Хранителни грешки при изграждане на мускули 6 не-гове МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Продукти за изграждане на мускули Тези 6 храни саботират мускулния растеж

Колкото и дисциплинирано да тренирате, ако не се храните правилно, няма да качите мускулна маса. Ключът към оптималното и целенасочено изграждане на мускулите е правилното хранене. Протеините служат като градивен елемент на тялото за изграждане на нови мускулни влакна. Освен това здравословните мазнини и сложните въглехидрати трябва да кацат на чинията ви всеки ден. Ненаситените мастни киселини участват в широк спектър от процеси в тялото, докато въглехидратите са горивото за мускулите и мозъка.

Не-гос при изграждане на мускули

Но точно както можете да помогнете за изграждането на мускули с правилната диета, има храни, които направо могат да предотвратят растежа. Причината: Те не осигуряват нито висококачествен протеин, нито витамини или минерали, от които мускулите трябва да растат. По този начин много от тези храни съдържат само празни калории, но не предлагат добавена стойност за тялото. Определено трябва да елиминирате тези 6 храни без забрана от менюто си - не само ако искате да изградите мускули.

подробен хранителен план на 29 страници
48 рецепти за растеж - прости и вкусни
целенасочени съвети за закуски
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

1. Алкохолът лишава тялото ви от енергия и хранителни вещества

На първо място, бирата, виното, уискито и други подобни осигуряват много калории. За изграждането на мускули обаче ефектът на алкохола върху нивата на тестостерон също е интересен. Големите количества от пристрастяващото вещество понижават концентрацията на мъжкия полов хормон, който играе основна роля в процесите на изграждане на мускулите. Това дори може да потисне растежа.

Мързеливата нощ в кръчмата обаче има и други последици, защото алкохолът дехидратира тялото ви. Резултатът: важните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, не достигат до мускулите. В допълнение, тялото се нуждае не само от време, но преди всичко от енергия, за да се регенерира, което след това липсва за изграждане на мускули.

Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва сухожилията и мускулите на спортистите чрез използването на протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да помогне за регенерацията. Опитайте "Triple Perform" тук.

2. Пшеничното брашно води до скок на нивата на кръвната захар

Заради мускулите си трябва да избягвате пшеничното брашно колкото е възможно повече и да предпочитате да използвате пълнозърнести продукти. Тестените изделия и хлябът, приготвени от бяло брашно, но също и бял ориз, например имат висок гликемичен индекс. Това означава, че те ще вдигнат много бързо нивото на кръвната Ви захар, но също толкова бързо ще спаднат. Бързото изкачване и спускане причинява нежелана храна. За разлика от сложните въглехидрати, тялото ви може да разгражда късоверижните въглехидрати по-бързо, което означава, че много енергия (под формата на глюкоза) навлиза в кръвта наведнъж. Пълнозърнестите продукти не само осигуряват по-голяма енергия, но също така осигуряват много добри микроелементи, които мускулите ви трябва да изграждат. Освен това продуктите от бяло брашно са по-склонни да стимулират тялото ви да съхранява мазнини.

3. Изотоничните напитки са прахосани пари

Често изотоничните напитки се предлагат на пазара като спортни напитки. Специалното при изотоничните напитки е високото съдържание на минерали. Ако се потите много, вие губите не само течности, но и важни микроелементи, с които тялото трябва да бъде снабдено. Захарта се използва като бърз източник на енергия. Това е добра комбинация за спортисти за издръжливост, но не е подходяща за изграждане на мускули. По време на силови тренировки водата е абсолютно достатъчна. По-добре да спестите парите си и да пропуснете изотоничните напитки. Протеиновият шейк е по-добрият избор за силови спортисти и осигурява най-чистия протеин за изграждане на мускули и регенерация.

4. Леките продукти ви карат да гладувате

На пръв поглед леките или диетични напитки изглеждат доста привлекателни, защото не съдържат захар и калории. За да не загубят вкуса си напитките без захар, се използват много добавки. Безброй вкусове и алтернативни подсладители попадат в напитките. Сладкият вкус сигнализира на тялото ви: „Идва енергия“. Тъй като обаче подсладителите нямат калории, няма енергичен удар. Нивото на кръвната Ви захар първо се повишава, а след това спада. Резултатът: глад, който ви кара да консумирате допълнителни калории. В дългосрочен план ще напълнеете и мускулите ще бъдат скрити под натрупващите се мазнини. Тези празни калории са особено фатални след тренировка, тъй като на тялото ви липсват реални доставчици на енергия, като въглехидрати.

>>> 10 вкусни и здравословни средства за утоляване на жаждата

Между другото: Трябва също да стоите далеч от леките храни. Повечето от тях са с „ниско съдържание на мазнини“, което всъщност звучи добре. За да се компенсира загубата на вкус, част от мазнините се заменят със захар, ароматизанти и добавки, които не добавят абсолютно никаква добавена стойност към мускулите ви. Освен това много процеси в организма, включително изграждане на мускулна маса, изискват ненаситени мастни киселини.

5. Шоколадът и Ко ви дебели

За съжаление, не само шоколадът попада под тази точка, но и всичко, което е сладко и мазно като цяло. Шоколадово блокче осигурява енергия, много калории и никакви хранителни вещества. С други думи: няма добавена стойност за вашите мускули. В тялото ви сладките също предизвикват възходи и спадове в нивата на кръвната захар. Резултатът е умора и последващ глад за храна.

Сладка алтернатива са плодовете. Въпреки че съдържа захар под формата на фруктоза, съдържа и много витамини. В комбинация с богати на протеини млечни продукти като извара или нискомаслена кварка, плодовете с ниско съдържание на захар са идеалната закуска за мускули преди и след тренировка.

6. Готовите продукти не съдържат никакви микроелементи

Ако вашите мускули са важни за вас, не бива да прибягвате до готови продукти. Подобрителите на вкуса и аромата обикновено са отговорни за „вкуса“. Нездравословните мазнини, захар и твърде много сол също нямат полезни ефекти. Зеленчуците, ако изобщо присъстват, също съдържат почти никакви витамини, минерали и микроелементи. Изключение: чисти замразени зеленчуци без добавки. Това е също толкова добро, колкото и пресните зеленчуци.

За изграждане на мускули в готовите продукти обикновено липсват протеини, здравословни източници на мазнини и добри доставчици на енергия. И без него мускулите не могат да растат. Затова: гответе сами. По този начин винаги имате контрол върху това, което наистина е във вашата храна и можете по-добре да контролирате приема на хранителни вещества. Има и много рецепти, които се приготвят прясно поне толкова бързо, имат по-добър вкус и осигуряват на мускулите ви всички важни хранителни вещества.

От време на време е разрешен един или друг грях. Ако обаче искате да изградите мускули в дългосрочен план, трябва да стоите далеч от тези храни. Те не правят нищо добро на тялото ви и просто застават на пътя на дългоочаквания пакет от шест пакета.