Хранителни съвети за пъпки акне Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg "/> Правилната диета може да ви помогне да контролирате акнето си.
Всичко, което ядем, може да окаже влияние върху здравето ни, а оттам и върху кожата ни. За съжаление липсват ясни проучвания, които да покажат ясна връзка между диетата и здравето. И става още по-трудно, когато става въпрос за връзката между акнето и диетата - тук също има много малко сериозни резултати от изследвания.
Повечето експерти обаче са единодушни в едно: Осъзнатото, балансирано хранене може да бъде ключът към здравословното тяло, а оттам и към по-здравата кожа.
7 съвета за по-здравословна диета при акне
Сигурно много пъти сте чували, че твърде много захар и мазнини не са точно благоприятни за красивата кожа. Но наистина ли има нещо в това? А какво ще кажете за бързо хранене, шоколад и така нататък? По-долу ви запознаваме с храните, които най-често се споменават във връзка с акне - и какво бихте могли да опитате да подобрите тена на кожата си.
По-малко гликемични храни
Силно гликемичните храни бързо освобождават въглехидрати в тялото и по този начин осигуряват бързо и високо освобождаване на инсулин. Този инсулин също индиректно стимулира андрогените, които от своя страна стимулират излишното производство на себум и свръхпродукцията на клетки, което води до роговица на кожата и запушване на себумните жлези - и двете ключови функции при развитието на кожни дефекти.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3CDF6E06F9BButut.
Силно гликемичните храни са например:
- Бяла захар и храни, съдържащи захар
- бял хляб
- Картофи, царевично варено цвекло
- бял ориз
- Банани, грозде, киви
- Бира, газирани напитки
- Млечен шоколад
Може да ви помогне да замените тези храни с храни, които освобождават въглехидратите по-бавно - напр. Б. чрез бобови растения, пълнозърнест хляб и обикновено храни с по-високо съдържание на фибри.
Предупреждение: гликемичният индекс може да бъде подвеждащ. Мазнините забавят усвояването на въглехидратите. Например, чиповете имат по-нисък G.I. от картофите - което разбира се не означава, че чипсът е по-добър за вас.
Можете да научите повече за гликемичния индекс в нашата статия "Как храната ни влияе върху кожата?"
Уверете се, че имате високо съдържание на фибри
Диетичните фибри са компонент на растителната храна, който организмът не може да усвои сам. Изследователите откриват все повече и повече положителни ефекти върху здравето, включително, че диетичните фибри намаляват енергийната плътност на храната и панкреасът отделя по-малко инсулин - с положителни последици за андрогенната активност (вж. Абзаца по-горе).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=DA113CA27FD6AB положителния ефект на целия организъм aDA453CA27FD6AB навън.
Примери за храни с високо съдържание на фибри са:
- пълнозърнести продукти
- Бобови растения като боб, нахут, леща и соя
- Зеленчуци, особено зеле, но също така и моркови, копър, броколи
- Сушени плодове като фурми, смокини, сливи и стафиди
По-малко мляко и млечни продукти
Също така може да бъде полезно да се намали количеството млечни продукти. Тогава можете да видите дали това има положителен ефект върху кожата ви. Можете да използвате алтернативи без млечни продукти като неподсладено соево, кокосово, овесено или бадемово мляко. Съществуват и много вегански алтернативи за масло, кисело мляко или сирене, като растителни намазки или тофу.
Между другото: няма проучване, което да докаже, че органичното мляко е по-добро от конвенционалното мляко по отношение на нивата на хормоните.
Имайте предвид, че млечните продукти често се намират и в други храни, като например: Б. в торти, десерти или картофено пюре.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=692FEEC9C8, опитайте малко (неподсладено) бадемово мляко.
По-малко или различен шоколад
Засега няма научно надеждно проучване, което да докаже, че шоколадът е вреден за акнето. Това също би било трудно да се докаже, тъй като шоколадът се състои от много различни съставки (включително мляко и захар). Ако не можете да си представите живота без шоколад, опитайте черен шоколад - той има повече антиоксиданти и по-малко мляко и захар от млечния шоколад, така че може да е по-малко комедогенен.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=4434AFükle1: FC17 бъде от млечен шоколад.
Повече омега-3 мастни киселини
Както омега-3, така и омега-6 са мастни киселини, които са от съществено значение за здравословното тяло. Връзката между двамата е важна, тъй като това може да помогне за справяне с възпалението. Този баланс се измести в полза на омега-6 през годините, тъй като хората сега консумират повече растителни масла (особено слънчогледово и зехтин). За да компенсират това, учените препоръчват повече омега-3 мастни киселини - напр. Б. от тлъста риба. Има някои доказателства (но няма категорични доказателства), че рибените масла са полезни за външния вид на кожата. Други източници на омега-3 включват смлени семена от чиа, както и ленени семена, орехи и лешници.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=34530438B-FA7 -127 -77 Мастни киселини.
