Хранителни архиви; Промяна на зоната

  • Текущ
    • Новини
    • Блог
    • Обратна връзка
  • за нас
    • Ан Кун
    • Маркус Шьопинг
    • философия
      • Анализ на инструменти и интелигентни цели
      • Обучение с модела WZ 3
      • Мотивационни изследвания
  • обучение
    • Триатлон
    • плувам
    • Тренировъчен лагер
    • здраве
    • Преглед на ефективността
  • Семинари
    • Презентация Непал-Хималаи
    • Плувни работилници
    • Спортна лекция - път към здравословен живот
    • Спортна лекция - Подготовка за триатлон с WechselZone
  • Турове в Непал
    • Турове 2021
    • Турове 2022
    • Регенерация за триатлонисти
    • Опит за всеки
    • впечатления
    • Доклади за пътуване
  • Контакт

хранене

хранителни

хранителни

Периодичното гладуване - добра идея?

Като треньори на триатлонисти и други спортни ентусиасти, ние естествено винаги се опитваме да поддържаме собственото си тегло - да кажем, в рамките на спорт. Всъщност успяваме да направим това доста добре чрез много съвместни тренировки, но дори трябва да се борим с няколко килограма твърде много от време на време. Тогава какво се случва с хората, които спортуват малко или никак?

Отдавна търсим надежден, дългосрочен, здравословен метод за намаляване на теглото - със или без упражнения.

На нашите 3 или 6 седмични пътувания до Непал през октомври и ноември. всяка година неминуемо губим много килограми, но това винаги се "нормализира" в рамките на няколко седмици.

Дори и с годишното терапевтично гладуване, ние направихме опит, че тук може да се появи определен йо-йо ефект. Освен това „твърд спорт“, или с други думи, интензивни тренировъчни единици страда от това, защото с този метод за съжаление не само стимулирате изгарянето на мазнини, но и губите много мускулна маса.
Независимо от това, терапевтичното гладуване остава много здравословно преживяване - в дългосрочен план обаче трябва да се погрижите да преосмислите общата си диета след терапевтичното гладуване и, ако е необходимо, да продължите малко по-балансирано.
Промяната в диетата винаги трябва да се прави с малки стъпки - тогава е много по-лесно, вместо да се променя всичко изцяло и след това да се осъзнае, че не можете да го държите.

От няколко години все повече се говори за т.нар Прекъсващо гладуване. Това обикновено включва 16: 8 пост. Какво означава това? Всъщност е много просто - 16 часа на ден нищо не се яде и през останалите 8 часа ям храната си както обикновено.
Често се споменава диетата 16: 8, но да се говори за диета тук определено не е приложимо. Само думата „диета“ обезкуражава много хора в днешно време да не се задълбочават в нея, тъй като повечето препоръки за диета са пълни глупости!

Обратно към темата Прекъсващо гладуване. Занимаваме се с него от почти 2 години. Говорили сме много с хора, които използват или са използвали този метод. Всички резултати бяха толкова положителни, че беше съвсем логично да ги разгледаме отблизо.
Така че имаме напр. научих, че много успешни спортисти сега използват Прекъсващо гладуване употреба - не само за намаляване на теглото, но повече поради общите здравословни причини. Световният номер едно в тениса - Новак Джокович напр. кълне се в метода 16: 8. Джокович говори за по-добро храносмилане и преди всичко значително по-добър сън. Това свойство от своя страна му помага значително да увеличи производителността си.

В научен план няма много смислени изследвания, но сега е ясно - Прекъсващо гладуване е здравословно и води до бавна и поносима загуба на тегло. Важно за спортистите - не се губи мускулна маса!

Разбира се, че имаме Прекъсващо гладуване 16: 8 опитах сам и що се отнася до мен самия, вероятно ще се придържам напълно към него в бъдеще.
Стартовото ми тегло през февруари тази година беше 79,3 кг. Сега след 4-5 месеца е с над 8 кг по-малко - което означава, че в момента съм около 71 кг. Разбира се, имаше много спорт като треньор, но и аз го имах преди.
Предполагам, че дори човек без упражнения би загубил около 0,5 кг на месец с този метод 16: 8. Не би ли било чудесно това за много хора - около 6 кг изчезват всяка година, без да огладнеят.
По въпроса за последователността бих искал Прекъсващо гладуване наистина не казвайте много - разбира се, трябва да е малко. Без последователност и малко постоянство, почти нищо не работи в живота!

Все още трябва да се отговори на въпроса, кога е най-добре да се яде? Лично аз съм решил периода от 10 до 18 часа. Тъй като обикновено трябва да правя тренировки по плуване в 6 сутринта на ръба на басейна, е време да закуся в 10 сутринта. По обяд и следобед, ако е необходимо, малка закуска и след това прилично хранене в 17.30 часа. След това свършва за 16 часа!
Разбира се, може да се случи по-късно вечерта да почувствате глад, но най-късно, когато си легнете, няма да усетите повече от него. Трябва да изберете времето на последното хранене вечер, така че да имате поне 2-3 часа преди лягане.
Следователно нощните сови трябва да изберат да ядат между 12:00 и 20:00. В крайна сметка обаче вие ​​сами решавате как да изберете правилото 16: 8.

Като наш треньор Промяна на зоната Разбира се, че се радвам да се върна скоро
Да са 70 кг. Повярвайте ми - моите тренировъчни часове, независимо дали бягам или на мотор, стават все по-лесни от седмица на седмица!

Кой от вас повече за Прекъсващо гладуване бихте искали да изпитате - свържете се или ни разкажете за преживяванията си - ще се радваме!