Хранителният дневник е досаден или полезен

Седем сутринта и светът не е наред. Безразлично дъвча нещо на училищния хляб, което синът ми не яде вчера. Много бих предпочел да ям прясна кифла, покрита с мед. Наистина хрупкав. И с масло. Но нямам го в къщата в нормален делничен ден. Така че практикувам „да ям това, което е на масата“.

До мен има лист хартия, който съм давал на клиентите си хиляда пъти. „Хранителен протокол ден 1“. Скапано (или може би „късметлия“?), Забравих да се претегля тази сутрин. Ами няма значение. Ще го направя утре. Днес всичко е да напишете как е в действителност. Не казах ли това всеки път: „Не искам хубав протокол от теб, искам честен!“ И не уверявам всички, които се съмняват: „Нищо не ме плаши. Правя това от няколко години. "

Защо дори хранителен протокол?

Защо правя това - запишете какво ям? Всяка смолиста мечка, всеки сандвич с наденица и всяка чаша вода? За какво, за бога, би трябвало да е добре?

От време на време записвам какво ям в продължение на няколко дни. Като диетолог за мен е просто важно да знам какво е усещането за клиентите ми. И понеже съм го правил няколко пъти, знам, че не е толкова лесно.

По този начин си давате ясно да разберете какво всъщност ядете

Ако искате или трябва да промените нещо в храната си, независимо дали искате да отслабнете „традиционно“, да имате заболяване или - както повечето ми клиенти - да се подготвите за операция със затлъстяване, хранителен протокол е част от него. Когато знаете къде стоите, пътят на промяната става много по-ясен. И малко по-лек също.

Прегледът на ситуацията също помага в курса „Останете на линия!“

Винаги предлагам 4-седмични онлайн групови курсове за хора, свързани с хирургията на затлъстяването. При груповия треньор отново и отново забелязваме, че помага първо да проверим дали дифузното усещане, с което често се разхождаме, е правилно. Някои участници са изумени, че има доста неща, които те хапят между тях. Или с облекчение, когато открием, че всъщност не ядат твърде много, а по-скоро твърде малко. И дори да изглежда наистина хаотично на хартия, можем да се усмихнем заедно и да планираме изпълними стъпки. Но такива компактни курсове са наистина страхотни: не само определят какво трябва да се подобри, но се справят и знаят, че някои хора ще задават приятелски въпроси през следващата седмица. Ако искате да научите повече за курса „Останете на линия!“, Можете да намерите цялата информация за курса тук.

Обратно към дневника за хранене:

Винаги получавам уважение към всички, които преди са правили хранителния протокол. Разбира се, главата ми много добре знае, че наистина помага. Но са необходими малко усилия, за да се наблюдава и записва наистина всичко. Във всеки случай забелязвам, че вече не ям всичко така свободно, както вчера. Понякога това улеснява оставянето на третото парче шоколад. Или наблюдавам по-внимателно дали вече съм сит и определям къде отново е ударило моето „автоматично хранене“ със старите навици ... Това не винаги е приятно. Но знам, че помага, ако го използвам добре след това.

Хранителен протокол: лесно е

Ако искате да се възползвате от възможността да се присъедините към инвентара в ежедневното си хранене, тези 5 съвета ще ви помогнат да го направите наистина лесно.

Съвет 1: Помислете ЗАЩО искате да направите това

Чистото любопитство разбира се е основателна причина;). И ако напр. Ако се представите в център за затлъстяване, вече сте научили, че протоколът е просто част от подготвителната програма. Не така, че съветникът или лекарят да могат да ви съдят, но също така ви предоставя важна информация. Например: Можете ли реално да прецените дали ядете достатъчно зеленчуци или разумно количество сладкиши? Колко големи са наистина вашите порции? ... Такъв протокол изостря изгледа и създава яснота.

Но предполагам, че сте повече от просто любопитни. Дали като подготовка за операцията със затлъстяване или като мотивация да промените диетата си сами: обикновено помага да погледнете от какво не сте доволни в момента: Панталоните ви вече не стават ли? Станахте ли по-задух или по-неподвижни? Уморен и безволен?

Помислете какво би било, ако дискомфортът беше различен. Ако мисълта как да отидете да танцувате отново или как любимите ви дънки отново стоят или (... вмъкнете това, което ВАС подхожда тук) се чувства добре, намерихте основателна причина да вдигнете огледалото, докато ядете, и да го проверите, какво всъщност ядете.

Основни въпроси за вашия дневник за хранене:

Какво ме притеснява за храната ми в момента (теглото ми)?

Как трябва да бъде вместо това?

Съвет 2: Определете какво точно искате да изследвате

Разбира се, празен лист хартия или запис в мобилния телефон ще работи. Но малко структура ви дава още по-добра информация. Моля, запишете поне следните неща:

Час/повод (напр. Обяд в 13:30 ч. В компанията)
Ситуация/място, (на компютъра)
Какво ядох/пих (например 1 сандвич с ..., 0,5 л вода, 1 шоколадово блокче)
Наситеност (100% = пълно и доволно) и
Чувство/настроение (хм, не беше ли твърде много?)

Събрах 3 различни предложения за хранителни протоколи за вас. Когато съветвам за заболявания, аз също използвам дневници, в които можете да въвеждате оплаквания. Но преди да се объркате от твърде много задачи за наблюдение, просто запишете времето и храната и напитките си. Изберете този, с който е най-лесно да започнете и го използвате. Можете да го изтеглите от тук.

