Хранителни съвети за красива кожа
Истинската красота идва отвътре. Тази стара мъдрост е по-актуална от всякога: Диетата става все по-важна и става все по-ясно колко много влияе върху здравето ни, но и върху външния ни вид. Диетата играе ключова роля за здрава кожа и лъскава коса.
Кожата се нуждае от тези хранителни вещества
По-важно от прилагането на изолирани хранителни вещества е взаимодействието на всички необходими хранителни вещества под формата на разнообразна и пълноценна диета.
Следното е от особено значение за вашата кожа:
• Витамин А, витамин С и витамин Е
• В група витамини: биотин, рибофлавин (В2), пантотенова киселина
• Калций, желязо, цинк
• Полиненаситени мастни киселини
1. Разнообразен избор на храни с много прясна храна
2. Храна с сложни въглехидрати: Тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни, плодове, сушени плодове, зеленчуци, бобови растения, мюсли барове, пълнозърнести бисквити, пълнозърнест хляб
3. Добри доставчици на протеини: Нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене. Quark и мътеница са добри източници на едновременно Калций, Магнезий, цинк, витамини А, В12 и метаболитният витамин В2. Зърнените продукти като овесени люспи, бобови растения, картофи, тестени изделия, ориз, месо, риба и яйца също са богати на протеини.
4. В ежедневието трябва поне два литра течност да бъде пиян, за предпочитане без калории. Тялото се нуждае от около един литър повече на час упражнения.
5. Добри доставчици на желязо: Месо, пълнозърнест хляб, зелени листни зеленчуци, сушени плодове, бобови растения, овесени ядки, пшеничен зародиш, слънчогледови семки, сусам. Абсорбцията на желязо се увеличава от едновременната консумация на богати на витамин С храни като салата, сок или плодове. Чаят или кафето трябва да се избягват, тъй като възпрепятстват усвояването на желязо от червата.
6-то. цинк се доставя най-вече от животински храни: месо, риба и миди, мляко и млечни продукти.
7-ми. Витамин Е. и ненаситени мастни киселини се съдържат във висококачествени растителни масла и маргарини, направени от тях, семена, съдържащи масло, пшеничен зародиш, яйца и овесени люспи. Рибите като сьомга, херинга, риба тон и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето.
Колкото по-ограничен е изборът на храна, толкова по-вероятно е да има хранителен дефицит. Само разнообразна диета с висок дял на сурови зеленчуци може да се нарече козметика отвътре.
Можете да видите хранителни съвети за всеки тип кожа в галерията.