Хранителният сектор спешно се нуждае от помощ при макроразпределението

Необходима е спешна помощ при разпространението на макроси

на Априлско момиче »16 февруари 2018 06:54

нуждае

Уважаеми форум,
първо: потърсих в Google какво е необходимо за разпространение на макроси и т.н., но просто не можах да намеря правилното нещо, затова сега се обръщам към вас.
На мен:
женски, високи 30, 173 см, приблизително 64-65 кг (нямат везни у дома, но при лекарски преглед това е доста постоянна 64,5 кг)

По отношение на типа тяло бих се нарекъл "тип ябълка". Тънки ръце и крака, мазнини предимно в средата на тялото (стомах и "кифла отгоре")
Носете размер 36/38 и това е проблемът. A 36 се вписва добре, но понякога не го затварям отгоре или просто се „разлива“.
38-те обикновено се побира отгоре, но всичко шамари отдолу.
Това е и една от основните причини, поради които искам да променя нещо.

Към спорта:
Четири пъти седмично правя 30-45мин силови упражнения вкъщи с youtube канал (Popsugar, Fitnessblender и др.) Неща като коремни преси, рипинг, нападания, лицеви опори и т.н. в различни варианти. Абсолютно не съм любител на фитнес и упражненията трябва да са забавни.
За да направя това, ходя на джогинг веднъж седмично през зимата (около 30 минути около 5 км), иначе често кънки с кънки след това обикновено 1 час
И аз се разхождам всяка обедна почивка (имам работа в офис) (5 пъти на седмица 40-45 минути)
Не приличам много на това, което правя в спорта, дори и да усещам много добри мускули под беконното палто на корема си.

В foodspring има калкулатор за марки, където въведох стойностите си.
Ето че дойде следният резултат:
За да отслабна трябва да взема 1800kcal със следното разпределение на макроси:
131g KH/175g P/58g F
Наистина ли може да бъде? Има ли смисъл? На мен ми се струва толкова много протеин?

Това би бил последният ми проблем. Вече имам проблеми с достигане на 1800kcal (след броене на няколко дни получавам 1500-1600kcal) и съдържанието на протеини е безумно. Винаги съм си мислил, че вече ям много протеини, но това е много.
Какво мислиш? Можете ли да дадете съвети дали всичко се побира или какво мога да оптимизирам?
Както казах, не искам да стана културист или нещо подобно, просто малко по-дефиниран и с по-малко мазнини и сега предположих, че трябва да се придържам към „диетичните калории“, защото мазнините трябва да се разграждат, нали?

Очаквам и вашите отговори.
много поздрави!