Хранителни тренировки, първа седмица на здравословно и приятно хранене - DER SPIEGEL

Искате ли да промените хранителните си навици? Ядеш нещо по-здравословно, по-приятно? Може би да отслабнете? С нашето обучение можете да използвате малки упражнения през следващите осем седмици, за да изпробвате кои промени в храненето и пиенето биха могли да бъдат полезни за вас. Ще получите и съвети как можете да повлияете положително на поведението си.

първа

Повече по тази тема в SPIEGEL WISSEN 1/2017

Първата стъпка от тази седмица е да насочите вниманието си към собственото си хранително поведение - защото само тези, които съзнателно наблюдават какво и как се хранят, могат да намерят малки, но ефективни отправни точки за промяна.

Хранителният психолог Томас Елрот, който е проектирал това обучение за SPIEGEL WISSEN и SPIEGEL ONLINE, ви дава следните три основни задачи по пътя си във вашето ежедневие:

1. Пийте повече вода: През следващите осем седмици пийте малка чаша вода преди всяко хранене. Това има няколко ефекта. Първо, здравословно е да пиете много течности. От друга страна, това е ефективен трик, за да получите настроение за хранене и в същото време да създадете леко пренасищане в стомаха. Автоматично ядете по-малко - без усещане за предходно.

2. Обърнете внимание на хранителното поведение: Водете малък дневник за храна за осемте седмици на упражнения. Дали като класическа версия на хартия и писалка в тетрадка, като колекция от бележки или с помощта на приложение зависи от вас (препоръчваме „Nutrition Pro“ или приложението „Хранителен дневник“. Важно е да запишете всичко Ядете и пиете през целия ден. Не е нужно да добавяте калории - по-скоро поводът, за който сте яли (хранене, закуска или лакомство?) Трикът: кой е по-наясно кога яде шоколадово блокче и кога ядат две чинии Пастата автоматично регулира хранителните ви навици малко - и се храни малко по-здравословно. Но дневникът за хранене има втори ефект: опознавате собствените си хранителни навици - и какви клопки и силни страни са в вашето хранително поведение има място за промяна на тези модели и странности по целеви начин.

3. Поставете на кантара. Претегляйте се поне веднъж седмично, но не повече от веднъж на ден и също записвайте теглото си. Доказано е, че контролът върху теглото, ако не се прави твърде често, също прави хората по-осъзнати за хранителните си навици.

Важно: За разлика от следващите седмици, тази „начална единица“ предвижда и трите мерки да продължат по време на тренировката - чашата вода преди всяко хранене след това просто ще се превърне в своеобразно напомняне, че сте по-наясно с храненето искам.