ХРАНИТЕЛНИ ПРИНЦИПИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - ПОЛУЧЕТЕ СЕ ОТ ФОРМА
Ако мазнината все още покрива ръцете, бедрата, корема или други части на тялото, това означава, че начинът на хранене трябва да бъде променен.
Може би в миналото сте имали ограничителни диети, които са ви измъчвали и са ви карали да отслабвате за кратък период от време.
Напомням ви, че не е достатъчно да намалите броя на поетите калории.
Най-важното е откъде идват тези калории и също така ви напомням, че по здравословен начин трябва да сваляте около 1 кг седмично.
Защото, ако нямате търпение и искате повече, част от тези килограми ще са от мускулна маса и повечето мазнини ще останат на същото място.
По-долу ще ви представя:
4 хранителни принципа за отслабване, които да ви насочат, ако искате да отслабнете здравословно и ефективно
Протеинът ви помага да направите промени в начина, по който изглеждате.
На първо място, протеините играят важна роля в растежа и възстановяването на мускулната тъкан.
Докато консумирате достатъчно протеини, вие оптимизирате поддържането на мускулната маса, когато намалите броя на поетите калории.
Колко протеин трябва да ядете?
Обикновено 1-1,2g на kg телесно тегло, и може да достигне до 1,8-2g за тези, които тренират интензивно или които практикуват занаяти, които изискват дълго състояние в студа или при висока температура.
Уверете се, че разделяте това количество през целия ден, за да сте сигурни, че мускулите ви постоянно се хранят.
Уверете се също, че протеините идват от пълни източници (говеждо, свинско, пилешко, млечни яйца), защото съдържат цялата верига от аминокиселини.
Принцип 2. Първо се откажете от мазнините
Тъй като количеството протеин ще остане непроменено, предизвикателството идва от факта, че трябва да коригирате количеството на други макронутриенти, за да създадете калориен дефицит.
След като решите, започнете с мазнините.
Не се препоръчва да започнете с намаляване на количеството въглехидрати, защото те са основният източник на енергия за мускулите и мозъка.
По време на физическа активност тялото разчита на консумацията и на двете (мазнини и въглехидрати), но тъй като интензивността на движението се увеличава, основното гориво стават въглехидратите.
Ако се откажете от тези въглехидрати, това ще има много голямо влияние върху ситостта и ще ви накара да се отклоните от плана си за отслабване.
Принцип 3. Консумирайте въглехидрати преди и след тренировка
Ястието след тренировка, което трябва да ядете, когато се приберете от залата, трябва да се състои главно от въглехидрати, за да възстановите нивата на гликоген и да подготвите тялото за следващата тренировка.
Консумирането на въглехидрати след тренировка свежда до минимум деградацията на мускулите и ускорява процеса на възстановяване.
- 40-50% на масата преди тренировка
- 40-50% маса след тренировка
По този начин ще можете да тренирате и да напредвате, дори ако спазвате диета с дефицит на калории.
Принцип 4. Консумирайте повече течности
Чувството за глад, което със сигурност се появява, когато сте на диета, може да ви подтикне да ядете неподходящи храни.
Тайната е да пиете повече вода преди и след хранене, за да поддържате апетита си под контрол.
Когато изпиете голяма чаша вода, стомахът се разширява и рецепторите в стомаха изпращат сигнали за ситост до мозъка.
Като останете трайно хидратирани през целия ден, ще можете да избегнете нездравословни изкушения, които саботират вашата цел.
Ако тази статия ви се струва интересна, абонирайте се за бюлетина или следвайте страницата във facebook, за да научите първи новините.