Хранителни храни за консумация по време на бременност
Диета за бременност, често срещани грешки
Много е важно да поддържате здравословна диета по време на бременност (1). Междувременно, тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минералис .
Всъщност може да се нуждаете от допълнителни 350-500 калории всеки ден за втория и третия триместър. .
Диета с ниско съдържание на ключови хранителни вещества може да попречи на развитието на бебето.
Лошите хранителни навици и прекомерното наддаване на тегло също могат да увеличат риска от гестационен диабет и усложнения по време на бременност или раждане. .
Най-просто казано, изборът на здравословни, хранителни храни ще ви помогне да осигурите здравето на вас и вашето бебе. Също така ще бъде много по-лесно да загубите теглото, натрупано по време на бременност след раждането.
13 високо хранителни храни за ядене по време на бременност
Млечни продукти
По време на бременност трябва да консумирате повече протеини и калций, за да задоволите нуждите на бебето. растящ плод .
Млечните продукти съдържат два вида висококачествени протеини: казеин и суроватка. Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват големи количества фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк.
Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, е особено полезно за бременни жени .
Съдържа повече калций от повечето други млечни продукти. Някои сортове също съдържат пробиотични бактерии, които насърчават храносмилателното здраве .
Хората с непоносимост към лактоза също могат да понасят кисело мляко, особено пробиотично кисело мляко.
Прием на пробиотични добавки по време на бременност може да намали риска от усложнения като прееклампсия, гестационен диабет, вагинални инфекции и алергии.
Бобови растения
Тази група храни включва леща, грах, боб, нахут, соя и фъстъци.
Бобовите растения са чудесни растителни източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (B9) и калций, от които тялото ви се нуждае по време на бременност.
Фолиевата киселина е един от витамините от група В (B9) много важно за здравето на майката и плода, особено през първия триместър.
Повечето бременни жени обаче не получават достатъчно фолиева киселина.
Дефицитът на фолиева киселина причинява дефекти на нервната тръба и ниско тегло при раждане. Липсата на достатъчно фолиева киселина може също да направи детето ви по-уязвимо към инфекции и заболявания по-късно в живота.
Бобовите растения съдържат големи количества фолиева киселина. Чаша леща, нахут или черен боб може да осигури 65-90%.
Освен това бобовите растения обикновено са с много високо съдържание на фибри. Някои сортове също са с високо съдържание на желязо, магнезий и калий.
Сладки картофи
Сладките картофи са с много високо съдържание на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в тялото ви.
Витамин А е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани. Това е много важно за здравословното развитие на плода.
Обикновено се препоръчва на бременните жени да увеличат приема на витамин А с 10 до 40%
Въпреки това им се препоръчва да избягват консумацията на много големи количества животински източници на витамин А, които могат да бъдат токсични при консумация в излишък. .
Следователно бета-каротинът е a много важен източник на витамин А за бременни жени.
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин. Около 100 до 150 грама варени сладки картофи отговарят на общия референтен дневен прием (RDA).
Освен това сладките картофи съдържат фибри, които могат да увеличат ситостта, да намалят скоковете в кръвната захар и да подобрят храносмилателното здраве и мобилност.
Сьомга
Сьомгата е много богата на омега-3 есенциални мастни киселини. Повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 в диетата си. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение по време на бременност, особено дълговерижните омега-3 мастни киселини DHA и EPA. Те се намират в големи количества в морски дарове и помагат за изграждането на мозъка и очите на вашия плод.
Все пак бременните жени обикновено се препоръчват да ограничат приема на морски дарове до два пъти седмично, поради живака и други замърсители, открити в мазна риба. Това е накарало някои жени изобщо да избягват морски дарове, ограничавайки приема на омега-3 незаменими мастни киселини. Проучванията обаче показват, че бременните жени, които ядат 2 до 3 хранения риба на седмица, постигат препоръчителния прием на омега-3 и повишават нивата на EPA и DHA в кръвта си.
Освен това сьомгата е един от малкото естествени източници на витамин D, който често липсва в храната. Това е много важно за много процеси в тялото ви, включително здравето на костите и имунната функция.
Яйца
Яйцата са най-добрата здравословна храна, защото съдържат малко от всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Едно голямо яйце съдържа 77 калории, както и висококачествени протеини и мазнини. Също така съдържа много витамини и минерали.