Хранителни съвети за спортисти за издръжливост - полеви спортове, Ironman
Нашата поредица от статии, която използва опита на спортисти и състезатели на X2S TEAM въз основа на над 2000 събития през последните 10 години, ще ви помогне с това.
Устав: никога не отлагайте промените в хранителните навици преди голямо състезание! Всички нововъведения и промени трябва да започват с наблюдение от поне 4-7 дни - как се държи тялото ни по време на тренировки и спорт, как усещаме промяната в представянето си. Трябва обаче да знаем, че реалното въздействие на промените много рядко ще се появи в рамките на 1 седмица. Добрите промени са по-бавни, лошите - по-бързи. Нека въведем тези иновации и опит в нашия дневник за обучение.
Плодове, зеленчуци. Важно е всеки спортист с издръжливост да вкара достатъчно витамини и минерали в тялото си - зеленчуците и плодовете са най-подходящи за това. Тук могат да бъдат подчертани и 2 устава:
1. консумирайте част от зеленчука сурово, на по-малки порции, за предпочитане с масла (студено пресовани маслини, слънчоглед) и възможно най-малко сол, за да улесните включването на естествени минерали в тялото.
2. не смесвайте плодовете, направете почивка от 20-30 минути между два вида плодове.
Отслабване. Нека загубата на тегло никога не бъде нашата основна цел! Имайте зададена скорост, разстояние, време, усещане. Загубата на тегло се постига чрез изместване и промяна на пропорциите на хранене и движение. Нека преди всичко да нямаме нереални очаквания от себе си! Ако искате да отслабнете за състезание, започнете да се подготвяте по-рано, но с постепенен и добре обоснован план за тренировка (който включва хранене) можете да постигнете трайни резултати. Концентрирането върху отслабването никога няма да бъде процес без стрес.