Хранителни съвети за жени RUNNER S WORLD
Разлика между бегачите? Хранителни съвети за жени
Спортистките имат по-добро изгаряне на мазнини благодарение на собствения естроген на тялото. При бягане със среден темп, жените бегачи получават повече от 40 процента от енергийните си нужди от мазнини. Това спестява ценен мускулен гликоген под формата на въглехидрати. При мъжете енергийното съдържание от мазнини е само 30 процента, поради което запасите от въглехидрати се изразходват по-бързо.
Предвид тези обстоятелства не е достатъчно жените просто да се придържат към изпитаните тестени ястия, ако искат оптимално да запълнят запасите си от гликоген. Целта е да се консумират най-малко осем грама на килограм телесно тегло, което също трябва да идва главно от висококачествени въглехидратни източници като пълнозърнести зърнени храни, боб и плодове.
Въпреки това жените трябва да използват висококачествени източници на протеин при всяко хранене. Препоръчваме поне две порции по 100 грама постно месо, соеви продукти, яйца, риба или птици, но също така и боб и пълнозърнести продукти. Бегачите трябва да правят това с две до три единици млечни продукти и богати на протеини закуски като соеви ядки или кисело мляко.
Ще намерите здравословни ястия от тичащи готвачи, които са прецизно съобразени с нуждите на бегачите в нашите рецепти RUNNER’S WORLD.
Ние изброяваме интересни факти за здравословната храна за бегачи в нашия хранителен лексикон.
И всичко, което трябва да знаете за витамините и провитамините, можете да намерите в нашето голямо ръководство за витамини за бегачи.