Хранително поведение на деца и юноши
Всяко четвърто дете или млад човек в Австрия е с наднормено тегло или затлъстяване и броят им нараства. 14 милиона деца са засегнати в цяла Европа и в момента броят им е приблизително същият като в САЩ преди 10 години. За да се противодейства на тази негативна тенденция, образованието за правилно хранене трябва да започне още в детството.
Автор: Тереза Шваленберг
Публикувано: 14.04.2016 г. | 10:43
Здравословната и балансирана диета по време на детството и юношеството е не само важна за адекватното снабдяване с хранителни вещества и има решаващ принос за растежа, но също така поставя основите на хранителното поведение в зряла възраст. Това поведение от своя страна влияе върху развитието на свързани с храненето заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, но също така и заболявания на опорно-двигателния апарат. Така че наднорменото тегло в млада възраст може да доведе до дългосрочни последици. Но дори и в краткосрочен план децата и младежите могат да изпитат сериозни проблеми. В допълнение към липсата на мобилност, по-специално психологическите последици, като изключването на връстници, началото на порочен кръг, от който по-късно ще бъде трудно да се избяга.
Как децата развиват хранителните си навици и как може да се противодейства на това?! Хранителното образование и по този начин развитието на по-късно хранително поведение започва с малкото дете. За много родители „правилният“ прием на храна във фазата на развитие на детето може много бързо да доведе до прекомерни изисквания, в резултат на което те несъзнателно допускат грешки, които отново могат да повлияят на хранителното поведение на детето. В допълнение към вкусовите предпочитания има различни външни влияещи фактори, които оказват влияние върху хранителното поведение на деца и юноши. Тези влияния включват:
Не само лошите хранителни навици, но и ежедневните упражнения играят роля в развитието на затлъстяването. Потреблението на телевизия и компютър играе ключов фактор за това. Следователно е важно спортът да се включи в ежедневието, а именно ежедневните движения от поне 60 минути на ден и редовните спортни единици на седмица. Напълно добре е да започнете бавно и да изпробвате няколко вида спорт едновременно, за да видите кой ви подхожда. Освен това няма скука, така че наистина да се придържате към планираните спортни единици всяка седмица. Ако след това се уговорите да се срещнете с приятелите си, за да спортувате, спортът вече не е убийство, а добро място за срещи с приятели, където също поддържате форма.
Преди и след тренировка обаче не бива да се изпомпвате с протеинови шейкове, тъй като балансираната диета е напълно достатъчна за такива млади тела. Диетата е здравословна, когато се състои от комбинация от различни храни. Следователно е доста негативно, когато родителите забраняват на своите деца или млади хора да ядат напълно определени храни. Първо, привлекателността е много по-голяма и второ, много възрастни също обичат да консумират сладкиши или хапки. Следователно те трябва да бъдат специално удоволствие и да се консумират умерено. Според австрийския доклад за храненето повечето деца и юноши консумират шоколад поне веднъж на ден. Това е твърде високо, но е обнадеждаващо, че повечето деца и младежи заявяват, че ядат само бързо хранене най-много веднъж седмично. Тогава за предпочитане пица. Ето защо ще намерите нашата рецепта за здравословна пица, която можете лесно да приготвите у дома:
Предложение за рецепта:
Поради високия дял на пълнозърнести храни, пицата ще ви държи сити дълго време и е добър източник на фибри. Такива здравословни ястия също могат да се носят на училище като закуски под формата на закуски. Те са вкусни и също така предотвратяват падането на представянето през сутринта. Също така е важно да сте закусили достатъчно, преди да започнете училище, така че дори да не огладнеете, което може да доведе до ненаситен пристъп на глад. Ако трябва да огладнеете в училище или докато си правите домашна работа следобед, трябва да се консумират здравословни закуски като ядки, плодове или зеленчукови пръчици. Те не само ви зареждат, но и увеличават производителността. Като предложение можете да намерите нашата рецепта за пълнозърнеста ролка, перфектната закуска в натоварения учебен ден:
Предложение за рецепта:
Като цяло няма такова нещо като добро или лошо хранене само по себе си. Всички храни са здравословни в умерени количества и поради това могат да се консумират без чувство на съвест. Важно е да дадете на детето си добри отношения с храната и достатъчно знания за балансирана диета. В заключение обобщихме няколко съвета, веднъж за учениците и веднъж за храненето през пубертета.
Хранене при деца в училище (от 6 до 12 години):
- Дайте си време, докато се храните и се насладете на храната
- Яжте на масата без разсейване (от телевизор, компютър, мобилен телефон и т.н.) и е по-добре да се насладите на компания
- Вземете малки хапки, за да можете да разберете навреме кога сте сити
- Също така пийте по време на хранене, за да не се обърка гладът с жаждата
- Оставете детето да участва в плана за пазаруване и също така да каже какво трябва да се купи
- Гответе заедно и разгледайте заедно списъка на съставките, за да може детето да развие представа за това какво има в храната
Диета по време на пубертета (на възраст от 13 до 18 години):
- Обърнете внимание на развитието на отношенията и възприятието на собственото ви тяло и го насочвайте в здравословна посока
- Подкрепете и насърчете положително младите хора, тъй като намаленото самочувствие и желанието за красота са особено високи в тази възрастова група и могат да доведат до хранителни разстройства
- Не превръщайте храната в основна семейна тема, тъй като тя често създава повече проблеми, отколкото решава
- Не използвайте храната като лост: родителите решават какво има на масата, а не младежите
- Но мотивиране на младите хора да готвят за себе си и да изпробват нови рецепти
- Направете ясни споразумения: кога да ядете, какво да ядете, кой готви, кой и какво да купувате
- Подходете към темите за храненето и спорта с положителни аргументи, които също представляват интерес за младите хора
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
