Хранителни съвети Искам да ставам голям
Здравословното хранене е много важно за растежа. Като цяло доброто хранене означава балансирана консумация на храни, включително широка гама от витамини и минерали.
Има 5 основни групи храни:
• Въглехидрати - храни, които дават много енергия и фибри. Примерите включват зърнени култури като пшеница, ечемик, овес.
- Плодове и зеленчуци - това са добър източник на витамини, минерали и фибри. Обикновено се счита за полезно да се консумират пет порции плодове и зеленчуци, които осигуряват дневната нужда от фибри, витамини и минерали.
- Протеини - те са важни за мускулното развитие и растеж. Източниците на протеини са месо, риба, ядки, боб и млечни продукти.
- Мазнините са много важен източник на енергия. Мазнините се съдържат в млечните продукти и масла. Въпреки че излишните мазнини, „добрите“ или ненаситените мазнини, като риба (скумрия) и авокадо, трябва да се избягват, те са необходими за правилното функциониране на тялото, а някои видове мазнини (омега3,6,9) облекчават болките в ставите.
Не забравяйте, че правилната хидратация, за предпочитане с вода, е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Избягвайте колкото е възможно повече кисели напитки и плодови сокове.
През целия живот детето ще се нуждае от различни диети, за да му помогне да расте и да се развива хармонично. По-долу е дадена скица на хранителните навици на децата, когато те пораснат. Диетолог или диетолог винаги може да ви посъветва, ако имате някакви въпроси или притеснения относно вашата диета.
Изображението е адаптирано от хранителната пирамида на USDA
Малки деца
След като децата могат да ядат твърда храна, те трябва да придружат останалата част от семейството на вечеря. Тази дейност не само осигурява хранене, но е важна и за развитието на социални умения.
Малките деца обикновено се нуждаят от три основни хранения и четири закуски на ден. Винаги се опитвайте да включите в менюто разнообразие от зеленчуци и плодове, които ще осигурят необходимите витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за растежа.
Също така се уверете, че в менюто има достатъчно въглехидрати като хляб, тестени изделия и овес (те генерират енергия). Пълнозърнестите храни и пълнозърнестите храни обикновено се обработват по-малко и осигуряват повече диетични фибри, така че те са важен компонент на добрата диета. Не забравяйте да включите много протеини (боб, леща, месо или риба), за да подпомогнете изграждането на мускулите и растежа.
С напредването на възрастта на децата .
С напредването на възрастта на децата е важно да се поддържат здравословни хранителни навици. Здравословната диета заедно с редовните упражнения могат да помогнат по отношение на енергийните нива и концентрация.
Сутрин осигурете на детето си здравословна закуска. Той трябва да включва сложен въглехидрат, който е в състояние бавно да освобождава енергия през целия ден. Добър пример за това е овесът, например, под формата на каша. Обърнете внимание на приема на захар в повечето зърнени храни (дори зърнени култури за възрастни) и съдържанието на сол.
Ако детето ви обядва в училище, уверете се, че е направило най-добрия избор на меню. Ако децата разберат какво съдържат храните, те ще започнат да избират здравословни. Давайте на детето си здравословни закуски като плодове и ядки, избягвайте захари, мазни закуски, шоколад, чипс и сладкиши.
На обяд се уверете, че менюто съдържа комбинация от всяка група храни, за да осигурите здравословен растеж и развитие на вашето дете.
Витамини и минерали
Витамините и минералите са хранителни вещества, които съществуват естествено в нашата храна. Те са от съществено значение за добрия растеж и нормалното развитие.
Витамини: A, B, C, D, E- са от съществено значение за много процеси в тялото, включително имунитет, острота на зрението, функциониране на нервната система, костите и ставите.
Минерали: те се намират в природата, например в камъни и почва. Растенията и животните абсорбират тези минерали, които в крайна сметка достигат до нашата храна. Сред минералите, които изброяваме: калций, хлор, фосфор, калий, натрий, магнезий. Те са необходими за имунната система, костите и зъбите, както и за много други процеси в тялото.
Вашето тяло също се нуждае от микроелементи. Това са минерали, необходими в много малки количества (или следи) и включват хром, флуор, желязо, йод, мед, манган, молибден, селен и цинк.
Витамин D е особено важен при малките деца за развитието на костите и зъбите. Излагането на слънчева светлина помага на организма да синтезира собствения си витамин D, но се съдържа и в някои храни, особено в тлъстите риби като сьомга и скумрия.
Йодът е важен, тъй като участва в производството на хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони са много важни и участват в няколко метаболитни функции, включително в процеса на растеж.
Йодът може да се намери естествено в храни като водорасли и морски дарове. Някои видове сол също имат добавен йод, но солта във всичките й форми трябва да се използва пестеливо.
Ако смятате, че диетата на вашето дете не съдържа достатъчно витамини и минерали, говорете с Вашия лекар за мултивитаминните добавки.
Не забравяйте, че най-добрият източник на витамини и минерали е храненето, затова винаги осигурявайте на детето си „5 хранения на ден“, както и подходящ компонент на всяка от споменатите по-горе групи храни.
Оценете това съдържание
Страх от игли
Растежният хормон се предлага в две форми: без игла или без игла. Филмът ще ви покаже как работи всеки от тях.
Митове и факти
Има много митове за дисбаланса в растежа - разберете истината за растежния хормон и развитието на вашето дете.
Лични истории
Много съм оптимист за бъдещето на Яри. Мисля, че ако хормоните му помогнат да расте по-висок, той ще бъде по-уверен и гъвкав.