Хранителни насоки за спорт с тежести - ПОРТАЛ
Дял
Спортовете за вдигане на тежести включват стари и нови форми на движение. Помислете например за борба, чиито корени датират от древността, тя се превърна в олимпийски спорт през 708 г. пр. Н. Е. Като контрапример можем да посочим кик-бокс, тъй като той е роден през 50-те години и все още не е сред олимпийските спортове. И все пак много прилики могат да бъдат открити между двете. По-нататък ние формулираме насоките, които гарантират постигането на тегловната група и здравословната консумация.
Представителите на повечето спортове трябва да имат специални физически способности, напр. играчите на водна топка трябва да бъдат „с форма на капка“ и високи поне 190-200 см, с изключително висока, стройна форма за скокове във височина, докато ниска стая се препоръчва за състезателни мотоциклети. В спортовете с вдигане на тежести обаче можете да участвате и от най-ниския до най-високия човек, в което има значение само едно: трябва да донесете това тегло на състезанието. Често обаче се изискват сериозни усилия за постигане на конкурентно тегло. Много хора нямат представа колко опасно е да отслабнете, да използвате методи за повишаване на изпотяването. Научните изследвания показаха това подготовката трябва да се извършва в хладен фитнес, където степента на изпотяване не е критична. В допълнение трябва да се осигури дългосрочно, дори отслабване. Всичко това изисква балансирана, нискокалорична диета и адекватна хидратация.
В спортовете с вдигане на тежести новата международна резолюция за консумацията беше въведена в живот чрез злощастна, смъртоносна подготовка. Жертвата е била борец, консумиращ драстични методи. Предложенията насочват вниманието към развитието на конкурентната тежест, започнало навреме:
Минимално телесно тегло = телесно тегло без мазнини/0,95
За да направите всичко това, трябва да знаете съотношението на телесните мазнини на спортиста от тегловата група. Например, ако съотношението на телесните мазнини е 5%, 70-килограмовият спортист ще има телесно тегло от 66,5 кг. В резултат на това тя има минимално телесно тегло от 70 кг. Тоест, не трябва да слизате под това тегло, когато избирате тегловна група.