Хранителни факти, съставки, как да го направим и др
Фитнес за заети хора
Обичате ли да ядете хляб, кифлички, багети и препечени филийки? Тогава имам вкусен и здравословен спред за вас! Състои се само от 2 основни съставки и може да се приготви изключително бързо. А макро и микроелементите говорят сами за себе си.
Освен това има много здравословни мазнини и много протеини. Подходящ и за фанатици с ниско съдържание на въглехидрати, които просто могат да намажат крема от авокадо и риба тон върху протеинов хляб.
Време за подготовка: 5 минути
Хранителни стойности:
Калории: приблизително 345 kcal
Протеини: 34 g
Въглехидрати: 5,8 g
Мазнини: 20,9 g
Съставки за една порция:
1 консерва тон в собствен сок (приблизително 150g)
1 авокадо (годна за консумация порция около 160g)
Куп пресен лук
Щипка сол, черен пипер, подправки по ваш избор
Ето ни:
Ако вече сте обработили авокадо, тогава знаете: Нарежете авокадото по дължина и премахнете сърцевината. След това с помощта на лъжица извадете вътрешността на авокадото и го поставете в купа.
Стъпка 2 също е много проста: отворете консерва с риба тон, отцедете я и добавете рибата тон към авокадото в купата. Сега всичко, което трябва да направите, е да смесите авокадото и рибата тон в каша (използвайте вилица!).
И накрая, подправете само със сол, черен пипер и лук. Разбира се, тук можете да добавите и други подправки като подправки червен пипер. Но предпочитам чистата версия на крема от авокадо и риба тон.
До хляб, кифлички, багети, сандвичи, препечени филийки ... и се насладете на храната си!
Крем от авокадо и риба тон