Хранителни добавки за Ironman Toutelanutrition

минерални соли

Обучението за Ironman е голямо натоварване на тялото. Всъщност, за да се подготви най-добре състезанието, което аматьорите обикновено правят за повече от 10 часа, необходимо е да тренирате често (почти всеки ден), и интензивно. За да се възстановите добре от такива тренировки, храненето играе ключова роля. Ако разнообразната и балансирана диета може да покрие по-голямата част от нуждите на тялото, с такива тренировки хранителните добавки могат да помогнат на спортистите да отговорят на много специфични нужди, за да оптимизират своето възстановяване.

Какви хранителни добавки са подходящи за подготовката за Ironman ?

Ежедневно, на тренировка

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато мислите кои хранителни добавки да приемате ежедневно, е да зачитате дела на макронутриентите. Дефицитът на въглехидрати във вашата диета може да ви накара да консумирате тонизираща напитка непрекъснато през целия ден. Дефицитът на протеин може да ви накара да вземете протеинов шейкър след тренировките.

По-долу ви представяме хранителните добавки, най-използвани от спортисти за издръжливост по време на обучението им.

Протеин на прах

Тези протеини са практични, защото се усвояват и транспортират много лесно. Това ви позволява да консумирате протеинов шейкър веднага след вашите пътувания. След тренировка тялото ви се нуждае от протеин, за да започне процесите на възстановяване на мускулите. Освен това, след интензивни усилия, тялото ви влиза в състояние на хипер възприемчивост към каквото му дадете. Ние наричаме това състояние метаболитния прозорец, с продължителност няколко часа. Консумирането на протеин по време на този „прозорец“ ще ви позволи да го усвоите много бързо и да оптимизирате възстановяването си за следващите си тренировки.

BCAA

BCAA са аминокиселини, които помагат на тялото ви да използва по-добре протеина, който му давате. Благодарение на BCAA, вие възстановявате мускулите си по-бързо след вашите сесии. Следователно способността ви за възстановяване на мускулите се оптимизира чрез приемане на BCAA! След сесия те са чудесно допълнение към приема на протеинов шейкър. Внимавайте, те не трябва да се консумират едновременно. Вземете първо своите BCAA, след това вашият протеин около 20 минути по-късно.