Хранителни порции за отслабване - Блогът

блогът

В a нискокалорична диета, ние сме склонни да бъдем много внимателни с това, което ядем, като избягваме твърде богатите храни. Яденето на твърде много „добра“ храна също може да навреди на вашата фигура. За да отслабнете, от съществено значение е да се спазват правилните количества.

Какво да ядем, за да стабилизираме теглото си ?

В общи линии, жената трябва да консумира около 2000kcal на ден и мъж почти 500kcal дневно повече. В a диета за отслабване, трябваше да намалите броя на приетите калории на ден. За останете във форма, сега трябва да се уверим, че не ядем прекалено много, като контролираме порциите.

Диетолозите препоръчват 6 порции зърнени храни, 2-3 порции плодове, 2 порции зеленчуци, след това 2 месо и 2 млечни продукта. Казано по-просто, това означава да напълните чинията си при всяко хранене с половината зърнени храни (ориз, тестени изделия, хляб), една четвърт протеин и една четвърт зеленчуци. За това можем да ядем плодове или млечни продукти за закуска и десерт.

За един ден така изглеждат вашите ястия:

Закуска: 2 зърнени култури + 1 плодОбяд: 2 зърнени храни + 1 месо + 1 зеленчук + 1 млечен продуктДа опитам: 1 плодВечерям: 2 зърнени храни + 1 месо + 1 зеленчук + 1 млечен продукт