Хранителната пирамида в 7 стъпки към здравето
С хранителната пирамида към жизненоважно здраве: Как да се храним правилно!
The Хранителна пирамида е специално графично представяне, което въз основа на важни открития и резултати от научни изследвания в хранителната наука показва оптималните и здравословни пропорции, в които трябва да се консумират жизненоважни храни. Пирамидата показва общо седем нива, в които са представени различни групи храни. Във всеки случай те трябва да са част от балансиран хранителен план, за да се гарантира здравословна диета хранене уверявам.
Тези храни, които се считат за особено здравословни и полезни за здраве кандидатите за хора се намират в основата на пирамидата; тези, които по-скоро трябва да се консумират в по-малки количества, са показани в горната част на пирамидата. Това позволява приблизителното съотношение между здравословна и нездравословна храна да бъде ясно илюстрирано в оптично изображение. В допълнение към отделните храни има и специфични количества, които са предназначени да служат като ориентир за правилно хранене.
Нива 1 и 2: физическа активност и пиене
Спортът и упражненията са изключително важни, за да поддържаме тялото здраво и в добра форма, метаболизмът да бъде оптимално извит, мускулите и костите да останат здрави и мазнините да бъдат разградени. Всеки трябва да обикаля два до три пъти седмично в продължение на поне половин час - дори ако това е само кратка разходка. Физическите дейности поддържат тялото в добра форма, предотвратяват отпускане и умора на ставите и осигуряват общото жизнено здраве на човешкия организъм.
Пиенето е от съществено значение за човешкото тяло и е задължително, за да може то да остане здравословно в дългосрочен план. Напитките формират второто ниво на пирамидата. Всеки трябва да пие поне 1,5 литра течности на ден. Водата или минералната вода се препоръчват за принципите, свързани със здравето, но лимонадите и различните плодови сокове също могат да бъдат избрани като идеални напитки, за да се поддържа балансът на течностите в човешкото тяло в хармония.
Нива 3 и 4: Зърнени продукти и плодове и зеленчуци
На третото ниво на хранителната пирамида са показани зърнените продукти, които с многото си витамини, фибри, минерали и въглехидрати са особено важни за здравето на човешкия организъм. Хората се нуждаят от тези вещества, например, за да насърчат стабилното формиране на костите, да укрепят мускулите и да изградят важни защитни сили. Хляб, тестени изделия, тестени изделия, картофи и бобови растения трябва да се приемат няколко пъти на ден.
Зеленчуците и плодовете, които са показани на четвъртото ниво на хранителната пирамида, са важни източници на енергия за човешкото тяло. Съдържат множество витамини, които поддържат целия организъм здрав и винаги жизненоважен. Тъй като плодовете и зеленчуците, като важни жизненоважни вещества, съдържат само няколко калории и следователно са полезни за здравето, хората със здрава грижа трябва да ги ядат поне два до три пъти на ден.
Нива 5 и 6: Риба и млечни продукти и месо и яйца
Петото ниво на хранителната пирамида са рибите и млечните продукти.Рибата е особено богата на хранителни вещества и съдържа йод, който е толкова важен за организма, както и омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето. Следователно, като част от хранителния план, трябва да се внимава да се консумират здрави риби веднъж или два пъти седмично. Млечните продукти, от друга страна, съдържат много калций и протеини, което е изключително важно за костите и зъбите, както и за мускулната сила и общата работоспособност. Следователно, млечни продукти от всякаква форма, т.е. Може да се консумира кисело мляко, сирене, мляко и др.
Месото, което е много хранително и осигурява на организма важни минерали като желязо, е показано на шестото ниво на хранителната пирамида. Месото трябва да се консумира два до три пъти седмично, за да може човешкото тяло да бъде адекватно снабдено с важни минерали. Яйцата също са илюстрирани на ниво 6. Те са важни източници на протеини, които укрепват костите и ускоряват загубата на мазнини. Следователно трябва да се осигури здравословен прием на две до три яйца на седмица.
Ниво 7: Животински мазнини и сладкиши
В самия връх на хранителната пирамида са животинските мазнини и сладки храни като сладкиши като цяло, бонбони, шоколад и др. Разбира се, те не са наистина полезни за здравето, но не са забранени при условие, че се консумират в разумни количества.
Като цяло хранителната пирамида ясно показва пропорциите, в които трябва да се консумират определени храни, за да допринесе положително за собственото здраве. Той представя на здравно осъзнатия човек структуриран преглед и служи като помощно средство за ориентиране при приема на храна и създаването на подходящ хранителен план.