечение за хронична умора, лекарите могат да предписват различни лекарства за лечение на различните симптоми, причинени от заболяването:

• Наркотици аналгетици при болка или треска. Те включват ацетаноминофенул (като парацетамол) или ибупрофен, които могат да бъдат отпуснати без рецепта.
• Ако хроничната умора е придружена от депресия, може да се предписват лекарства антидепресанти.
• При хронична болка, която не може да бъде премахната с обикновени болкоуспокояващи, рядко се предписват лекарства наркотици като опиоидни аналгетици (трамадол, кодеин, морфин).

Но не трябва да забравяме, че тези видове лекарства също могат да причинят сънливост. питам винаги съвет на лекар, преди да използвате лекарствен продукт за такова състояние.

Добавки за повишаване на енергийните нива

Ако се използват лекарства за облекчаване на симптомите, могат да се използват различни добавки за повишаване на енергийните нива, важен фактор, който води до премахване на умората. Обикновено се препоръчват следните добавки:

Природни средства за намаляване на умората

В допълнение към хранителните добавки, приемани под формата на хапчета, има различни билки, за които понякога е доказано, че са ефективни в борбата със симптомите на хронична умора. Хранителните вещества, които те съдържат, са полезни за организма; дори да не лекуват директно болестта, те осигуряват на пациента излишък от природни елементи.

Въпреки факта, че няма специфичен метод за лечение на синдрома на хроничната умора, симптоматичното лечение работи и пациентите успяват да се възстановят дори след дълги периоди, в които са страдали поради това състояние.

---