Хранителната стойност на консервираните круши 2020 - Здрава мис

Нуждаете се от поне две порции плодове на ден, за да сте здрави. Въпреки че пресните плодове са важен източник на витамини, минерали и фибри, консервираните плодове са удобна алтернатива и яденето на консервирани круши ще ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от плодове. Когато пазарувате за консервирани круши, не забравяйте да проверите течността за опаковане, преди да направите своя избор. Крушите, пълни с вода или сок, са по-здравословни от крушите, опаковани в тежък сироп.

круши

Видео на деня

Калории

Крушите имат относително високо водно съдържание, което означава, че не са много богати на енергия. Порция от 100 грама консервирани круши, опаковани във вода, съдържа 29 калории. Еквивалентна порция круши в тежък сироп съдържа 74 калории. Порция от 100 грама е малко по-малко от 1/2 чаша консервирани круши.

Консервираните круши се различават по съдържание на мазнини в зависимост от течността, използвана в опаковката им. Напълнените с вода круши съдържат много малко мазнини, като само 100 грама мазнини на 100 грама круши. Крушите, опаковани в тежък сироп, съдържат почти четири пъти повече мазнини при 0,13 грама на порция.

захар

Крушите естествено съдържат захарните молекули глюкоза и фруктоза. Общото съдържание на захар във крушите, пълни с вода, е 6,1 грама на порция. Порция круши в тежък сироп съдържа над 15 грама захар. Това прави порцията круши в сироп много по-малко здравословна от тези, опаковани във вода или сок.

Витамини и минерали

Консервираните круши съдържат малки количества витамини и минерали. Крушите съдържат около 1 грам витамин С, 0,2 милиграма желязо, 53 милиграма калий и 4 милиграма калций. Консервираните круши също съдържат следи от магнезий, фосфор, цинк, мед, манган и други минерали. Крушите, опаковани в сироп и вода, съдържат приблизително еквивалентни количества от тези витамини и минерали.

Фибри

Диетичните фибри подобряват редовността на стомашно-чревния тракт, понижават холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. Порция консервирани круши съдържа 1,6 грама фибри. Ако ядете 2000 калории на ден, трябва да се стремите към 28 грама фибри дневно. Яденето на консервирани круши може да ви помогне да постигнете тази цел.