Хранителни съвети Как да си представим мозъка си да е тънък
„Диетичното решение на Бек: Вашият мозък да мислите като тънък човек“ Д-р Джудит С. Бек предлага психологически план - не хранителен план - да се храните, да поддържате теглото си и да се храните прави. Ето откъс:
Глава 3
Какво мислят слабите хора
Замисляли ли сте се защо не можете да отслабнете или да се отървете от загубеното си тегло? Разбира се, познавате много хора, които не се борят с храната. Ти си различен? Вероятно, но не непременно поради причините, които мислите. Моля, обърнете внимание на следните въпроси:
• Ядете ли понякога, когато не сте наистина гладни? С други думи, лесно можете да различите, че сте гладни и просто искате да ядете?
• Понякога се притеснявате, че нямате възможност да ядете? Имате мисли, каквито бихте имали, ако по-късно сте били гладни?
• Понякога яжте зад лека пълнота?
• Сменяте ли мнението си относно вашата диета? С други думи, понякога си казвате „няма значение“, ако ядете малко парче от нещо, което не трябва да ядете?
• Поглезете се с храна?
• Ако кантарът се повиши, понякога пропускате диетата си?
• Понякога ядете, защото не се чувствате справедливо, че не можете да се храните като всички останали?
• Спрете диетата веднага щом отслабнете?
Ако отговорите с да на някой от въпросите, имате характеристики, които могат да затруднят вашата диета.
Функция 1
Обърква глада с желанието
Разбира се, слабите хора могат по-лесно да различат кога са наистина гладни, защото плевелите им са празни и когато плевелите им не са празни, но искат да ядат.
Тънки хора си казват, знам, че искам да ям [храната] ... Но просто ядох малко ... няма да го направя. От друга страна, всичко може да бъде етикетирано като желание за глад за ядене. Вероятно схващате, че трябва да ядете, ако стомахът ви се чувства празен и искате да усетите апетита си.
Решението на Beck Diet
Ако мислите като слаб човек, трябва да се научите да различавате глада и желанието за ядене, за да можете да вземете по-добри решения кога да ядете и ако не, тогава. Ще направите това, като обърнете внимание на това как се чувства стомахът ви преди и след хранене. Освен това правите експерименти, предназначени да ви направят конкретно гладни, да се научите да разпознавате какво е истинският глад.
Функция 2
Ниска толерантност към глада и копнежа
Повечето слаби хора изпитват глад и понякога забелязват желания, но не изпитват тези чувства. Обикновено изобщо не вярват много на храната. Те виждат, че винаги могат да намерят нещо, когато са гладни или могат да устоят на глада, когато не е удобно да се яде. Те обикновено нямат проблем до следващата си закуска или хранене.
Ако сте гладни или копнеете, може би можете да спрете тези чувства. Вероятно се притеснявате дали ще имате възможност да ядете отново. Може би дори хранителните мисли са притеснени. Вероятно ще надцените колко силен е гладът и копнежът
и колко дълго те продължават. Вероятно се опитвате да се отървете от тях, докато ядете. Всъщност някои хора, които се борят да отслабнат, имат глад и копнеж: сега те трябва да ядат!
Решението на Beck Diet
В тази програма можете сами да откриете, че гладът и желанията не са извънредни ситуации и ще се научите как да ги толерирате. Докато четете това, може би си мислите, знам, че не трябва да ям, когато съм гладен или копнея ... искам да ям.
Вероятно съм чел за гладната стачка, за да знам, че хората ще продължат дни наред, без да ядат. Ако някога сте постили за религиозна вяра или медицинска процедура, от първа ръка знаете, че убийците и отслабват.
И все пак, в момента, в който се почувстваме гладни или гладни, може да не мислим рационално. Може да почувствате, че трябва да направите нещо веднага, за да задоволите желанието си да ядете. Може би това неточно мислене идва отчасти от нашите предци-ловци-събирачи, които са оцелели само ако са развили способността да фокусират вниманието си повече върху храненията, когато са били около храната, да наддават на тегло, за да оцелеят в нежни времена, когато храната е била оскъдна. В днешно време винаги има много храна, но нашият съвременен мозък все още не е уловил тази съвременна реалност.
Ще ви науча как да реагирате ефективно на звука в главата ви, който се опитва да ви убеди да ядете сега! Ще научите много техники, за да съсредоточите вниманието си, така че гладът и желанието да загубят убедителната си сила. Ще се научите да си казвате, че просто съм гладен или просто копнея ... Не е нужно да му обръщам внимание ... Премествам фокуса върху нещо друго ... Не е нужно да ям импулсивно, за да се отърва от това чувство ... В няколко минути много се радвам, че не ядох.