Хранителни съвети; Vegeclic

За да се избегнат недостатъци, вегетарианските диети трябва да се провеждат добре и да се спазват прости правила:

vegeclic

  • Витамин В12: добавете с витамин В12 веднага щом спрете да ядете месо и риба
  • Йод: уверете се, че приемът на йод е достатъчен, или вземете добавка, ако случаят не е такъв
  • Витамин D: що се отнася до общото население, вегетарианците трябва да се допълват взаимно в съответствие с препоръките
  • Омега 3: Предпочитат масла, богати на омега-3 (рапица, ленено семе) и ограничават масла, богати на омега-6 или транс и наситени мастни киселини
  • Балансирана диета: консумирайте голямо разнообразие от храни, включително: зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, маслодайни семена (ядки) и семена, като същевременно ограничавате консумацията на преработени и ултрапреработени продукти