Много антиоксиданти
Свободните радикали и окисляването могат да помогнат за насърчаване на възпалението, което играе роля при акнето. Тези свободни радикали са z. Б. освободен при пушене.
Разбира се, най-добре би било да се откажете от всички лоши навици като пушенето. Не е лесно и често е дълъг път. Здравословният начин на живот с храни с високо съдържание на антиоксиданти като витамини А и Е определено са полезни за здравето.
Например тъмните плодове и плодове (червено грозде, боровинки, боровинки) са богати на антиоксиданти. Кресонът и маслото от авокадо са добри източници на витамин Е. А портокаловите зеленчуци като тиква, сладък картоф и моркови са с високо съдържание на витамин А.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3BD07A0BE0BE08B00BD07A0EBE0BD07A0EBE0BD08A0EBE0BE08BO0BE08BO0BE08BO0BE08BO0BE0BE08BO0BE08BO0BE08BO0BE08BO0BE08ABE и растителни влакна.
Достатъчно цинк
Цинкът е микроелемент, който има много важни функции в организма - например за имунната система и хормоните. Цинкът също е от съществено значение за здравата кожа. Може да намали възпалението и по този начин да помогне и при акне. Зелените зеленчуци (особено зелето и броколите) са с високо съдържание на антиоксиданти, а също и добър източник на цинк.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=9F28302F3F7F60F7F16F16F7F16F7F7F16F7F7F7F7F7F7F7F7F7F7F7F6F7F7F7F6F7F7F6F7F7F6F7F7F7F7F6F7F7F7F201201, F20F6F7F60, F60 съставки.
Как да разбера сега какво е добро за мен лично?
Във всеки случай си струва да се борите с акнето не само отвън, но и отвътре - освен това здравословното хранене може да има положителни ефекти върху цялостното ви благосъстояние.
Въпреки това, всеки реагира по различен начин на определени храни или на промяна в храната. Ето защо, за съжаление, не можем да ви кажем със сигурност какво наистина е полезно за вас и вашата кожа. Единственото, което помага е: опитите са по-добри от ученето.
Хранителният дневник
Опитайте се да имате възможно най-разнообразна диета. И ако водите хранителен дневник за няколко седмици, можете да видите как кожата ви реагира на определени неща.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=837B4019B27622 да идентифицирам.
Диетата за изключване
Като добавка можете да опитате и „диета за изключване“. За целта премахвате възможните проблемни храни от менюто си за няколко седмици.
След това можете да ядете всякакъв вид храна (напр. Млечни продукти, захар или брашно) отново за един ден и да видите какво се случва с кожата ви през следващите няколко дни.
Ако не забележите влошаване на тена, можете да продължите да ядете тези храни и да опитате друго. По този начин можете постепенно да идентифицирате тези храни, които е много вероятно да окажат влияние върху външния вид на кожата ви.
В същото време ви препоръчваме да говорите с Вашия лекар за вашата диета.
Тук можете да научите повече за други възможни фактори, влияещи върху акнето.
Вашият треньор за чиста кожа
Искате ли да оптимизирате диетата си? Prima, Pure Skin Coach, вашият личен треньор за чиста кожа, е до вас с информация, вдъхновение и практическа помощ във всички важни области на живота - и той ви подкрепя при интегрирането на дългосрочни съчетания за подобрен външен вид на кожата във вашето ежедневие. Ето ни!
Нашата препоръка за грижи за вас
DERMOPURE Хидратираща грижа, придружаваща терапия
Осигурява интензивна влага, успокоява раздразненията и помага да се върне под контрол взискателната, нечиста, склонна към акне кожа
DERMOPURE почистващ гел
Нежно и ефективно премахва излишния себум от кожата. За чиста, чиста и еластична кожа
DERMOPURE стик за коректор
С двоен ефект за засегнатите участъци от кожата, пръчката със салицилова киселина намалява пъпките и надеждно покрива примесите
DERMOPURE матираща течност
Намалява несъвършенствата на кожата и противодейства на излишното производство на себум. С 8h ефект против блясък за видимо чист, матов тен
DERMOPURE обновяващ серум за кожа
Устойчиво намалява примесите, предотвратява повторното им появяване и осигурява ясен, равномерен тен. Първите резултати вече са видими след една седмица
DERMOPURE измиващ пилинг
С млечна киселина и микрочастици отваря запушени пори, нежно почиства и усъвършенства структурата на къщата - за гладка, чиста кожа
DERMOPURE тоник за лице
Изяснява и почиства кожата. Отваря запушените пори, без да изсушава кожата. За интензивно почистване на Т-зоната и други проблемни зони
Бъдете актуални във Facebook, Instagram и YouTube:
Използваме инструменти, които анализират поведението на потребителите на нашия уебсайт, за да оптимизираме функционалността и съдържанието на нашия уебсайт. Можете да възразите срещу използването им тук по всяко време.
Използваме инструменти, за да ви представим индивидуална информация за продукта за рекламни цели извън нашия уебсайт. Можете да оттеглите това съгласие по всяко време с бъдещ ефект тук.