Хранителни навици, които насърчават добре отслабването; годни
Ако просто искате да се отървете от няколко килограма, тренировките и храненето са двата ключови елемента. Ето няколко хитри трика, с които можете да ускорите процеса.
1. Яжте 5 или 6 по-малки порции
Според южноафриканско проучване хората, които често ядат по-малки порции, консумират много по-малко калории през деня, отколкото тези, които консумират по-високи, но по-ниски порции. Други проучвания показват, че тялото отделя по-малко инсулин при няколко по-ниски дози, което ви кара да се чувствате по-малко гладни през деня.
2. По-малко калории
Вместо да поставяте няколко зърна плодове върху голяма порция сладолед, поставете малка топка сладолед върху голяма порция плодове. Вместо голяма порция чипс салса, изберете малка порция сирене и голяма порция маруля. Ако размените съотношенията, можете в крайна сметка да консумирате много по-малко калории.
3. След закуска с голяма порция вода
За закуска повечето хора пият портокалов сок или мляко, кефир, което е добре. Но през останалата част от деня избягвайте газираните безалкохолни напитки, сладките сокове, вместо това пийте вода! Вероятно знаете, че тези захаросани сокове осигуряват много и много „невидими“ калории и изобщо не предизвикват усещане за ситост.
4. Ограничете вечерята
Изследванията показват, че колкото повече храна имате пред себе си, толкова повече ще ядете. Така че, вместо да сервирате огромни чинии и огромни порции, малкото намаляване на порциите ще ви донесе много по-малко. Същото важи и за напитките, вместо огромни чаши и халби, върнете се към малките чаши от 2-2,5 dl.
5. Изберете кът за хранене и се придържайте към него
Опитайте се да свикнете да се храните на едно определено място. Целта на този метод е да се избегне закуска с всичко, защото ако определите стол в кухнята за тази цел, няма да носите храната си пред компютъра или телевизора.