Хранителните нужди на ръгбистите
С наближаването на Световната купа по ръгби Armor Proteins проучиха хранителните нужди на ръгбистите. Отвъд клишетата, които съществуват в диетата на играчите на ръгби, разберете в тази статия какви са хранителните нужди на тези изключителни спортисти и как са съставени техните оптимизирани за изпълнение ястия.
Ръгби, взискателен спорт
Ръгби е отборен спорт с топка, характеризиращ се с интензивни, периодични усилия, които обикновено продължават повече от час. Спортът за бягане и контакт изисква играчите да имат големи физически възможности и морфология, адаптирана към различните позиции. Така, хранителните нужди на ръгбистите зависят от размера и теглото, но също така и от вида на полаганите усилия.
Знаеше ли ? Играчът по ръгби изминава средно разстояние от 12 до 14 км и изразходва 5 килокалории на килограм тегло по време на мач !
Хранителни нужди, специфични за ръгби
Хранителен профил, адаптиран към всеки тип играч
Това, което прави силата на отбора по ръгби е допълняемостта между различните позиции на 15-те играчи, които го съставят. Осем от тях са нападателите, включително два крепости и проститутка на първия ред, два втора редица, две трети редица крила и трети централен ред на третия ред. Останалите седем са пълните гърбове с шарнир, съставен от половината скрам и отварящата половина, четири три четвърти и пълен гръб.
Физическите усилия, положени от всеки от тях, са свързани с тяхната позиция. Ето защо те също са подбрани според тяхната морфология и специфичните им склонности (сила, пъргавина, скорост ...). По този начин хранителните нужди варират значително между половината от скрама от 82 кг и втората линия от 123 кг. Ето защо страхотните екипи развиват a Хранителен план за всеки състезател по ръгби.
Повишени енергийни и хранителни нужди
Физическите разходи, механичната работа на мускулите, терморегулацията предизвикват загуби на енергия, които ще трябва да се компенсират за всеки отделен случай чрез увеличаването на консумираната енергия ежедневно.
Прием на протеини също ще се увеличи около 1,2 до 1,5 g/kg тегло/ден, за да помогне за изграждането и възстановяването на мускулите на играчите. Също така е необходимо да се гарантира, че има достатъчно калций за твърдостта на скелета, изпитан в битката, в желязо, което позволява транспортирането на кислород до мускулите и антиоксидант витамин С.
Качеството на липидите не е пропуснато. Скъпоценното омега 3 противовъзпалителни лекарства намира се в соеви, орехови, рапични или ленени масла, които също ще се използват ежедневно.
Подобряване на представянето: от плочата до подиума !
Вярно е, че светът на ръгби не винаги е развивал култура, която включва храненето като фактор за изпълнение. Между трудните навици през третото полувреме и липсата на знания за храната, играчът на ръгби допуска същите грешки в храненето като останалата част от населението. Твърде много енергия, твърде много мазнини и недостатъчно въглехидрати, небалансирано хранене, лоша хидратация.