Хранителни вещества за веган бодибилдинг Отслабване
Културизмът не е да станеш толкова голям, колкото Хълк. Става въпрос за подготовка и влизане във форма. За съжаление няма бърз начин, ако го направите естествено, особено ако го направите веган. Хранителните вещества за веган бодибилдинг се различават от повечето културисти, но все пак действат за изграждане на чиста мускулна маса. Отнема много работа, но това също го прави по-удовлетворяващ. Трябва да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества за тялото си, за да не се изтощавате или да изгаряте мускули вместо мазнини, ако не ядете достатъчно.
Независимо дали става въпрос за хранителни вещества за вегетариански културисти или за хищни културисти, за да функционира правилно, тялото се нуждае от три макро-хранителни вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Диети с мазнини се разпространиха из Америка, убеждавайки ни, че въглехидратите са лоши, а мазнините са антихристът. Не яжте нищо, освен протеини, проучванията говорят по различен начин. Тялото се нуждае и от трите, но това, от което не се нуждае, е захар и големи количества наситени мазнини. Първо, нека разгледаме няколко определения:
въглехидрати: Основният източник на енергия на тялото ви. Когато ядете въглехидрати, вашият панкреас отделя инсулин. Инсулинът седи върху въглехидратите и го съхранява или като мускул, или като мазнина. Той пътува като ръководство за стопаджия до аминокиселините, градивните елементи на тялото и ги съхранява в мускулите, за да расте и да се възстановява. Твърде много инсулин прави мазнини и твърде малко ще попречи на мускула да расте и няма да имате много енергия.
Сложни въглехидрати: Осигурява изобилие от енергия през целия ден.
Прости въглехидрати: бързо енергийно решение. Плодовете предлагат прости въглехидрати, които са най-добри за 30 минути. Яжте след тренировка, за да попълните нивата на гликоген и да спомогнете за изграждането на чиста мускулна маса.
протеинд: От това са изградени всички тъкани в тялото. Без протеини не изгаряте мазнини и не изграждате мускули. Има въглехидрати, разпределени през целия ден в тялото под формата на глюкоза, за да осигурят енергия за деня.
Vegan e Protein e: Увеличете количеството растителен протеин, за да изградите чиста мускулатура. 1-1,5 g на чиста телесна маса. Можете да използвате вегански хранителни добавки като Vega или Sun Warrior. И двете са страхотни и чисто зеленчукови и не вкусват на креда като другите.
F.ette: Мазнините се намират във всяка клетка в тялото. Отговаря за смазването на ставите и хормоналния баланс.
Полиненаситени мастни киселини: Няма ефект върху нивата на холестерола и се съдържа в царевично масло, шафраново масло, памучно масло, соево масло и др.
Мононенаситени мастни киселини (добри мазнини): повишава нивата на холестерола. Съдържа предимно добри мастни киселини и антиоксиданти. Намира се в зехтин, шафраново масло, авокадо, бадемово масло и др.
Пийте достатъчно! Повече от 65% от тялото, включително мускулите, се състои от вода. Студената вода помага за естественото стимулиране на метаболизма и помага на тялото да остане хладно; смазва ставите и контролира апетита. Хранителните вещества за вегетариански културисти може да са различни, но количеството на използваната вода е същото. Всеки има нужда от вода! Някои културисти дехидратират преди шоуто, за да могат мускулите да се виждат по-добре. Дехидратацията не е полезна за вас. Винаги трябва да пиете много.
Правя план: Ако искате да изградите мускули, имате нужда от план. Водете дневник за тренировки, за да проследявате напредъка си. Във веган бодибилдинга всеки ден трябва да тренирате различни мускулни групи. Трябва също да завъртите дните на почивка, за да объркате мускулите. Тялото ви се адаптира, за да можете да избегнете да стоите на едно място. Ето пример за план за обучение:
Повечето културисти ядат много животински протеини всеки ден, за да изграждат телата си, но това не е единственият начин. Джим Морис е 77-годишен културист със страхотно тяло, който твърди, че диетата му е веганска и е основната причина за страхотното му здраве и физика. Той имаше проблеми с храносмилането и артрит, докато започна да става веган. Мистър Вселена, Бил Пърл, най-голямото вдъхновение на Джим. Пърл, веган, стана Мистър Вселена на 42, след което Джим реши да стане веган културист.
Бодибилдингът изисква упорита работа и добър хранителен план. Хранителните вещества за вегетариански културисти се различават от нормата, но не пречат на тялото да изгражда мускули. Има повече веган културисти от всякога и те доказват, че веган диетата може да работи. Всеки е различен; диета, която работи за един, може да не работи за всички останали.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]