Хъркане Ето най-ефективните лекарства
от Laura Voica 16 април 2014
Може да сте сред 45% от възрастните, които хъркат поне от време на време или вероятно познавате някой, който хърка. Освен шегите с хъркането, това е сериозно състояние.
Хъркането на единия партньор пречи на другия да спи добре, което в крайна сметка води до отделни спални. Хъркането може да създаде истински проблеми в брака.
Хъркането не само досажда, но 75% от хората, които хъркат, имат обструктивна сънна апнея (което означава, че дишането се нарушава по време на сън за кратки периоди от време), което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.
Пазете се от лекарства срещу хъркане, много от лекарствата се предлагат на пазара без научни изследвания в подкрепа на техните твърдения.
Вместо това опитайте тези естествени решения и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да спрете хъркането.
1. Сменете позицията за сън.
Легнало положение кара езика да се срути върху меката стена зад врата, причинявайки звук, който вибрира по време на сън. Спането на една страна може да помогне за предотвратяване на това.
За да ви попречи да спите по гръб, можете да сложите резервни възглавници. Или можете да легнете в леглото с вдигната глава, позиция, която отваря носните проходи и може да помогне за предотвратяване на хъркането. Това обаче може да причини болки в гърлото. Ако хъркането продължава независимо от положението на сън, една от причините може да е обструктивната сънна апнея.
2. Отслабнете.
Отслабването помага на някои хора, но не на всички. Дори слабите хора хъркат.
Ако сте наддали и сте започнали да хъркате и преди да напълнеете, не хъркайте, загубата на няколко килограма може да помогне в това отношение.
3. Избягвайте алкохола
Алкохолът и успокоителните намаляват тонуса на почивка на мускулите в задната част на врата, причинявайки хъркане. Пиенето на алкохол четири до пет часа преди лягане влошава ситуацията. Хората, които обикновено не хъркат, ще хъркат след пиене.
4. Спазвайте часовете за почивка.
Няколко часа сън могат да имат ефект, подобен на този при консумацията на алкохол. Недостатъчният час сън означава дълбок сън. Спите дълбоко и дълбоко, а мускулите ви се отпускат много, което води до хъркане.
5. Сменете възглавниците
Алергените в спалнята и възглавницата могат да допринесат за хъркането. Кога за последен път изтрихте праха от тавана или кога за последен път сменихте възглавниците?
Акарите се натрупват в възглавниците и могат да причинят алергични реакции, които могат да доведат до хъркане. Позволяването на домашни любимци да спят в леглото ви кара да дишате животинска коса, друг често срещан дразнител. Проветрявайте възглавниците си на всеки две седмици и ги подменяйте на всеки шест месеца, за да сведете праховите акари и алергените до минимум. И дръжте домашните си любимци извън спалнята.
6. Хидратирайте се
Пийте много течности. Секретите в носа и небцето ви могат да станат лепкави, когато сте дехидратирани, казва той. Това може да доведе до хъркане. Според Медицинския институт жените трябва да пият общо около 11 чаши вода (вода от всички напитки и храни) на ден; а мъжете се нуждаят от около 16 чаши.
Спете достатъчно, спете настрани, избягвайте алкохола преди лягане и вземете горещ душ, ако носните проходи са запушени. Тези прости практики могат да направят голяма разлика в намаляването на хъркането.