Хранителният баланс на спортиста по време на събитието Prevention Insurance
Асоциацията на френските застрахователи, обслужващи предотвратяването на ежедневните рискове.
Начало на маршрута за предотвратяване на отношението - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Здравен дом за отдих3- iStock.jpg
Ти си тук
Храната играе стратегическа роля вподобряване на спортните постижения. Какви са храните, които трябва да се ядат преди, по време и след събитие? Актуализация на диетата на състезателни спортисти.
Яжте добре ден преди спортно събитие
През седмицата, предшестваща спортно събитие, е по-добре да избягвате нови преживявания и драстични диети.
Предния ден и предния ден заредете с гориво
Предния ден, или предния ден, предпочитайте въглехидрати като тестени ястия, приготвени ал денте за по-добро усвояване на мускулните резерви, нишестета, ориз, грис, хляб, зърнени храни и т.н.
Непосредствено преди спортното събитие, останете леки
Около три часа преди отпътуване, вземете последно хранене, състоящо се от нишестени храни (хляб, сухари, зърнени храни, оризова торта, например) и прости захари.
Избягвайте да консумирате твърде много мазнини и фибри за по-добър храносмилателен комфорт (мазнините се усвояват от шест до девет часа).
Протеините са разрешени преди тренировка. Те се усвояват за около четири часа и помагат за намаляване на глада по време на тренировка.
Не забравяйте хидратацията в подготовка за отпътуването
И накрая, необходимо е да се хидратира добре в часовете, предхождащи спортно събитие. Моля, обърнете внимание, кафето трябва да се консумира умерено поради диуретичния си и следователно дехидратиращ ефект.
По време на спортното събитие
По време на спортно събитие основният акцент трябва да бъде върху хидратацията. За спортисти с издръжливост по време на събитието могат да се вземат малки закуски, за да се осигури енергия.