Хранителни съвети! Каква е вашата диета

Предговор

Тези, които искат да отслабнат, често се чувстват съкрушени от голямото разнообразие от диети, които съществуват днес. Искам малко Хранителни съвети помогне. По принцип нито един тип диета всъщност не е най-добрият от всички. При избора трябва да се вземат предвид и личните изисквания. Обикновено с един Хранителни съвети препоръчва се да се използва една от трите основни хранителни групи (Протеини, въглехидрати или Мазнини) ограничавам. Тук са представени накратко десет различни диети, за да можете и вие да намерите тази, която ви подхожда.

  • Диетата на Дюкан
  • Протеиновата диета
  • FdH - изяжте половината
  • Диетата на Glyx
  • Интермитентно гладуване или интермитентно гладуване
  • Средиземноморската диета
  • Тънък в съня си
  • Бавен въглехидрат
  • Каменната ера или палео диета
  • Обемни показатели

каква

Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан се състои от четири различни фази и основно разчита на консумацията на протеини, тъй като протеините биха изгорили калориите. Фазата на атаката продължава пет до десет дни и е разрешено да се консумират само месо, риба, морски дарове, яйца и нискомаслени млечни продукти. Укрепващата фаза продължава, докато се достигне желаното тегло. В тази фаза, освен разрешените храни от фаза 1, могат да се консумират почти всички видове зеленчуци. Следва фазата на консолидация, която трябва да продължи поне толкова, колкото фазата на укрепване и е разделена на две половини. В тази фаза нишестените храни и гурме ястието могат да бъдат в менюто без ограничения веднъж (през първата половина) или два пъти (през втората половина) седмично. Освен това плодовете могат да се консумират отново. Последната фаза, фазата на стабилизиране, продължава цял живот. Всички храни са разрешени, протеинов ден трябва да се приема само веднъж седмично.

Протеиновата диета

Протеиновата диета е така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати. Фокусът тук е върху приема на протеини и нисковъглехидратната диета. Така че в менюто има много риба, месо и млечни продукти. Позволени са и мазнини, но и те не трябва да се консумират прекомерно. В допълнение, богатата на протеини диета трябва да намали глада на храната, тъй като протеините и мазнините ви поддържат сити по-дълго и нивото на кръвната захар остава постоянно.

FdH - изяжте половината

Принципът на тази диета е съвсем прост и един от най-известните. Намаляването на теглото тук се постига чрез отрицателен енергиен баланс, който просто се основава на факта, че само половината от всичко, което всъщност се яде, се яде. За да се намали чувството на глад, трябва да се пие много минерална вода. В противен случай няма допълнителни диетични препоръки. Все пак трябва да обърнете внимание на балансирана диета, в противен случай могат да се появят симптоми на дефицит.

Диетата на Glyx

С диетата Glyx нивото на кръвната захар трябва да се поддържа постоянно. Това е за да се избегне апетита за храна и да се насърчи загубата на мазнини. Диетата е насочена към дългосрочна промяна в диетата и по този начин загуба на тегло. Основата на диетата е така нареченият Glyx-индекс (GI), който показва колко бързо се повишава нивото на кръвната захар след приемане на храната. Следователно, повече храни с нисък гликемичен индекс трябва да се консумират и тези с висок GI само от време на време.

Храните с нисък ГИ са например храни с високо съдържание на фибри като цели продукти, бобови растения, кафяв ориз, зеленчуци и някои видове плодове (например ябълки, портокали, круши).

Сладките и храните с бяло брашно имат висок ГИ.

Интермитентно гладуване или интермитентно гладуване

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване се основава на редуване на фазите на гладуване и хранене. По време на фазата на гладуване тялото след това трябва да се върне обратно към складираните си запаси и по този начин да разгради мазнините. Има различни видове периодично гладуване, но всички те избягват храна или течни калории по време на фазата на гладуване. Най-популярните форми са 16: 8 и 5: 2. В 16: 8 храната се избягва в продължение на 16 часа на ден, докато останалите 8 часа се изразходват нормално. С метода 5: 2 приемът на калории се намалява на 500 (за жени) и 600 (за мъже) килокалории за 2 дни в седмицата. Останалите 5 дни от седмицата се ядат нормално.

Средиземноморската диета

Средиземноморската диета е промяна в диетата, която се фокусира върху балансирана, здравословна и разнообразна диета. Основният фокус е върху консумацията на богати на фибри и пресни храни. Това също може да понижи холестерола и да стимулира храносмилането. Има само две групи храни, които трябва да се избягват. Те включват червено месо и мазни млечни продукти, тъй като и двете са с високо съдържание на мазнини. Освен това удоволствието има висок приоритет при тази диета. Храненето трябва да е бавно и спокойно, така че чувството за ситост да не бъде пропуснато. Това може да избегне излишните калории.

