Хроничен запек 5 навика, които ще ви направят би
Управлението на хроничния запек се основава преди всичко на здравословен начин на живот, съчетаващ диета, по-богата на фибри и повече физическа активност. Да се изпълни по желание от методи, вдъхновени от китайската енергийна медицина.
1. Движете се повече всеки ден
Когато сте склонни да имате запек, заседналият начин на живот може само да влоши нещата. За да се свият ефективно, червата трябва да бъдат добре окислени и поддържани от тонизирана коремна лента. Да не говорим, че тренировката ви позволява да управлявате по-добре стреса, добре известен утежняващ фактор. Следователно е от съществено значение да се движите всеки ден.
Минимум? Тридесет минути ежедневно ходене, за предпочитане след хранене и определено забравяме асансьорите. В идеалния случай това трябва да бъде допълнено с някои седмични спортни дейности. Основното е да сте в движение и да се забавлявате, за да запазите достатъчна мотивация. Ако наистина не обичаме да се потим, се обръщаме към дисциплини като йога (www.fede-france-yoga.fr) или Тай Чи Чуан (faemc.fr).
2. Увеличете фибрите в чинията си
След поглъщане храната се усвоява от стомаха, а след това от тънките черва, които абсорбират хранителни вещества, полезни за правилното функциониране на тялото. Остава хранителният болус, който достига до дебелото черво (или дебелото черво). Състои се от остатъци, постепенно изтласквани към ректума от редовните контракции на дебелото черво.
Но за да бъдат тези контракции ефективни, хранителният болус трябва правилно да запълни дебелото черво, тоест да бъде достатъчно голям. От къде полезността на фибрите: колкото по-обилно се поглъщат, толкова повече остатъци образуват. Без да се забравя, че те задържат водата на нивото на хранителния болус, като по този начин я поддържат достатъчен обем, за да предизвикат контракциите на дебелото черво.
В какви пропорции ?
Идеалното би било да се консумират 20 до 35 g фибри на ден. За това е необходимо да се предпочитат сушени плодове и зеленчуци, хляб, пълнозърнести тестени изделия и ориз, бисквити с трици. Например, на 100 g варена леща съдържа 7,8 g фибри, сушени смокини 11 g, пълнозърнест хляб 7 g, варен спанак 3 g, ябълка с кожата 2,1 g.
Но внимавайте: тези приноси трябва да бъдат много постепенни, в противен случай причиняват подуване на корема при предразположени хора. В същото време, за да изпълнят обещанията си тези влакна, трябва да пиете достатъчно. Не е необходимо обаче да се абсорбират големи количества вода, както понякога чуваме: пиената добавка няма да хидратира изпражненията, тя ще се абсорбира в тънките черва и ще бъде уловена от бъбреците, преди да бъде отхвърлена като урина. Пиенето много е добро превантивно лечение на цистит и пикочни камъни, а не запек.