HRM, изчисляване на максималния пулс на HRM, съвети за обучение

Максималният пулс (MHR) е максималният пулс, който човек може да постигне по време на тренировка. Това е максималният брой сърдечни удари за една минута. FCM е максималната интензивност по време на физическо усилие; постепенно намалява с възрастта. FCM служи като еталон за спортиста, за да знае докъде може да насочи усилията си. По този начин той може да контролира интензивността и да персонализира тренировката си.

пулс

Как да изчислите вашия FCM

Изчисляване на максималния пулс в лабораторията

Стрес тест при спортен лекар или спортна клиника може да определи максималната интензивност по време на физическо натоварване с помощта на пулсомер (малко устройство, което записва сърдечните удари). Този тест за стрес се препоръчва в случай на възстановяване на физическата активност след 40 години.

Теоретично изчисление на FCM

1/посочете пола си:

2/Посочете възрастта си (цяла година):

Вашият Max HR в удари в минута

Максималният пулс (MHR) се изчислява, като се извади възрастта ви от 226. Например 30-годишен човек ще има MHR от 226 - 30 = 196.

Max HR: инструмент за намиране на точния интензитет

Познаването на вашия максимален пулс е полезно за намиране на нивото на сърдечно-съдовата интензивност въз основа на вашите атлетични очаквания и цели. Познаването на вашия HRM ви позволява да работите с различни темпове, достигайки определен процент HRM за дадено упражнение (например бягане).