Съвет 3: веднага си запишете какво ядете и пиете

Ако винаги имате при себе си дневника или той лежи в трапезарията, можете да сте сигурни, че няма да забравите нищо. Руминацията между тях означава на технически немски: „несъзнателно хранене“. И един от отличителните белези на несъзнанието е, че го забравяме. И така: за трите дни, през които записвате храненето си, винаги си записвайте „на мъжа/жената“. Да, може да има кучешки уши и петна от кафе. След това има всичко на хартия, което имате в стомаха си.

Разбира се, има и ситуации, в които е неподходящо да имате до себе си записващия лист. Обяд с бизнес приятели или партито на вашата племенница (като мен тази вечер) например. Ако се почувствате изгубени, докато се храните, можете да импровизирате: напишете го в полето на бележките си за разговора на срещата или направете снимки на мобилния телефон на това, което имате в чинията си на партито. И най-късно до следващата сутрин го въвеждате във вашия дневник.

Също така работи приложение?

Ще ви върна въпроса;) ... Не съм интензивен потребител на приложение. Веднъж изтеглих „Nutrition Pro“, „FDDB“ и „Yazio“ на моя таблет и мобилния си телефон - и някои не се използват изобщо, а други се използват само за няколко дни. За мен приложенията са по-склонни да ме накарат да се откажа след 2 хранения. Така че, ако знаете страхотно приложение, което наистина използвате, моля, оставете ми ред в коментарите!

Съвет 4: напишете дневника си за хранене за поне 3 дни

В нормалните работни дни вероятно имате различен ритъм на хранене, отколкото през уикенда. В дните, когато спортувате, сте по-гладни, отколкото в диванните дни ... и тогава има изключения като празници, барбекюта и всякакви специални празници. Ако записвате поне 3 дни, ще получите добър преглед - както и вашият диетолог. Вероятно ще го обсъдите с нея ....

Съвет 5: така оценявате протокола си

Ако сте резервирали консултация, най-вероятно ще вземете протокола със себе си на вашата консултация или на курса. Начинът, по който вие или вашият диетолог го оценявате, разбира се зависи от целта. В случай на алергии или метаболитни проблеми е важно нещо различно от „проверка на навика“ за здрави хора.

Ако искате да го оцените сами, можете да работите с въпроси или с технология;): Подозирам, че много приложения ви дават добра обратна връзка за хранителните вещества. В моята консултация рядко работя с точно изчисляване на мазнините, протеините и други подобни.

Като част от моите консултации обсъждам следните моменти с моите участници:

Колко редовно се храня? Имам ли фиксирано хранене или много нередовни закуски?
Колко вода пия?
Представена ли е всяка важна група храни при всяко хранене? (За това обичам да използвам модел чиния, който показва разпределението много лесно) Така че зеленчуци/плодове, храни, съдържащи протеини, нишесте и мазнини.
Колко големи са моите порции или колко добре мога да разбера дали съм пълен?
Колко често има екстри като сладкиши, солени закуски, безалкохолни напитки или алкохол? ... . и особено в групите „Останете на линия!“:
Кога ям поради стрес, самота, умора?

Ако сте уплашени или разочаровани от резултата

Ако се уплашите, докато записвате това, което правите, без да го забележите, или започнете да осъждате или осъждате себе си, искам да ви насърча да се придържате към него. Правите най-добрите възможности за хранително поведение, които имате в момента! Добре е, ако чувствате, че ядете „твърде много“ храна abc или „твърде малко“ XYZ. И ако възникне притеснението, че толкова много не е наред с вас, че никога не можете да успеете да промените това: вашият протокол ви предоставя информация точно, за да хванете бика за рогата, както и съветите или останете на линия ! Разбира се, можете да го направите стъпка по стъпка и с подкрепа.

Ако оценявате протокола си самостоятелно и имате въпроси относно него, каня ви в моята група във Facebook „Затлъстяването OP-my way". Там можете да говорите с мен и други доброжелателни хора в „частна" обстановка за всички Обменяйте въпроси за спокойно хранене преди, след или вместо операция за затлъстяване.

Да тръгваме: напишете свой собствен протокол!

Надявам се, че с помощта на "дневника за хранене" имате полезен инструмент, с който можете да получите добър преглед. С това вие поставяте основата за истинско подобрение в ежедневието ви.

Ако вече сте имали опит с вашия хранителен протокол, моля, уведомете ни в коментарите: къде ви е помогнал хранителен протокол?

Antje ви пожелава много забавление с инвентара ви

Искате да се храните спокойно след Операция за затлъстяване?

UU Регистрирайте се и получавайте последните актуализации в моя бюлетин!

Като благодарност получавате безплатното Контролен списък „Арест на теглото след операция със затлъстяване“ - за да знаете откъде да започнете (да продължите) да се храните добре.

Пиша личен имейл на всеки една до две седмици (понякога дори по-често за събития) с опит и предложения от моята консултантска практика. С това бих искал да ви подкрепя: да решите дали операцията за затлъстяване е вашият начин. Или при преодоляване на мисловни бариери преди, вместо или след операцията. А понякога и с много практични, ежедневни ястия, пазаруване и оставащи въпроси. Посочването на собственото име, разбира се, е доброволно. Тук можете да прочетете информацията за защита на данните. Можете да се отпишете от бюлетина по всяко време.