Хранителният календар за родители с деца в училищна възраст
Календарът за хранене за родители с деца в училищна възраст Биологичните продукти имат всичко.
Съдържание Въведение. 4 Глава 1: Хранене за ученици на възраст от 7 до 10 години. 6 Глава 2: Хранене за ученици на възраст от 11 до 14 години. 22 Глава 3: Училищно хранене и хранене извън дома. 36 Глава 4: Готвене на приключенски свят за деца. 44 сезонен календар. 56 Глава 5: В хармония с природата. 58
6 Глава 1: Хранене за ученици на възраст от 7 до 10 години Хранене за ученици на възраст от 7 до 10 години
18 Глава 1: Хранене на училищни деца на възраст от 7 до 10 Детето ви трябва да се чувства уютно у дома и да има собствено място за почивка. Например, поставете пухкавата поляна в детската или дневната. Тук детето ви може да чете, слуша аудио книга или да говори с вас на спокойствие. Освен това намира спокойствие в тихи игри като пъзели или рисуване. Приучете детето си да се радва на спокойствие и тишина от най-ранна възраст. Колко дълго детето ви се нуждае от почивка и релаксация, варира от ден на ден. Понякога са достатъчни 10 минути, понякога половин час. Тихи моменти от ежедневието Легнете на одеяло на открито и наблюдавайте как облаците се сменят с детето ви. Със затворени очи на детето си, познайте какви шумове се чуват в района. Масажите с таралеж са много приятни за децата. Таралежско гнездо: Разкажете историята на таралеж, който замръзва под дърво при облачно есенно време. Листата падат от дървото и постепенно обгръщат таралежа в уютна топлина. Покрийте бавно детето си от главата до петите с едно или повече одеяла. Нека детето ви да усеща топлината и сигурността.
Упражнение като баланс Учениците прекарват голяма част от времето си седнали: независимо дали са в училище, учат, у дома с домашна работа или играят пред компютъра. Следователно децата се нуждаят от баланс. Упражнението и спортът са най-добрите методи за това. Активните развлекателни дейности насърчават двигателното и умственото развитие. Играейки и шутейки, децата опознават собствените си граници и по този начин укрепват самочувствието си. Освен това много упражнения консумират енергия и предотвратяват наднорменото тегло. Стресът и агресията също са намалени. Важно е да моделирате активно ежедневие и редовен спорт за детето си. Така че просто поема вашето поведение. Пирамидата на движението ясно показва как и колко време трябва да се движи детето ви през деня. В допълнение към общо 30 минути спорт, се препоръчват активен отдих и ежедневни дейности. Пазаруване пеша, разходка с кучето или помощ около къщата са само няколко примера. Скачането на въже на детската площадка или играта на топка следобед също са забавни. Често обаче обхватът на упражненията е ограничен в апартаментите или от пътния трафик в градовете. Покажете на детето си къде може да тича и да играе без проблеми.
20 Глава 1: Храна за ученици на възраст от 7 до 10 Малки упражнения за дома: Изградете курс от въжета, топки, одеяла или кутии. Завържете очите на детето си и го водете през курса с ръце или звуци. Поставете фигури на пода с въжета и оставете детето си да балансира върху тях. Игра: Ще опаковам куфара си и ще го взема със себе си. За всеки обект е показано подходящо движение. Това трябва да се повтори за всеки списък. Движението е още по-забавно с музиката. В магазините се предлага много музика, подходяща за деца. Опитай го. Можете също така да регистрирате детето си в спортен клуб. Оставете детето си да реши с какъв спорт би искало да се занимава. Това е единственият начин да се наслаждава на спорта и това е най-важната част от всяко движение. Знаеше ли? Много спортни клубове предлагат пробни курсове. Можете да намерите адреси и лица за контакт в Stadtsportbund или в бизнес указателя.
22 Глава 2: Хранене за ученици на възраст между 11 и 14 години Хранене за ученици на възраст между 11 и 14 години
24 Глава 2: Хранене за ученици на възраст от 11 до 14 години От около 13-годишна възраст консумираните количества се различават леко при момчетата и момичетата. Таблицата показва средните количества храна, подходящи за възрастта за деца на възраст от 11 до 14 години. 11 12 години 13 14 години момиче момче ежедневно пие 1000 мл 1200 мл 1300 мл зеленчуци и плодове 500 g 520 g 600 g хляб и зърнени храни 250 g 250 g 300 g тестени изделия, ориз и др. 270 g 270 g 330 g мляко 220 ml 220 ml 250 ml кисело мляко 150 g 150 g 150 g сирене 30 g 30 g 30 g на седмица месо и колбаси 390 g 425 g 495 g яйца (парче) 2 3 2 3 2 3 риба 90 g 100 g 100 g
Витамин D Заедно с калция, витамин D осигурява здрави кости и зъби. Много движение също играе основна роля в изграждането на костите. Поява на морски риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, херинга и скумрия Мляко, млечни продукти и яйчни гъби Самопроизводство от прекурсори в кожата и престой на открито Фолат Научихте много за значението на фолиевата киселина по време на бременност. Но този витамин е важен и за по-нататъшното развитие на вашето дете, тъй като участва в образуването на нови клетки и в образуването на червени кръвни клетки. Поява на зеленчуци като спанак, краставици, домати, чушки и видове зелеви плодове като портокали, грозде, ягоди и череши
34 Глава 2: Хранене за училищни деца на възраст 11-14 години Съществуват редица възможни симптоми, но не всяко дете ги развива. Внимавайте за промени в хранителните навици и теглото. Въпреки това, при булимия, теглото често е нормално. Пропускане на хранене (оправдания), занимаващи се с храна, мазнини и калории, стойности на липса на менструация Допълнителна информация за хранителните разстройства: www.bzga-essstoerungen.de Информация, литературни препоръки и брошури за засегнатите и техните близки Симптоми на хранително разстройство Страх от наддаване на тегло Отхвърляне на собствения Прекомерно упражнение в тялото Оттегляне и промени в поведението Циркулаторни проблеми, световъртеж, често замръзване или загуба на коса в случай на булимия чести посещения на тоалетната след ядене Пристъпи на хранене (храната изчезва от хладилника) натрупана храна или празни опаковки в детската стая при анорексия тежка загуба на тегло над 6 кг през последните 3 месеца
36 Глава 3: Училищно хранене и хранене извън дома Училищно хранене и хранене извън дома