Хранителни добавки при диети за отслабване, полезни или опасни Какво трябва да ядем и
Храненето е особено важно при диетите за отслабване. Експертите посочват, че определени хранителни добавки могат да ни объркат при постигането на предложената цел и препоръчват да бъдем внимателни, когато ги купуваме. Напоследък тези продукти са все по-разнообразни и за много от тях не се знае много. Но изкушението да ги купите по препоръка на известен човек, който ги е изпробвал, е голямо.
Според Министерството на здравеопазването терминът "хранителна добавка" има широк спектър от значения: от мляко със зърнени храни за деца, до продукти за спортисти, които съдържат витамини, минерали, протеини. От всички добавки най-много се консумират мултивитамини и препарати, които съдържат заедно с витамини и минерални елементи (минерално-витаминни добавки). В специализирани магазини, но и онлайн, ние откриваме много продукти, които обещават или да ни помогнат да отслабнем, или да възвърнем жизнеността си, или да ни накарат да се чувстваме по-пълни с енергия за изпълнение на дейностите, които сме си поставили за цел.
За хората на диета тези продукти са повече от привлекателни, особено след като имат и специално пригодено описание, но лекарите настояват да се съсредоточим предимно върху зеленчуците и плодовете и да не приемаме хранителни добавки само защото работил с приятел или колега във фитнеса, защото сме различни, и второ, не за всички добавки на пазара има проучвания за удостоверяване на тяхната ефективност.
Консумация на протеини
Особено мъжете, които искат да качат мускулна маса, са ориентирани да консумират хранителни добавки, които им осигуряват достатъчно количество протеини или дори повече, без да знаят, че тези протеини могат да навредят на организма им. Месните протеини също не са много подходящи, въпреки че безброй диети за отслабване се основават на тези протеини и млечни продукти.
"Не рядко специалисти и изследователи обръщат внимание на негативните ефекти, които излишъкът от протеини има върху калциевия баланс в организма. Резултатите от последните проучвания показват, че диета с ниско съдържание на животински протеини, т.е. 50 грама на ден, казвам че това е нормално количество, дори не лошо, в костните отлагания те получават 10 mg калций на ден. Когато респондентите в проучването са имали високо протеинова диета от над 150 грама на ден, те са загубили 84 mg калций. че прекомерната консумация на протеини води до декалцификация на костите с течение на времето. И това е само едно от последните проучвания, но има и други ", обяснява Лиана Стримб, общопрактикуващ лекар и апифитотерапия.
Когато започваме диета и спортуваме, трябва да вземем предвид не само мазнините, от които искаме да се отървем или мускулната маса, но и скелета и сърцето, които се нуждаят от този калций. Доктор Лиана Стримм препоръчва преди всичко консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат важно количество калций, като по този начин предотвратява много проблеми, от които се отървахме в първата фаза на зрението, като се фокусирахме по-скоро върху отслабването.
"Всъщност всички сортове зеле, карфиол, смокини, соя, сусам, лешници съдържат значителни количества калций, достатъчни за нашето тяло. Този калций е не само от съществено значение за укрепването на скелета, но преди всичко е важен за "Ако го консумираме в правилните количества, тогава кръвното ни налягане ще бъде добро. От друга страна, искам да ви кажа, че последните изследвания показват, че абсорбцията на калций в зеленчуците е по-висока, отколкото в млякото", каза Лияна. невярно.
Хапчета за отслабване
На пръв поглед изглеждат идеалното решение за безпроблемно достигане на мечтаната фигура. Но наистина ли са ефективни хапчетата за отслабване или това е просто краткосрочно решение? В допълнение към балансирана диета, основана главно на обезмаслени храни, за стимулиране на метаболизма се препоръчват и занимания с физически упражнения или спорт. Независимо дали ще изберете личен треньор или не, хапчетата за отслабване няма да заменят часовете, прекарани във фитнеса.
"Ефектът им е ограничен, ако не се храните и не спортувате. Вярвам, че тези лекарства са само допълнение при отслабване. В противен случай няма да загубите повече от два до три килограма по време на лечението. Освен факта, че че спортът ни помага да отслабнем, той също е добър начин да прекараме свободно време, има неблагоприятни ефекти върху психиката, така че не разбирам защо бихте искали да замените спортните класове с кутия хапчета, за които може да не знаете нищо "обяснява спортният инструктор Анзик Арнолд.
Препоръки на лекаря
В много страни по света продажбата на хранителни добавки се следи от специализирана институция, но в Румъния нямаме такова нещо. Ето защо, за да разберете повече за хранителната добавка, която искате да ядете, най-добре е предварително да се консултирате с лекар. От него можете да намерите препоръчителното дневно количество, ползите за здравето, които продуктът има, но и страничните ефекти. Добре е Вашият лекар да препоръча къде можете да закупите този продукт.
У нас хранителните добавки могат да се търгуват само въз основа на уведомление до Института по хранителни биоресурси, без да е необходимо одобрението на Националната агенция по лекарствата и медицинските изделия. Експертите предупреждават, че някои хранителни добавки съдържат вещества, които имат силно опасно въздействие върху организма. Производителите им обаче не са задължени да прилагат предупреждения върху етикетите на опаковките на хранителни добавки.