Хранителни съвети Здравословни от Bluetens съвети
Хранителни съвети: разберете и научете основите за по-добра хигиена на живота.
Ето няколко съвета за хранене, за да подобрите начина си на живот и физическото си състояние. Начинът, по който се храните, ще повлияе на здравето ви, хранителните дефицити могат да бъдат причина за сериозни заболявания. Разбирането на следното също ще ви помогне да управлявате теглото си, независимо дали искате да загубите или да спечелите. Разбирането как функционира тялото ви е от съществено значение, за да можете да се адаптирате към неговите нужди и да имате трайни резултати.
Калории
Всеки ден тялото ви използва енергия, за да функционира. Тази енергия се използва за функциониране на жизненоважните органи или за свиване на мускулите. Тази енергия се определя количествено под името калории (ккал).
Ежедневните енергийни разходи на всеки индивид ще зависят от няколко фактора: възраст, ръст, тегло, пол и физическа активност. Храната дава възможност за задоволяване на тези нужди от поддръжка чрез осигуряване калории задължително.
Този разход на енергия ще зависи главно от вашия базален метаболизъм. Това съответства на ежедневните енергийни нужди на тялото ви в покой. Тоест минималните енергийни разходи, необходими за правилното функциониране на клетките, дихателните движения, сърдечния ритъм или поддържането на жизненоважни органи. За да отслабнете по-бързо, особено разумно е да увеличите основния си метаболизъм.
Тази енергия се разпределя според хранителните вещества:
Средно дневните енергийни разходи са:
2500 калории (kcal) за възрастен мъж.
2000 калории (kcal) за възрастна жена.
Тези цифри са средни за хората със средно телосложение и които не участват във физическа активност.
За да знаете колко калории изгаряте всеки ден, има само едно решение. Яжте точно същите ястия (по едно и също време, ако е възможно) в продължение на няколко дни, като се стремите към дадена обща калория и проверете дали теглото ви се увеличава или намалява.
Ако теглото ви се увеличи, това означава, че ядете повече калории, отколкото тялото ви изразходва (излишни калории). Ако намалее, означава, че ядете по-малко калории, отколкото изразходва тялото ви (калориен дефицит) и ако се стабилизира ... Бинго! Знаете точно колко калории изгаряте на ден.
Следователно вариациите в теглото ви ще зависят от приетите калории. Колкото повече ядете, толкова повече напълнявате и колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате. Трябва обаче да се отбележи, че отслабването или наддаването, посочени от Вашата скала, не се отнасят само до мазнините. Можете също така да спечелите или загубите мускули.
Хранителни вещества
Храната е от растителен или животински произход. Те съдържат енергия и хранителни вещества, които подпомагат растежа, поддържането и правилното функциониране на организма. Тези хранителни вещества се състоят от макронутриенти и на микроелементи.
Нуждите от хранителни вещества ще зависят от активността на всеки индивид. Поставянето на спорт например ще ви принуди да попълните определени недостатъци (като цинк) или да ядете повече протеини, за да не загубите мускули. Следователно трябва да намерим баланс между макроси и микро хранителни вещества, за да не липсва на тялото нищо. В днешно време микроелементите са за съжаление твърде ниски в нашата диета.
Протеините
Те са вериги от аминокиселини. Това е самата основа на нашето тяло: вашите мускули, хормони, ензими и антитела са изградени от него. Има 20 аминокиселини, 8 от които са от съществено значение, тъй като тялото не може да ги произведе. Следователно трябва да ги търсим в храната, те са от животински произход (месо, риба, яйца и млечни продукти) или растителни (соя, зърнени храни, бобови растения и др.).
Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите, тъй като по дефиниция мускулите се състоят от протеини (всъщност саркомерът се състои от нишки на актини и миозини, които са протеини). В този случай трябва да знаете, че животинският протеин е по-ефективен за изграждане на мускули от растителния протеин. За човек, който се занимава с културизъм, вкусната соева пържола няма да бъде толкова ефективна за възстановяване на мускулите, колкото телешкия стек например (дори и със същото количество протеин).