Тънък в съня си

Принципът на този диетичен метод се основава на хормона инсулин. Диетата предполага, че висок процент от хормона блокира изгарянето на мазнини. Ето защо се дава много специална диета за деня, така че тялото да изгаря мазнините с пълни обороти през нощта. При тази диета обикновено се предвиждат три хранения. Сутрин трябва да се ядат въглехидрати и никакви животински протеини. По време на обяд и двете могат да се комбинират и вечер трябва да избягвате въглехидратите. Избягването на въглехидрати трябва да предотврати отделянето на инсулин и по този начин да стимулира изгарянето на мазнини през нощта.

Бавен въглехидрат

Бавната въглехидратна диета има само пет правила, които трябва стриктно да се спазват. Не трябва да се консумират бели въглехидрати. Освен хляб, тестени изделия и картофи, това включва и пълнозърнести продукти. Освен това едни и същи ястия трябва да се ядат отново и отново. За тази цел любимите ястия се съставят от разрешени храни, които трябва да съдържат протеини, варива и зеленчуци. Освен това не могат да се консумират течни калории и трябва да се избягват плодове. Последното правило е, че диетата трябва да се прекъсва веднъж седмично. Няма правила за един ден и той може да се консумира според настроението.

Диета от каменната ера

Диетата от каменната ера, известна още като палео диета, трябва да яде само онези неща, които нашите предци са яли през каменната ера. Това означава, че в допълнение към плодовете и зеленчуците, по-специално месото е в менюто. В допълнение, храната трябва да бъде възможно най-прясна, т.е.сезонна и непреработена. Продуктите, произведени от мляко и зърно, както и захар и преработени храни, се елиминират. Това също трябва да подобри нивата на кръвната захар и да намали наднорменото тегло.

Обемни показатели

Обемът се основава на предположението, че не калориите, а количеството храна са определящи за чувството за ситост. Ето защо фокусът на тази диета е върху енергийната плътност на храната, т.е. съотношението на калориите към обема. Тук трябва да се предпочитат храни, които имат ниска енергийна плътност, т.е. нискокалорични. Преди всичко менюто трябва да включва изобилие от богати на вода плодове и зеленчуци, супи, постни млечни продукти и пълнозърнести продукти. Избягват се сладкиши, лоша бърза храна, добавена захар и продукти от бяло брашно.

хранителни

Коя диета ми подхожда сега?

Изборът на диета понякога може да бъде труден. Сега има стотици диети и всички те обещават бързо и устойчиво отслабване. Всеки, който е информиран, бързо се чувства поразен от разнообразието от информация.

Калории:
За да бъде диетата обаче ефективна, най-важното е да се ограничи количеството калории. Как ще се случи обаче, зависи от вас.

Jojo ефект:
Не бива обаче да очаквате чудеса, както обещават някои диети. При бърза загуба на тегло обикновено се появява т. Нар. Йо-йо ефект след края на диетата, при който загубеното тегло се увеличава отново за кратко време, щом отново се храните нормално. По-добре е да отслабвате здравословно в дългосрочен план. Трябва също да отбележите, че загубата на тегло обикновено е по-висока за първи път и след това постепенно намалява. Добрите програми за отслабване трябва да доведат до половин до цял килограм отслабване на седмица в дългосрочен план. В допълнение към промяната на диетата си, трябва да включите и упражнения.

Слушам те:
При избора на диета обаче трябва да обърнете особено внимание на личните си изисквания и цели. Трябва също да планирате диетичните си предпочитания. Запитайте се предварително какво очаквате от вашата диета. Искате ли например бързо да отслабнете или диетата трябва да промени вашето хранително поведение в дългосрочен план? Времето и енергията, които искате да инвестирате, също са важни фактори. Също така е важно колко тегло в крайна сметка искате да загубите. Предварително трябва да ви е ясно, че ако отслабнете много, ще трябва да се придържате към диетата за по-дълъг период. Следователно, трябва добре да помислите предварително коя диета ще изберете. Разбира се, факторът на разходите също играе роля. Например диетите, които предписват висока консумация на месо и риба, са по-скъпи от тези, които позволяват и други храни. Тук също трябва да отбележите, че диетата преминава за по-дълъг период от време и че това, разбира се, може да бъде фактор за разходите.

Разбира се, първата диета, която опитате, може да не е подходяща за вас. Но тогава не бива да се отказвате веднага и може би отново да поставите под въпрос подхода си. Освен това всяко тяло работи по различен начин и следователно реагира по различен начин на диетата.

Например, ако имате високо ниво на самодисциплина и се нуждаете от ясни насоки, можете да опитате и много ограничителни диети като диета на Дюкан, протеинова диета, тънък, докато спите, бавен въглехидрат или диета от каменната ера.

Също така е важно диетата да се впише в личния ви график. FdH и периодичното гладуване са добър избор тук. Изискват се малко предварителни познания и диетите могат лесно да бъдат включени в ежедневието. Независимо от това, тук също трябва да се гарантира здравословна и балансирана диета, тъй като това е по-добре за вашето здраве.

Тези, които предпочитат да отслабват бавно, но без да са прекалено гладни, могат да изпробват диетата Glyx, средиземноморската диета или Volumetrics.