Хранителни навици на храненето на жените за всеки ключов етап от
Пощадете се!
Жената трябва да се грижи за дома си, децата си, съпруга си и работата си. Отнема много енергия но понякога с ритъма хигиената на живота остава пренебрегвана. A добра изхранване при жените дава възможност да се сведат до минимум физическите и психологическите последици от техния ритъм на живот. И както при мъжете и децата, балансираното хранене остава основата на всяка хигиена на храните.
При кърмещи жени, бременни жени или жени в менопауза хранителните стойности не винаги са еднакви ...
Бременни жени: правила, които трябва да се спазват
По време на бременността бъдещата майка осигурява всички хранителни елементи, необходими за развитието на бебето. Храненето добре по време на бременност също гарантира добро здраве на вашето бебе.
Освен това добрата диета по време на бременност помага да се поддържа разумно тегло.
Похапването понякога е най-голямата слабост на бременните жени. Затова се опитайте да ги ограничите или ако не, изберете ги плодове където сушени плодове .
Диетата на бъдещата майка също трябва да бъде балансирана. Въпреки това трябва да се предпочитат определени храни, като например най-богатите на въглехидрати, протеини, витамини, желязо и омега-3 (за развитието на мозъка на бебето).
Затова се уверете 3 основни хранения на ден, с 2 или 3 закуски (пресни плодове, сушени плодове, мляко, кисело мляко) и яжте редовно .
- на яйца, на месо: с количество от 150 g до 200 g на ден. Внимавайте за студени разфасовки, това са храни с много високо съдържание на мазнини и сол. Избягвайки ги, вие също предотвратявате токсоплазмозата .
- риба като Сьомга, на скумрия, на херинга, на сардина (но без сурова риба!). Консумирайте го два пъти седмично .
- на пълнозърнест хляб и зърнени храни, на нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи). Вари. Зърнените храни съдържат фибри, които предотвратяват запек (много често при бременни жени). Ограничете сладкишите и бисквитките с по-високо съдържание на мазнини и бързи захари.
- на млечни продукти осигурете калций и протеини: мляко, кисело мляко (внимавайте със сирената за риск от листериоза). Трябва да консумирате 1200 mg на ден калций .
- Много плодове: пъпеш, ягода, банан. Предпочитайте ги пресни плодове . Можете да се качите до 3 или 4 плодове на ден. Обелете добре пресните плодове. Плодовите сокове са твърде богати на захари, ограничете консумацията им.